sts

Alla inlägg under juni 2016

Av Elise - 30 juni 2016 19:39

Oh Gud, fick in ett så bra benpass idag.. Körde knäböj, och har knappt kört de överhuvudtaget detta året, men klarade ändå 8x3 på 50kg, och mitt pr är en 1a på 62 1/2 :) så nöjd!
Men hela passet ser ni nedan.. Körde då både ben och mage.. Den äckligaste blandningen typ, men så skönt efter! Började passet med en kvart gång på löpbandet..

Och innan passet drack jag vanliga smoothien, 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein :) sen gick de 4 1/2h innan jag fick i mig nånting igen.. Haha.. Å då blev de en proteinshake innan jag började med maten!:) som faktist vart väldigt lyckad.. Ett tortillabröd, med babyspenat, ärtor, gurka, tomat, majs, 1 torskfilé, och vitlökssås! Mättande och gott!:D typ torsktacos ;)

Och sen har jag ett mål kvar att äta denna dagen.. Då planerar jag bananpannkaka med jordnötssmör :D ååh, taggar redan.. De får jag om 1 1/2h ;)

Men jag har inte gjort någonting denna dagen förutom att träna... Är inte säker på vad jag ska köra imorn, men planen är bänk :) vi fårse vad jag kör, kanske bänk å löpning... Hmm.. Aja, de får vi se då :) nu ska jag chilla lite innan de är dags att äta igen!
Ni borde testa magpasset, de är man inte så kaxig efter ;)



Knäböj: 15 reps, 20kg
8x3, 50kg
8x2, 40kg

Marklyft: 10x4, 50kg

Frivändningar: 6x3, 20kg

Höftlyft: 10x4, 42 1/2kg

Donkey kicks i Smith: 10x4/ben, 15kg


Med 5kg platta, 10 sek/ övning i 2 minuter:

Russian twists
Hollow hold men i "sittande" position, vikten på magen
Situps och "skjut upp" plattan i toppläget

Vila 1 min
x2

ANNONS
Av Elise - 29 juni 2016 20:41

Rygg idag! Å Gud va kul de va :D körde 7 övningar, och varje övning 4 set, 8-10reps. Ville typ inte sluta, hahah ;p gick först 15 min på löpbandet, sen körde jag latsdrag, rodd, en-armsrodd, stående rodd, nån rodd-variering, en-arms lat pushdowns, och raka marklyft med tårna inåt, bara med stången :) sen lite stretching på de! Vart sammanlagt 1 1/2h.. Kör aldrig så länge! Men kul var de, och jag hoppas på träningsvärk imorn!:D

Alltså ja kan inte säga att ja mår bättre idag, men jag mår absolut inte nog dåligt för att inte träna.. De bästa skulle nog vara och ta vilodag imorn och träna igen på fredag, men jag VILL JU... Planen är ben imorn.. Ska väl försöka att inte köra över mig själv totalt.. Blir jag sämre igen så vet jag inte vad jag gör.. Rädda mig ingefärashots..

Och idag drack jag först som vanligt en smoothie till frukost :) 1 banan, 4 dadlar, hampaprotein, och 2 dl havremjölk! Sen tränade jag, och när jag kom hem drack jag först en proteinshake, duschade, sen vart de grillat!:D så gott! Tog mer potatis efter att jag hade ätit upp ;)
Sen ska jag bara dricka en till proteinshake och kanske en kopp te.. Sen har jag ätit mitt för idag!:)

Och jag taggar till ben imorn!:D e så sugen på knäböj, frivändningar och mark.. :)

Nu ska jag fortsätta chilla.. Vi ses imorn!:)

ANNONS
Av Elise - 29 juni 2016 00:09

Första gympasset avklarat på 1 1/2v! Så sköönt!:D gick 10 minuter på löpbandet, sen körde jag biceps, triceps, lite axlar, och mage!:)
Körde triceps rope pushdowns, enarms- tricepspushdowns, biceps curls, biceps curls i kabelmaskin, triceps extensions, och militärpress!:) körde 4 set av allt förutom militärpress, där körde jag 5 :)

Sen körde jag mage nedan! Så sköönt å vara tillbaka på gymmet!:D imorn är planen rygg!

Och de enda jag ätit idag är måååånga tortillabröd med smör och prickig korv, 1 banan innan gymmet, och en kycklingsallad efter :)

Och här har ni också bild på allt ja köpte igår :) från h&m, stadium, bikbok, newyorker, Åhléns, och Gina tricot! Tror de va allt..

Nu ska jag bara duscha och senare gå å lägga mig! Vi ses!:)

15 crunches med ben i luften
16 enbens-benfäll
20 sprinters
10 crunches
16 twisted plank
x4

Av Elise - 27 juni 2016 20:12

Just nu sitter jag och väntar på bussen! Haha, förlåt att jag inte skrivit på några dagar.. Men har inte gjort mycket.. Har tvättat å städat! Jo, i fredags åt jag tacos.. tror jah, haha.. Eller torsdags, minns ej riktigt..

Förutom i lördags, då var vi 4 stycken hos mig och mös lite!:) en sov över ;p chips å grejer..
Och igår gjorde jag inget speciellt förutom typ att äta pizza.. :) sen chillade jag!

Och idag vaknade jag, åt frukost, gjorde ingefärashots: 1l, sen duschade och gjorde mig iordning så åkte jag och Isabell å shoppade lite!:) har ätit på subway, sen sushi ;) har shoppat rätt mycket också! Kan visa sen.. Kan inte riktigt göra de nu, men har shoppat mer än vad jag brukar :)

Och vi tog bussen 14.45, och bussen hem går 20.25 Rätt slut i fötterna må jag säga, haha.. Men nöjd är jag!:)

Sen ikväll ska jag vara med Isabell å Tova.. Får se vad vi gör då! Jag tror jag ska börja försöka träna igen på onsdag/torsdag!:D taggaaaaad! Får se vad de blir då.. Antingen typ helkropps, eller rygg/nån ben övning.. De får vi se då :)

Men bussen kommer om en kvart, så ska väl fortsätta chilla å vänta.. Vi ses!:)

Av Elise - 24 juni 2016 01:14

Idag mår jag lite bättre iaf! Har dock världens lock för öronen.. Imorse/inatt va ja säker på att de va öroninflammation.. E lite osäker nu, men har haft de flera gånger och symptomen stämmer in så bra.. Varför jag är osäker är för att de har inte gjort ont idag, utan jag har bara haft lock.. Kraftig lock hahah, men känns ändå mycket bättre :) är täppt/snorig och har bara lite ont i halsen.. På bättringsvägen! Men jag känner att så fort ja anstränger mig går pulsen upp enormt.. När jag ligger ner hör jag liksom hjärtslagen i hela kroppen.. De är sant alltså, blir man inte sjuk ofta blir man assjuk när man väl blir de.. Juste, glömde säga att ja har lock i båda öronen också, hahah... Dock med kraftig i vänster, men ändå.. Hörseln är ju inte på topp nu slltså..

Och idag har jag inte gjort något speciellt.. Har vart inne hela dagen, men! Jo juste.. Min träningsabstinens har lett till något bra idag! Jag bäddade rent i min säng, la in massa kläder i garderoben, har tvättat 2 tvättar, duschade (som om de va något accomplishement hahah) sen gick jag å handlade lite! Köpte minutkyckling, vindruvor, lax, halloumi, och ärtor! Hahah :)
Men idag har jag ju knappast ätit bra iaf.. Tacos som första mål, sen godis och lite glass, lite mer godis senare, sen tacos igen... Japp.. Ensidigt as that.. Men så får de väl vara, skyller på att jag är sjuk ;)

Men juste, imorn är de ju midsommar å grejer.. Hade helt glömt bort de.. Kommer vara helt själv.. Får se hur jag firar midsommar i år då! Första gången jag inte "firar" midsommar vad jag kan minnas..

Men nu ska jag snart försöka ta å sova.. Vi ses!:)

Av Elise - 22 juni 2016 16:46

Hehe hej, alltså är så vrålförkyld.. Hade feber igår också.. Antingen är jag dyngförkyld eller så är de nåt mer.. Men borde vara en hård förkylning bara...

Men blir nog ingen träning denna vecka som de ser ut nu iaf.. Är liitelite bättre i halsen, men inte mycket...

Men jag mår bättre idag än igår iaf, och de är nog precis på gränsen, men jag ska äta tacos med Hannah ikväll iaf :) så ska gå å handla snart... Jag sov hela dagen igår förresten..

Men de är ju midsommar till helgen också.. Haha.. Fårse vad ja hittar på då:)

Men jag hoppas ni mår bättre än mig just nu iaf, nu ska jag ligga och fortsätta dö.. Vi ses nån dag..

Av Elise - 20 juni 2016 13:53

Måndag idag! Och jag har åkt på en förkylning.. Jag är näst intill aldrig sjuk, men har ju ändrat min kost väldigt mycket på senaste, så är väl säkert därför.. Största delen av immunförsvaret sitter i magen!

Men iförrgår vare ju maxning i mark.. Jag satte 85kg rätt lätt, så han jag tränade med tyckte jag skulle gå upp på 95, och jag fick upp den men tappade greppet precis innan toppläget, så fick släppa stången.. Jag måste köpa vristband alltså.. Så inte de händer nästa gång också liksom..
Men sen lattjade ja typ runt.. Och satte ett till PR i dips? 9st! De gjorde mig lite glad :) sen avslutade jag med mage.. Lite random övningar me fotledsvikter typ.. Och planka! 4 min x 2 :p alltså 1 min på båda armarna, 1 min på höger sida, 1 min på vänster sida, och 1 min till på båda armarna.. Sen vila 1 min och gör om!:)

Sen igår kände jag att ja faktist hade ont i halsen.. Men jag hade tråkigt så tränade ändå! Men lattjade verkligen bara runt.. Körde typ en 10a på 40kg i bänk, overhead squats med bara stång, lite random marklyft i olika ståenden, frivändningar på 30kg (har bara kört med 20kg och en gång 25), och har tränat på att släppa stången i knäböj (haha), vilket man gör ifall man är själv och maxar, och inte får upp vikten, då sätter man händerna framför stången och skjuter bak den samtidigt som man "hoppar fram" å sätter sig på knä :p så tränade på de med 30kg bara.. Men sånt är bra och kunna!

Sen körde jag typ 2 set av militärpress och bicep curls ;)

Men jag vaknade 14 igår, men gick upp ur sängen 16.30 Och då gick jag å käkade kycklingsallad :) sen småtränade jag, chillade, och gick tillbaka och åt strips (hehe?) sen åt ja lite mer tror ja.. Men när ja kom hem sen runt 22-22.30 typ åt jag jordhubbar, köttfärssås, skinka, å baguette! Haha :p sen gick ja å la mig typ 01.30 men vaknade 12... Bara jag blir av med förkylningen så!

Och idag har jag inget planerat.. Precis druckit 1L citronvatten, och är sugen på pannkakor.. Så kanske blir något sånt till frukost.. Sen om jag ska träna så ska de vara promenad! Kommer säkert göra nånting typ frivändningar eller knäböj eller nånting.. Men då ska de vara lätt slltså.. Mer å "leka runt" typ.. Vill ej bli värre! Tänkte ju köra igång på riktigt med konditionen denna vecka! De gick ju sådär :(

Men nu ska jag göra någon frukost! Vi ses sen :)

Av Elise - 18 juni 2016 12:13

Alltså de är inte meningen att uppdatera varannan dag.. Jag kommer ihåg de typ mitt på dagen men glömmer bort de igen på kvällen...
Men igår maxade jag i bänk.. Vilket jag sett fram emot hela veckan.. Var väldigt osäker på om de skulle bli ett PR eller inte... Men de vart de!:D 50kg bänkpress tryckte jag upp! De e jag sjukt nöjd med :) sen vart de ett nytt PR i dips också från ingenstans.. 9 st! Sen förutom de körde jag lite chins och mage :)
Och igår åt jag äntligen rätt bra igen! Drack smoothie till frukost (1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampa), sen blev min preworkout 1 riskaka med jordnötssmör och Nutella + agavesirap, 1 proteinshake, och 1 celsius!:)
Sen efter passet blev det en kycklingsallad med bröd och sås på pizzerian..! Hehe :)

Och just nu sitter jag i sängen och äter frukost.. Ska träna om 2h! Mark, sen planerar jag löpning.. Fårse om de blir nåt annat.. Sen ikväll är de boxningsavslutning!
Och frukosten idag blir gröt! Som jag inte ätit på hur länge som helst :) de va gott faktist.. 1 dl havregryn, 2 dl vatten, ca 1-2dl havremjölk, 1 banan, kanel, och jordnötssmör!:) men denna dagen är jag faktist taggad på! Först maxning i mark, sen ska jag duscha å gö mig iordning å sånt på gymmet, sen hjälpa en annan som ska träna å bänka, sen gå direkt till boxninggavslutningen :) så kommer va på gymmet i typ 4h idag.. Haha;p men jag bor typ på gymmet nu förtin!

Men nu ska jag chilla och packa lite, sen träna! Vi ses nån gång :)

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se