Wooh, bara 2 hela dagar kvar innan jullov! Och imorn slutar vi 13.30, så 2h tidigare än i vanliga fall!:D fast vi ska jobba hela dagen med en redovisning som jag och min grupp (bara jag och en till i gruppen) nästan e klar med.. Så de blir nog segt imorn.. Haha!
Men nu har jag tränat också! Men alltså de märks verkligen att morgonträning är mer min grej än eftermiddagsträning.. Iaf när de kommer till gymet.. För ja kände mig lite slut i huvudet nu, och ja fick lite halvtaskig kontakt.. Och ja värmde absolut inte upp ordentligt, hade lite värk i ländryggen efter marklyften, men de gick över innan benpressen, sen sträckte jag nog låren efter knäböjen haha! Iaf mitt högra.. Så de va ju lite sådär! Värm alltid upp, speciellt innan styrketräning!
Men ja gjorde iaf de nedan :) inte riktigt uppe i knäböjsvikten än, men benpressen klarade jag 73 kg igen!:D kändes tungt, men ja klarart!:D

Och igår efter träningen åt ja bara 3 små revbenspjäll och pannkakor igen..;) så enkelt, gott, snabbt, å proteinrikt! Gjorde bara som ja alltid gör..
Och som lite preworkout innan gymet idag åt jag den sista mini-frooshen, och de 2 sista kardemummasconesen!:D måste baka fler på lovet!:)
Meen jaa.. Vanliga grötfrukosten också..

Och jag åt en banan när vi kom hem, så började vi med maten, å detta blir kvällsmaten!:D kyckling med makaroner och några kalkonskivor!:)


Knäböj/frontböj:
Knäböj, 6-10 reps: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg,
Frontböj, 5-8 reps: 20 kg, 25 kg,

8 marklyft - 30 kg
8 reverse lunges/ben - 20 kg
10 Hoppande sumo-narrow-sumo squats med hantel - 10 kg
x3

8 pulserande sidoutfall/ben - 24 kg
8 sumo-marklyft/knäböj m. Kettlebell - 24 kg
20 hoppande utfall med hantel - 4kg
x3

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73kg