sts

Senaste inläggen

Av Elise - 9 mars 2016 15:55

Kom på precis när ja höll på somna igår att ja inte gjort något inlägg..;)
Men igår började jag ju dagen med sovmorgon! Jag vaknade först halv 8, och de va så skönt och få slappna av och halvsova till klockan 8 :)
Sen första lektionen gick vi typ igenom vad som skulle hända hela resten av terminen i ämnet, och gjorde de hela lektionen, så dev avät hyfsat chill.. Å precis samma sak var de på hemkunskapen också, haha.. För vi har prov om 2v..
Sen vare lunch..! Först ärtor å morötter, sen har ja lärt mig att ja blir hungrig så jah åt en mighty bar och läkerol ockdå..;)
Sen vare bara slöjd, och hem och byta om, tvätta av sminket, packa väskan, och göra iordning en matlåda med preworkout.. Haha! :) men de va 1h kvar tills ja egentligen skulle äta min preworkout, så ja tog en proteinshake sålänge.. Va hungrig! Så blandade 1 dl sojamjölk och 1 dl havremjölk :) elr mandelmjölk.. Nåt vare i alla fall ;)

Sen vare upp å hämta inläggen, sen blev jag skjutsad direkt toll gymmet. Bytte om å satte upp håret å allt sånt där, sen ett ryggpass! Har inte träningsvärk, men är lite stel idag :) magnesium gör underverk alltså!
Och jag har massa videos å ta igen på youtube just nu ska jag säga, haha! Idag hinner ja inte kolla på så mång heller :P men då har jag i alla fall nåt å kolla på NÄR ja får tid över ;)

Å preworkouten igår blev en riskaka med jordnötssmör å agavesirap, och 2 chokladbollar!:)

Sen när jag kom hem åt jag 3 dl kokta röda linser, med champinjoner, gurka, å sötsur sås!:D och en till proteinshake, med havremjölk :)

Så igår åt jag nästan veganskt! Förutom proteinshakearna och liiite choklad på lunchrasten ;) typ samma sak idag å..

Juste, frukosten igår blev 2 bananer, 4 dadlar, 3 dl mandelmjölk, å hampaprotein :)

Av Elise - 7 mars 2016 22:13

Skön måndag! Idag känner ja mig duktig, efter skolan, direkt när ja kom hem, bytte ja om å tog bort sminket, och gjorde klart en engelska inlämning ääända tills ja skulle byta om till träningen.. Så ett bra tag! Dock med en paus när jag skulle äta preworkout :) då gjorde jag iordning preworkouten, kollade på en youtubevideo medan ja åt den, och tillbaka på engelskan! Sen träning, å nu äntligen lite chill :) och sovmorgon imorn! Ja tänker jag inte köra intervaller på morgonen imorn..! Tänker sova!:) sådeså! Men på kvällen blir de rygg!:)

Och idag blev de inte riktigt så veganskt, men nästan så! Typ.. Haha :P men imorn kommer nästan allt bli veganskt! Bara vassleprotein som jag tänkt mig just nu i alla fall som inte kommer blir veganskt :) resten blir! Men ni får veta imorn va ja ätit då ;)

Men idag började jag dagen med gröt..! 1 dl havregryn, 2 dl vatten, typ 3 dl mandelmjölk, 2 små bananer, å hampaprotein :)
Å snack blev en mighty bar..
Sen blev lunchen bara ärtor å rivna morötter.. Va huungrig när ja kom hem!

Å de blev bästa preworkouten nånsin..;) 1/2 sats med bovetepannkakor toppat me massa frysta blåbär och agavesirap, en riskaka med jordnötssmör å agavesirap, å en celsiuuuus :D kunde knappast bli bättre! Å bovetepannkakrona var ju då inte veganska. Men de va bara ägget i som gjorde de :)

Å på träningen vare lite uppgiftsparring å explosivitetsträning :) å avslutade (för engångsskull) med lite mage.. Körde de nedan! Dehär är mitt go-to magpass! De kanske inte verkar så jobbigt, men testa så får ni se ;) 2 varv utan vila alltså! Å ingen vila mellan övningarna!

Sen när ja kom hem efter träningen då.. Hade rätt mycket protein kvar å äta, å vi hade kvar mat från igår som ja inte ville kasta, så vart ett helt kycklingbröst med potatis (åt mer än de på tallriken) å massa ketchup!:D #teamketchup alltså ;)

Och så var min dag.. Ja e nöjd :)

Och imorn blire först lite sovmorgon, sen fysik och hemkunskap, lunch, slöjd, sen ska ja upp till Avesta å hämta mina inlägg..! Så ska ta med preworkout i bilen (haha) och träningskläder, så ja kan åka direkt till gymmet efter :) ska va på gymmet klockan 18 ^^

Nä nu ska ja gå å fixa mig å chilla lite till innan ja går å lägger mig.. Syns imorn!

20 crunches
20 reverse crunches
10 sek hollow hold
20 scissors
10 jack knives med böjda ben
20 heel touches
30 bicycle crunches
x2

Av Elise - 6 mars 2016 21:47

Nu är jag mätt må jag lova! Puh! Åt ett stort kycklingbröst och massa sötpotatis, broccoli, å blomkål till middag.. Me massa ketchup, haha :P tog mer potatis å mer ketchup efter också.. Sötpotatis å ketchup är verkligen ett tips..!

Och ben idag då. Nu har jag gett bulgariska utfall en chans, och jag gillar de inte... Så nu har ja tagit bort de ur min rutin, haha.. Inget för mig helt enkelt :)

Men ja blir inte lika slut efter mina benpass som ja brukar bli, så javenne va ja borde ändra.. Men hallå! Ja har börjat lägga in mark och knäböj igen! :D kändes lite ovant i början, men iiih så kul!:D och de va så grymt skönt å inte känna de minsta i ländryggen när ja körde mark..! Inte en enda gång! De kändes tom lite konstigt, men såklart bra, haha! Men ja börjar lätt.. Kommer höja väldigt lugnt och försiktigt..

Och frukosten har ni ju redan sett idag, sen när ja kom hem från gymmet åt jag tacofärs från igår me lite grönsaker å tacosås, å tortillachips!:D mums!

Å lite senare vare snackdags.. En smoothie på 2 bananer, 4 dadlar, 3 dl mandelmjölk, å 20g hampa. Sen en chokladboll å vindruvor!:D snacket var den enda veganska måltiden idag..

Och middagen har ja skrivit.. Mumsigt! Dock Är jag faktist rätt uppblåst just nu.. Gissar på både kött å rotfrukter.. Brukar bli svullen av rotfrukter...

Och jag har faktist inte söndagsångest.. :) men den ginner väl säkert komma rtp när ja vaknar imorn, haha! Ååh.. De jobbiga är ju å gå upp å göra sig iordning..

Men imorn kommer jag åtminstone äta en vegansk frukost, snack, å preworkout, och förhoppningsvis lunch å kanske middag..;) inte så säker på middagen dock, men möjligtvis lunchen... Vi fårse :) men tänker lägga in veganska high-carb dagar!

Dagens pass:

Knäböj: 10 reps på: 20, 25, 30kg
"Halv-knäböj" (går ner till höjden av en bänk och sen tillbaka upp): 10x2 45kg

Marklyft: 10x3 - 40kg

Step ups: 8x3/ben - 16 kg

Gående utfall: 10x3 - 24 kg

Höftlyft i Smith: 10x4 - 40kg

Nu kör ja inte ben förens tidigast nästa lördag ;)

Av Elise - 6 mars 2016 10:57

Imorn börjar skolan igen.. Dags att tagga till påsklov då..

Igår blev de 2 pass :) men ja hade bara sovit 1 1/2h på natten, så var rätt död igår, haha! Vi körde ju ett boxningspass kl 9 först, sen kl 5 på eftermiddagen gick jag ner till gymmet och bara "chillade runt" lite.. Men ja körde biceps curls, triceps extensions, triceps pushdowns, bänk med bara skivstången, latsdrag, och en annan ryggövningar för hållningen :) jag har träningsvärk i ena biceps å den andra tricep..? Haha..

Och idag borde jag egentligen vila, för har kört 9 pass denna veckan, och kör jag idag å blir de 10, sen alla passen nästa vecka också blir det 16-18 pass.. På raken, utan vila alltså.. Så jag BORDE vila idag, men min tränare ska ner till 12 å köra armar å bröst, så ja funderar på om jag ska ner å köra ben, så slipper jag de på tisdag..;) fast hmm jag vet inte.. Åh va jobbigt de blev nu, haha! Vill ju inte köra slut på min kropp.. Men va skönt de skulle va å antingen få sova ut eller "bara" köra löpning på tisdag morgon..;)

Men igår åt jag en smoothie till frukost, som förresten va lite för mkt, för ja mådde illa i början på träningen, haha! Men 2 bananer, 5 dadlar, 3 dl mandelmjölk, å hampaprotein.. Sen åt jag nästan veganskt igår :) bara första postworkouten som inte va vegansk! De va en proteinshake, gjord på 2 dl havremjölk å 1 portion chokladprotein :)

Sen nästa gång jag åt blev de 3 dl kokta linser med Sweet chilisås å en chokladboll. De fick typ bli preworkout ;)

Och efter passet åt jag en toll chokladboll (dom är farliga alltså (; ) sen gröt..! Inte min typical postworkout precis.. 1 dl havregryn, 2 dl vatten, 1 banan, en skvätt sojamjölk, sen toppat med en stor klick jordnötssmör å kanel..!

Sen, mitt kvällssnack, blev bara ännu en chokladboll och lite vindruvor :) satt fint!

Å alltsååå jag typ skiftar mellan å träna å inte träna typ va 20de sekund.. Haha! Att de ska va så svårt.. Alltså ja har lite huvudvärk, å de har jag aldrig, så javenne.. Den beror ju på nånting.. Kanske att ja inte drack så mycket igår? Att ja sov 1 1/2h iförrgår? Men då känns de ju som att ja hade haft huvudvärken igår.. Åh, ja vet inte..!

Men frukosten idag då.. Inte vegansk iaf ;P 1 stekt ägg å 1 äggvita, sen 1 banan å jordnötssmör..!

Och igår hade ja ansiktsmask å inpackning å sånt gos.. Mysigt..:) idag får vi se vad ja gör då.. Ja kommer förmodligen träna, annars dör jag väl av tristess.. Känner jag för de kanske ja bakar nåt :) juste, gjorde en ny sats me chokladbollar igår.. Haha :p

Av Elise - 4 mars 2016 21:43

Vart ännu en oplanerad cheatday :) som förra fredagen alltså :P vi höll ju i en grej me klubben, å alla vart hungriga så vi åkte å köpte pizza..! Haha :) så vart en glutenfri pizza för mig, sen nu när ja kom hem blir de choklad å glass, så åt ja några msk jordnötssmör också ;) perfekt fredag! Vi skrattade en del ikväll hahaha... Men de va kul, å lite extra pengar till klubben nu också :)

Å ja åt vegansk gröt till frukost, havregryn, mandelmjölk, banan, agavesirap, kakao, å hampaprotein, och efter gymmet, som btw blev ett uselt benpass, åt jag 3dl kokta linser med lite stekta grönsaker från iförrgår som förmodligen har 0 näring kvar, ett tillagat kycklingbröst som ja hittade i frysen (haha..), och Sweet chilisås såklart!:)
Och som snack åt jag en påse kikärtschips, en vegansk chokladboll, och en celsius!:) så frukosten å snacket blev iaf veganskt.. Å middagen blev ju då pizza ;P lunchen skulle också blivit vegansk, för skulle ha bönor istället för kyckling, men ja brände bönorna.. Hihiii!

Och jag ska äta gott å sova rätt snart. För imorn äre träning kl 9! Sen är ja klar med mina pass för veckan!:) bara 2 dagar kvar innan skolan börjar igen.. Uh.. Å nu börjar alla nationella prov :(

Av Elise - 3 mars 2016 21:51

Tja! Kom nästan precis hem från gymmet.. Haha! Min tränare skulle på ett möte, så vi skulle träna 19, men mötet vart lite längre så han kom 20 istället.. Men ja hann gå på löpbandet i 30 min, sen när han kom körde vi bänk, flyes, och en-arms hantelpress :) satte en 1a på 45 kg i bänken! Sen en 3a på 40, och en 6a elr 10a på 35 :) haha.. De va 10 på nånting..
Så inget monsterpass precis, men de e bra.. För de blir de nämligen imorn.. Haha.. Ska först köra ett cirkelpass, med olika maskiner, vet inte exakt hur många men det är ett par stycken, och det är en timer som säger åt en å jobba och att vila, men under vilan ska jag köra step up.. Och jag ska köra 2 varv.. Sen EFTER de ska jag köra ett benpass.. Ha! Kommer va död efteråt.. Men sen ska jag få börja lägga in knäböj imorn å!:D men ska börja lätt, såklart.. Inte kört de på ett tag nu.. Sen ska jag köra 4 övningar till :)

Och löpningen kändes tung idag.. Fast inte egentligen, jag var inte så superslut efteråt, men de kändes jobbigt psykiskt.. Ja ville inte fortsätta kämpa liksom.. Så de vart 3km på 15 min å 46 sek.. Men inte uruselt ändå så ;)

Och nu är ni väl nyfikna på hur dagen har gått!? Ätit veganskt och high carb hela dagen.. Och jag är nööjd! Dehär är definitivt nånting jag skulle kunna göra.. Dock, vill jag kunna få i mig mer protrin.. Å de känns lite svårt.. Men såhär kommer jah verkligen börja göra! Börja med en dag i veckan, å känns de bra ökar jag väl allt eftersom, tillslut kanske de blir min livsstil :) jag har inte vart nå sugen alls på nå djurprodukter idag! Och de har inte vart svårt å välja mat :) sist ja hade sånna här veganska dagar så försökte jag ju äta precis som vanligt, alltså lika mycket protein, kolhydrater och fett som jag gör i vanliga fall, men det går ju inte.. Men så som jag ätit idag kan jag verkligen börja göra en dag i veckan! Jag har ätit mer kalorier, mycket mer kolhydrater, ca lika mkt fett, och mindre protein än en vanlig dag.. Och jag har vart mycke mindre svullen idag än vad jag brukar va!:D och min kropp har kännts typ "renare" om man kan säga så..:D jag e asnöjd!

Och vad har jag då ätit idag då? Jo frukosten såg ni ju, smoothie på 2 stora bananer, 5 dadlar, 3 dl mandelmjölk, och 20g hampaprotein.. En väldigt bra frukost förresten, blev inte de minsta svullen av de, som ja alltid annars blir av allt! Och de va nästan 100g kolhydrater, och ja blev inte svullen.. Otroligt! Kan ha haft å göra med att de va en smoothie dock, men ändå!:D

Och lunchen blev ja pyttesvullen av, men de visste ja redan, för de blir ja alltid av linser, men ja åt i alla fall 1 dl (torrt) röda linser, med lite av "woken" ja gjorde igår på broccoli, blomkål, champinjoner, å tamari, sen skivad gurka å sötsur sås :)

Och sen dags för preworkout! 2 riskakor med agavesirap, 1 banan med jordnötssmör, och liiite gröt gjort på 0.6 dl havregryn å 1.2 dl vatten, för ja ville inte ha en hel portion, sen toppat me kanel, russin, å en skvätt mandelmjölk!:)

Och postworkouten blev lite torkade aprikoser, en chokladboll, och en smoothie! Haha, börjar och avslutar dagen med smoothies ;) men den gjorde jag på 1 banan, 4 dadlar, 1 msk kakao, 1 (stor) msk jordnötssmör, 2 dl mandelmjölk, och 1/2 tsk vaniljpulver!:) mums!
Så de va min dag! Och jag älskade den!:D jag skulle lätt alltid kunna äta såhär, men de känns verkligen att ja inte fått i mig lika mycket protein som jag brukar.. Ja känner mig typ "tom", och ja kan inte säga svag för ja har precis tränat bröst och sprungit idag så de vågar ja inte säga haha! Men kommer jag på lite bättre sätt att få i mig protrin så absolut! Och tränar man inte som en tok och behöver extra protrin rekommenderar ja verkligen detta! Man får äta hur mycket kolhydrater och kalorier man vill :) pasta, bröd, potatis också.. Men de ska va veganskt och helst så mycket kolhydrater som möjligt å så lite fett å protein som möjligt.. Men jag älskar mitt jordnötssmör så de klarar jag mig inte utan!:)

Men ja ska försöka få in lite mer vegansk kost i min kost.. Ja va ju inne rätt mycket på de spåret förut, sen hittade jag tillbaka till köttet, men ja ska försöka att ha åtminstone 1-2 veganska måltider per dag.. De har jag ju nästan redan, men vill inte ha för höga mål ;) men jag ska definitivt lägga in en sånhär dag varje vecka from nu!:) minst 1! Sen ska jag ha cheatday som vanligt på helgerna.. Haha :) blir spännande detta!

Nu ska ja slappa, sova, äta, å ladda om för ben imorn!

Av Elise - 3 mars 2016 10:28

Glömde ju visst skriva igår... Hehe! Men ja åt gröt till frukost (1 dl havregryn, 2 dl vatten, 20g hampaprotein, 1 msk kakao, 1 banan, å toppa me massa agavesirap), sen skulle jag ju ätit resten av kycklingen till lunch, men jag stekte på en förpackning med kalkonbacon, och gjorde lite äggröra på 1 helt ägg å 4 äggvitor (hehe) me typ 2dl mandelmjölk, champinjoner, å salt å peppar :) å till de åt jag gurka å ketchup!:) den lunchen kan jag verkligen rekommendera..;) kalkonbacon innehåller ju mycket mindre fett (därmed också kalorier) än vanlig bacon :) hela förpackningen, alltså 110g, innehåller ca 140 kcal, 20g protein, 1g kolhydrater, och 6g fett :) så väldigt makro-vänlig!

Sen nästa gång jag åt var de dags för preworkout.. 1 riskaka med jordnötssmör och agavesirap, å 2 chokladbollar!:D blev en vegansk frukost och preworkout, men inte lunch å middag..
Middagen sen blev 1 glutenfri wrap med köttfärs med champinjoner å gullök, gurka, å tacosås.. Haha, en taco-ish ;)
Och på träningen igår var de först lätt sparring, sen intervaller på säck, 3ronder, fast kortare ronder än vanligt, sen explosivitetsträning och stretch! På explosiviteten går man först ned som i en knäböj, pausar i nån sek i "böjläget", sen skjuter ifrån så man hoppar rakt upp i luften.. Jag tycker jag har fått lite bättre spänst i benen nu när vi gjort dehär ett tag ;)

Och jag e faktist rätt taggad på denna dagen.. Jag ska äta veganskt och high carb!:) de kommer bli typ dubbelt så mycket kolhydrater, hälften så mycket protein, och bara lite mindre fett än i vanliga fall.. Vill se hur kroppen reagerar :) förmodligen att jag blir uppblåst, men de finns ju en sånhär "diet" där man äter bara kolhydrater och extremt lite fett och protein.. Och då sägs det att man är uppblåst den första månaden ungefär, tills kroppen fått vänja sig, sen blir man "platt":) och då äter man alltså hur mycket som helst, tills man verkligen är mätt alltså :) ja tänkte typ testa på det idag, men jag kommer äta 1g fett och protein per kilo kroppsvikt.. Men kommer äta mycket mer kolhydrater än vad jag brukar!:) blir spännande! Kan rekommendera freelee the banana girl på youtube om ni är intresserade!:) glömde säga att "dieten" är vegansk också :)

Så med denna dag börjar jag med en smoothie! Gjord på 2 stora bananer, 5 dadlar, 3 dl mandelmjölk, och 20 g hampaprotein :) denhär smoothien va faktist riktigt god! Den va ännu godare innan hampan, men fortfarande god! Ni måste testa denna smoothie!:D

Och om några timmar tänkte jag gå till gymmet och springa 3km..! 3 löppass denna vecka.. De är jag nöjd med ;)
Sen typ kl 7 ikväll elr när de va är de dags för ett bröstpass på gymmet..!
Sen planerar jag ben imorn, och boxning på lördag.. Så blir de så har ja kommit upp i 8 pass denna vecka :) helt okej!

Nu ska ja dricka upp de lilla ja har kvar av smoothien, chilla, å springa! Vi ses ikväll, så får ni höra hur de gått :)

Av Elise - 1 mars 2016 20:11

Ååh, ja älskar dessa chokladbollar! De måste ju vara de bästa som finns.. De är veganska, glutenfria, nötfria, ja you name it.. Dom är helt enkelt världsbäst! Och de bästa av allt är ju att de smakar precis som vanliga chokladbollar.. Hur!? Alltså jag ÄLSKAR dom! De enda som skulle göra dom bättre vore om dom hade typ 10g protein å typ 10 kcal per boll ;) fast då hade jag levt på dom.. Men jag tycker verkligen ni borde göra dessa! Nyttigare än vanliga bollar, och veganska! Bättre för djuren, naturen, och kroppen :)

Till ca 10 rätt stora chokladbollar :

10 dadlar
2 1/2 dl glutenfria havregryn (elr vanliga om du ej behöver glutenfria)
2 msk kakao
0.5 dl kokosolja (ej smält)
2 msk kaffe
1 krm äkta vaniljpulver
1 nypa salt
2 msk agavesirap

Mixa först ihop dadlarna och havregrynen i en matberedare.
Tillsätt sedan resten av ingredienserna, och blanda till en smet.
Forma sedan 10 st chokladbollar, och lägg på en tallrik.
Rulla sedan i riven kokos, och låt stå i kylen minst 30-60 min innan servering. Jag rekommenderar att fukta händerna och försiktigt krama chokladbollarna innan ni ska ha på kokosen, så den fastnar. Det är enklare att "krama" ihop bollarna än att rulla dom, för att forma dom.

Näringsvärde per chokladboll (1 chokladboll av 10):

113 kcal
2g protein
12.6g kolhydrater
6g fett

Jag tycker att det är bra storlek på dessa chokladbollar, men vill man ha lite större å energirikare, typ ett on-the-go snack, kan man göra 5 st dubbelt så stora chokladbollar istället :) ett snabbt och näringsrikt snack! Bara att ta en boll när man är påväg ut om man behöver snabb energi :) elr så kan man göra lite mindre om man gillar att ta små "munsbitar"!:)

Dehär receptet har jag lagt upp förut, men det är så värt ett till inlägg! Börja baka nu!

(Detta var enda bilden ja hade just nu, de e ju då såklart de 2 chokladbollarna jag syftar på)

Presentation


Här är en 15-årig tjej som bloggar om sin vardag :) jag boxas, och gillar att träna, äta gott och hälsosamt & shoppa :) kika gärna & se om du tänkt stanna!

Fråga mig

9 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards