Denhär tisdagen skulle ju inte kunna börja på nåt bättre sätt :D först benträningen imorse, som ni ser nedan, sen mitt under knäböjen ringer min tränare å säger att ja blivit med i boxningslandslaget :D de förväntade ja mig ju inte i alla fall :) men de va roligt! Å vi ska åka nånstans me landslaget i januari också :P än vet ja inte vart, men ja tror de blir utomlands i alla fall :) spännande!

Å klockan e snart halv 2 å ja e klar me träningen för idag, skönt! Kanske kör lite lätt explosivitet ikväll.. Vi fårse.. Men de är bara 3 övningar där man kör 5 rep/övning :) så de är väldigt lätt! Utan vikt då alltså :) de e för benen de å..
Och jag sitter nu å äter lunch :) massa tinade ärtor med 1/2 kycklingbröst från igår, och såsen därtill, sen 2 halvor rågsiktsbröd med smör :) mums! Så ska ja beställa ett par tights senare idag också!:D lyckad tisdag alltså!
Sen när ja kom hem från gymmet duschade ja lite snabbt, sen slängde ihop en proteinsmoothie gjord på 2 bananer, 1 portion chokladproteinpulver, å 1 dl kokosmjölk :) och frukosten va gröt, 1 dl havregryn, 2 dl vatten, 3 äggvitor, 1 banan, 1/2 dl-ish kokosmjölk, russin, å kanel!:)
Sen lite senare idag kanske ja ska börja plocka av julgranen.. Så äre gjort liksom :) och mamma ville att ja skulle damma, men vettefan alltså.. Damma är inte riktigt min grej..
Och juste, igår åt ja pannkakor t frukost, så blev de faktist en vegansk lunch i badet!:D potatis, rödbetor, kokta morötter, å stekta champinjoner!:D
Sen blev de en enkel preworkout.. Proteinglass på 2 frysta bananer, chokladprotein, lite kokosmjölk, sen 2 glutenfria lussekatter!:D finns bara en kvar nu..
Sen blev middan kyckling med potatis/rösti (tror ja) fast tog en liten portion till sen också.. Va hungrig ;)

Men nu ska ja äta upp å slappa lite, vi ses!:D

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 6-10 reps: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg, 40kg
Frontböj, 5-8 reps: 20 kg, 25 kg,

8 marklyft - 30 kg
8 reverse lunges/ben - 20 kg
10 Hoppande sumo-narrow-sumo squats med hantel - 10 kg
x3

8 pulserande sidoutfall/ben - 24 kg
8 sumo-marklyft/knäböj m. Kettlebell - 24 kg
20 hoppande utfall med hantel - 6kg
x3

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73kg