sts

Alla inlägg under februari 2016

Av Elise - 29 februari 2016 20:42

Woo, måndag! Ha, de säger man inte ofta ;)
Men idag har vart en skön dag.. Blev 2 ägg å 2 äggvitor t frukost, sen sprang jag 5km i lugnt/lagom tempo på löpbandet och körde lite lyftteknik på gymmet :) körde knäböj, marklyft, och bänkpress.. Så körde bara med stången alltså :)
Sen när ja kom hem drack jag en proteinshake gjord på 2 dl havremjölk och 1 portion chokladprotein, och stekte blomkål med champinjoner, och toppade med Sweet chilisås.. Mums!:) har fått nånting för Sweet chilisås.. De e ju inte de nyttigaste, men balans ;)
Sen duschade jag, och 2h senare vare dags för preworkout! En mumsig sådan!:D 1 riskaka med jordnötssmör och agavesirap, cantaloupe, ananas, vindruvor, å banan, med en klick jordnötssmör, och en celsius!:D en riktig sommarpreworkout.. Åt Alltid frukt och jordnötssmör i somras.. Helahela tiden.. Haha :)

Sen efter träningen, som förresten va teknik, åt jag resten av vindruvorna, lite chasewnötter, och ett kycklingbröst och ett kycklinglår med Sweet chilisås och gräddsås (elr vad det nu är) från igår :) mums! Och nu tänkte jag gå å duscha...

Och imorn äre dags för ett armpass kl 14 :) blir nice! Fårse när ja vaknar imorn, ifall ja hinner äta en eller 2 gånger innan.. Tippar på 2 gånger :) sen 17 har ja massage också.. Just nu lutar de mot att köra ben på onsdag/torsdag :) älskar å va ledig så ja kan lägga upp passen hur ja vill!

Nu ska jag duscha och njuta av ledigheten! Vi ses imorn!:)

(Förlåt för att middagen ser lite sliskig ut, men kompenserade det med en lite bättre preworkout-bild ;))

ANNONS
Av Elise - 28 februari 2016 14:49

Ingen söndagsångest idag! En veckas ledigheeeet :D gött! Å vilodag idag :)
Igår var vi ju på gala..! Åkte härifrån 15 å kom hem 12 på kvällen..:p ja va bra trött fast ja inte ens gick match... Sov i bilen en bit hem å...
Men ja fick in ett benpass på dan i alla fall! Körde de nedan :) mina benpass är inte så hårda nu förtin.. Måste ju ta de lugnt med mark å knäböj, men från och med nästa vecka ska vi börja lägga in lite knäböj :) men så tråkigt när ja knappt har träningsvärk efter mina träningspass.. Haha! Får nästan bara träningsvärk i bröst.. Är väl så otränad där, sen har jag ju börjat äta magnesium också :)

Men igår åt jag 2 ägg å 2 äggvitor till frukost. Sen ett benpass, å lunchen fick bli en proteinshake på 1dl havremjölk + 1dl sojamjölk, å en portion chokladprotein.. Sen 1dl (torrt) kokta röda linser med Sweet chilisås! Haha.. De e förvånansvärt gott faktist :) dock när linserna svalnat lite...

Sen blev mitt mellis innan vi åkte 1 banan med jordnötssmörschoklad, gjort på 1 msk jordnötssmör, 1 msk kakao, och 1 msk agavesirap, sen en omelett på 4 äggvitor, champinjoner, å tomat, med salt å oregano, och en sånhär "bar" av mörkchoklad från nellie dellie! :) mums!
Sen på galan köpte jag en proteinbar, som ja åt hälften av för han som skulle gå match fick halva :P
Å sen åt vi middag där borta! Blev fläskfilé med tzatziki å potatis! Mums!:D

Å jag var ju borta i 9h så nå mer har ja inte å säga.. Haha!

Men idag har ja vart lite produktiv i alla fall.. Vi hade bara 2 ägg kvar, så ja sparade de till lunchen å åt en stor klick jordnötssmör å en banan till frukost :) sen blev lunchen bovetepannkakor..! En hel sats :) med frysta blåbär och agavesirap..! Muuums!:D man blir inte sådär superproppmätt, men man håller sig mätt länge!
Och jag har diskat och plockat bort grejer på bordet, sen åkte vi å kasta skräp å handlade nyss också..! Så ikväll blir det hästentrecote med rotfrukter..:P

Å sen efter maten, lite senare, kommer Matilda så ska vi bubbla å äta fruktsallad!:D mums! Har köpt banan, äpple, ananas, cantaloupe, och vindruvor! Blir smask!:D

Och nu ska ja slappa ett tag innan vi börjar med middagen.. Så ses vi imorn!:)

ANNONS
Av Elise - 27 februari 2016 00:02

Idag blev cheatdayen på en fredag istället för en lördag! Gör inte mig nåt ;) blev likadan gröt till frukost som igår, mighty bar till snack, köttfärslimpa med brunsås å grönsaker t lunch, 4 äggvitor mer champinjoner, 1 celsius, 1 Lindor (å lite andra godisar) å en riskaka med jordnötssmör å agavesirap t preworkout, å postworkouten blev en kycklingsallad med sås, och en proteinshake på 2 dl havremjölk och 1 portion chokladprotein..! Sen blev Matilda utelåst, så hon kom hem till mig, å då blev de cheat..;) blev nästan alla Lindor, liite lösgodis, mjölkchoklad, å chips! Å lite jordnötssmör.. Mums :D är dock jäkligt mätt just nu.. Och trött, haha! Så ska gå å lägga mig efter dehär :)

De skulle ju egentligen bli match imorn, men de blev inget.. Blir kanske i mars istället.. Men ena tränaren har match imorn så de blir å åka ändå! Vi åker förmodligen runt kl 14, å när vi kommer hem vet ja inte.. Nån gång på kvällen i alla fall.. Matcherna börjar 18.30..:) å de tar 2h å åka dit/hem... Blir nice!

Å imorn skulle de ju egentligen vart boxningströning kl 9 om ja inte fick match, men nu äre ju verkligen försent å gå å lägga sig å orka upp.. Så tänkte sova ut å kanske gå till gymmet istället :) fårse vad de blir då.. Lite ben kanske :P fick ingen träningsvärk alls från i tisdags..

Men nu ska ja gå å lägga mig.. Vi ses troligtvis på söndag!:) Lov nuuu!!!

Av Elise - 26 februari 2016 08:29

Wooo fredag idag! Å snart sportlov!:D bara engelska, 2 prov, lunch, en förhoppningsvis chill fysiklektion, å en svenskalektion där vi troligen ska gö ett gammalt prov elr nånting! Sen en ledig vecka :D yeeees!
Å igår slutade internet bara funka helt random typ klockan 8..? Så ja försökte få igång internet i 1 timme medan ja duschade å fixade mig å så.. Så klockan 9 målade ja naglarna å gick å la mig.. Haha! Vad skulle ja annars göra..? Så gick å la mig tidigt igår..;) rätt skönt de å faktist.. Men nu är ja iaf i skolan..

Å igår vart de gym.. Rygg och 3km löpning!:) höjde mig på löpningen!:D i lördags sprang ja 3km på 15 min å 30sek, å igår sprang ja på 15 min å 7 sek!:D yay! Inte direkt jättebra, men de e bra för å va jag :) men blir svårare när vi springer på en bana, å inte på ett löpband..

Å ja åt likadan frukost igår som idag :) lite variation på gröten! 1 dl havregryn med 2 dl vatten, sen ca 20g Hampaprotein, 1 msk kokossocker, sojamjölk, å 1 banan!:) å ja hade inte bara i sojamjölken i gröten utan på gröten också :) i tallriken alltså.. Vart nice!

Å snack - en mighty bar, å lunchen potatisbullar me sylt.. Å ärtor :p å 3 praliner ;) hihi!

Och preworkouten igår blev äggröra på 4 äggvitor och sojamjölk, salt å peppar, och en riskaka med jordnötssmör å agavesirap!:D å idag blire celsiuuuuus! Wiiuu!:D

Av Elise - 24 februari 2016 20:58

Åhhh.. Blir verkligen en spurt innan sportlovet... Först äre brytdag på förmiddagen imorn, å ska plugga till prov 2 av lektionerna å göra klart en inlämning på den sista, och på eftermiddagen har vi fysikprov.. Sen har vi nog läxa ockdå.. Å på fredag har vi matteprov och SO-prov och en till läxa.. Men har bestämt mig för å skita i läxorna å kö på proven istället.. Hur mkt ja nu kommer plugga till dom..

Å ikväll vare mitsar å säck på träningen..! Gick faktist bra :) dock tappade ja tålamodet mot slutet å vart lite irriterad.. Men men :)
Å förutom frukosten idag har ja ätit en mighty bar, å lunchen va (fortfarande, otroligt nog) wok, sen lite praliner igeeen.. Hihii ;) å läkerol.. Men äre fortfarande wok imorn så vet ja inte vad ja gör.. Hur många ggr kan man frysa om å steka på den?! Den börjar bli torr å konstig nu.. Å har bara en färg..

Men sen när ja kom hem fick preworkouten bli gröt..! Så 1 dl havregryn, 2 dl vatten, sen ungefär 20g hampaprotein, 1 msk kakao, 2 dl-ish sojamjölk, en banan, å toppat med agavesirap!:)

Å postworkouten idag blev en proteinshake gjort på 2 dl havremjölk å en portion chokladprotein :) sen en stor portion Chili con carne me lite tortillachips.. Haha!:)

Ååå nu vill ja bara slappa å "ladda" inför torsdag å fredag.. Å imorn ska ja springa 3km å köra rygg på gymmet.. Suck..

Av Elise - 24 februari 2016 08:36

Heheee glömde skriva igår ååå..
Men igår började jag ju dagen med ett bröstpass :) vi körde bänk, en-arms hantelpress, sen körde vi också dips, triceps-pushdowns, en-arms triceps-pushdowns, och 2 varianter av biceps curl :) å frullen igår blev 2 stekta ägg å en riskaka me jordnötssmör å agavesirap :) sen när ja kom hem efter gymmet blev de en proteinshake på 1 dl mandelmjölk å 1 dl sojamjölk å 1 portion chokladprotein, sen tog ja typ de vi hade hemma å gjorde mat på.. Så ja hittade ett broccolihuvud som ja stekte på me lote skivade morötter å typ 1/2 paket rökt kalkon..! Med tacosås :)

Sen åkte jag till Avesta å fixade mina inlägg.. Elr först åt ja ett äpple med kanel å en mighty bar :) de e dessa bars ja alltid äter på rasterna :p

Sen vare ju dags för preworkout när vi kom hem..! 4 dadlar me kanel och 1 riskaka me jordnötssmör å agavesirap..:p de verkar som ja inte har en så varierad kost men haha! Äter de ja älskar ;)

Sen vare dags för ett benpass.. Inte med världens bästa koncentration men bättre än inget! Gjorde de nedan :p de kanske verkar som ett okej pass men de va väldigt rörigt haha! Men gör inte så mycket :)

Å postworkouten blev kyckling med bea (ooooh) å ketchup, å massa potatis! Sötpotatis och vanlig :) de är inte så mycket på tallriken men ja åt minst dubbelt så myxket från plåten i köket :p mums!

Å idag åt ja som vanligt 2 ägg å 2 äggvitor t frukost.. Men nu börjar lektionen, haha, så vi synns ikväll eller imorn!:)

Höftlyft i Smith - 10x3, 35kg

Donkey kicks i Smith - 8x3 /ben, 15kg

Bulgariska utfall - 8x3 /ben, 16kg

10x3 gående utfall - 24kg

20x3 switch lunges - 6kg



Av Elise - 22 februari 2016 21:53

Första dagen avklaraad! Wii :D å imorn väntar ett bröstpass på morgonen, sen till Avesta å fixa inlägg till mina skor, sen ben efter de! Härlig tisdag :D mycket maaat kommer de bli ;)
Å idag vart de "lätta" intervaller och rygg! Gick först 1km, sen körde jag 250meters-intervaller i 2.5km Fast sista intervallen körde jag 500 meter :) när ja "vilade" joggade jag i 8.5km/h, å när ja jobbade sprang ja 15km/h! Sen varvade jag ned med lite mer promenad :) var på löpbandet i sammanlagt 30 min! Sen rygg efter de! Körde 4 set och 8-10 reps på alla övningar, å ja körde stående rodd med stång, upp till 40kg, en-arms hantelrodd, 10-12kg, latsdrag, 20-35, och sen en övning ja inte vet vad den heter, men man har väldigt lätt vikt, å kör i kabelmaskinen, så har man rak arm och sträcker ned den, elr hur man ska säga.. Fick den från Ida Wargs blogg i alla fall, å den e bra för hållningen!:)
Sen avslutade jag med 7 min planka..! Körde 1 min vanlig, 1 min sida, 1 min andra sida, 1 min vanlig, å sidorna å vanlig en gång till :) de blev 7 min! Å sist men inte minst stretch!

Å frullen idag blev 2 ägg å 2 äggvitor som vanligt. Snack, en mighty bar, lunch; nå "jambalaya" med ärtor å morötter å pyttelite av nån sås, sen gick vi till Konsum, så åt 5 chokladpraliner också.,;) så de blev de istället för jordnötssmör idag!:P
Å när ja kom hem fick min preworkout bli 2 riskakor med banan och agavesirap, 2 dadlar med kanel, å en celsius!:D yum!
Å efter gymmet blev de en proteinshake gjord på 1 banan, 3 dl sojamjölk, å en portion chokladprotein :) sen stekt blomkål, broccoli, morot, å räkor! Mums!:D ja e bra på å improvisera må ja säga..;)

Å nu ska jag göra mig iordning för sängen å tagga bänk imorn! Sen ben på kvällen :) wii!

Av Elise - 21 februari 2016 19:42

Wooo kämpa sista veckan innan sportlov!! Haha :D 3 prov, 1 inlämning å 1-2 läxor (kommer inte ens ihåg)..
Å igår fick ja in 2 pass!:D först boxningen på morgonen, sen lite lätt löpning på kvällen :) värmde upp med 1km promenad, sen sprang ja bara 3km..! Ville testa för att kolla hur ja ligger till, för vi ska ha tester i landslaget på bl.a 3km löpning.. Klarade på 15 min å 30 sek :p så alltså 5 min å 10 sek/ km.. Men lite skillnad på löpning inne å ute.. Men ja suger på löpning i vilket fall så, haha! Inte bra precis, men haha.. Man kan inte va bäst på allt :)

Å min postworkout bestod av först 1 taco med glutenfritt bröd, köttfärs, gurka, tomat, å vitlökssås, sen efter de lite tortillachips å tacogratäng!:) mums! Perfekt avslut på en lördag :D

Å idag då? Söndag.. Segaste dagen.. Ätit ägg till alla mål förutom ett idag.. Hehe? Inge bra.. Men va inte meningen haha! Åt 2 stekta ägg å 2 stekta äggvitor t frukost, sen pannkakor 2 gånger.. Haha! Men bovetepannkakor (recept nedan) med frysta blåbär och agavesirap till lunch, sen badade jag och kollade på en gammal serie som heter aldrig mera fet, ska kanske kolla pp ett till avsnitt snart, å lite senare vare dags för snack.. Då vart de bananpannkaka med jordnötssmörschokladsmet..! Haha, långt ord! Blandar bara 1 msk jordnötssmör, 1 msk kakao, å 1 msk agavesirap :D muuums!

Å min middag.. 2 (små) kycklingbröst, stekt blomkål, broccoli, gurka, morot, å stekta champinjoner! Yuum!:D sen toppat me lite av nån salsa.. har börjat älska stekt blomkål.. Haha! Förvånansvärt gott :) om man steker de i mycket kokosolja förstås ;)

Å vilodag idag.. E så galet taggad till matchen på lördag! Elr, ja e typ 50/50.. Ja e taggad för att ja vill gå match, och för stt ja vill ta revange, MEN, e väldigt osäker på de.. För de hon vann på sist vi möttes (i början på november) så vann hon på sin kondition, å ja har inte bättre kondition sen den matchen.. Snarare tvärtom..! Men önska mig verkligen lycka till, haha.. De e inte den viktigaste matchen ja kommer gå, men ändå kul å vinna! Blir en gala typ 2h härifrån :) blir roligt! Blir i 60-kgklassen också.. Har ju gått 54, och nu hoppat upp till 57, men motståndet blir 60! De blir bra ändå :) kul å gå match!

Å nästa vecka väntar 6-7 träningspass, och 8 om man räknar med matchen.. Skoooojiiiigt ;D dock Måste ja börja öka min kondition.. Den är inte på topp om man säger så!

Nä nu ska ja "njuta" av de lilla som e kvar av söndagen å ta nya tag inför veckan! Blir en bra invigning på sportlovet sen iaf me en gala på lördag!:)

1.25dl bovetemjöl
3 dl valfri mjölk (jag hade havremjölk)
2 ägg
1 nypa salt

Börja med att vispa ihop hälften av mjölken med allt bovetemjöl.
Tillsätt sedan salt, ägg, och resterande mängd mjölk.
Låt gärna smeten stå några minuter i kylen.
Stek sedan på som vanliga pannkakor! Jag rekommenderar att göra dom lite mindre än vanliga, men gör som ni vill :) dessa är enkla å goda! Hela satsen innehåller 530kcal, 22g protein, 78g kolhydrater, å 14g fett!

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se