Nu är jag mätt å belåten! Och jag fick faktist in lite intervaller idag å! Inga grisintervaller precis, men lite enklare :) joggade 250m å sprang 250m i 2.5km Men sista 500m sprang jag istället för å springa 250 å jogga 250 :) den sista va jobbig, men de gick.. Ja började springa på 12.5km/h å avslutade på 15km/h.. Å ja joggade på 9km/h :) värmde upp med 250m gång och 250 jogg.. Så började intervallerna på 0.5km och avslutade på 3km :) och efter de vart de lite armar..! Vi gjorde 4 olika variationer av biceps curls, och 2 tricepsövningar + dips! Idag klarade jag 2 dips utan gummiband! För bara några veckor sen klarade jag inte ens 1!:) så de va kul! Och jag har förbättrat mig i chins också! Förut klarade jag typ 5/6 med gummiband, förra veckan klarade jag 10!:D fast i somras kunde jag göra 4st chins Utan gummiband.. Men de va för 7kg sen ;)

Och imorse åt jag 2 ägg å 2 äggvitor till frukost.. Å ja ville inte äta en riktig lunch eftersom vi skulle träna klockan 14, så ja åt 2 chokladbollar (recept i nästa inlägg) 1 riskaka med jordnötssmör å agavesirap, och lite stekt kalkon och champinjoner..!
Sen efter passet, när ja kom hem, drack jag en proteinshake gjord på 2 dl havremjölk och 1 portion chokladprotein, och 1 dl (torra) kokta röda linser! Så alltså 3 dl färdigkokta :) åt de med Sweet chilisås.. Alltså har ätit upp en hel sweetchili flaska på bara några dagar, - helt själv.. Fick köpa en ny idag, haha! Mitt nya beroende.. Snart blir ja väl trött på de också..;)

Och sen var jag hos massören kl 17, kom hem 18, för ja ville hem å göra maten medan mamma va kvar hos massören.. Och jag e verkligen nöjd med resultatet! Kycklingen vart heelt perfekt :D precis klar, och inte de minsta torr! Men ja la 3 kycklingbröst på en plåt, och kryddade med svartpeppar och grillkrydda, och hade mitt i ugnen i 20 min på 200 grader :) sen stekte jag broccoli, blomkål, å champinjoner i massa kokosolja, och väldigt för mycket tamari.. Mamma sa att 1 msk räckte, jag hade i 1 dl.. Woops..:D och så hade ja lite för mycket salt.. Men jag vart nöjd ändå! Sen toppade jag ju såklart med Sweet chilisås ;) men den försvann lite bland smakerna, så den va nog lite onödig...
Och de va min dag idag :) imorn ska ja käka gröt t frukost har jag bestämt! Blir i alla fall en vegansk frukost och preworkout imorn.. Inte lunch eller middag... Har redan halvt planerat ut vad ja ska äta imorn.. Brukar gö så när ja har tråkigt eller vill äta nåt speciellt ;)

Nu ska ja hämta vatten, slappa, duscha, slappa lite till, å sova! Juste, blir inget benpass imorn, för på kvällen skulle vi tydligen köra sparring och ett jobbigt pass på boxningen.. Blir kondition 3 dagar på rad här, haha.. Så då är ju de sista jag vill att köra ett benpass på dagen.. Och på torsdag tror ja vi skulle kö stationer på gymmet.. Så benpasset blir troligtvist på fredag, möjligtvis på lördag! På lördag har vi ju boxningspass, men träningen på fredag är inställd för att vi ska hålla i nån barngrej med klubben.. Så där skulle de ju va bäst att få in passet..! Men de beror på vad vi kört för stationsövningar dagen innan..

Men nu är ja törstig.. Vi ses imorn!

(Juste, jag tog bara 1/2 kycklingbröst till middag ikväll, för de va så jäkla stora..)

Woo, måndag! Ha, de säger man inte ofta ;)
Men idag har vart en skön dag.. Blev 2 ägg å 2 äggvitor t frukost, sen sprang jag 5km i lugnt/lagom tempo på löpbandet och körde lite lyftteknik på gymmet :) körde knäböj, marklyft, och bänkpress.. Så körde bara med stången alltså :)
Sen när ja kom hem drack jag en proteinshake gjord på 2 dl havremjölk och 1 portion chokladprotein, och stekte blomkål med champinjoner, och toppade med Sweet chilisås.. Mums!:) har fått nånting för Sweet chilisås.. De e ju inte de nyttigaste, men balans ;)
Sen duschade jag, och 2h senare vare dags för preworkout! En mumsig sådan!:D 1 riskaka med jordnötssmör och agavesirap, cantaloupe, ananas, vindruvor, å banan, med en klick jordnötssmör, och en celsius!:D en riktig sommarpreworkout.. Åt Alltid frukt och jordnötssmör i somras.. Helahela tiden.. Haha :)

Sen efter träningen, som förresten va teknik, åt jag resten av vindruvorna, lite chasewnötter, och ett kycklingbröst och ett kycklinglår med Sweet chilisås och gräddsås (elr vad det nu är) från igår :) mums! Och nu tänkte jag gå å duscha...

Och imorn äre dags för ett armpass kl 14 :) blir nice! Fårse när ja vaknar imorn, ifall ja hinner äta en eller 2 gånger innan.. Tippar på 2 gånger :) sen 17 har ja massage också.. Just nu lutar de mot att köra ben på onsdag/torsdag :) älskar å va ledig så ja kan lägga upp passen hur ja vill!

Nu ska jag duscha och njuta av ledigheten! Vi ses imorn!:)

(Förlåt för att middagen ser lite sliskig ut, men kompenserade det med en lite bättre preworkout-bild ;))

Ingen söndagsångest idag! En veckas ledigheeeet :D gött! Å vilodag idag :)
Igår var vi ju på gala..! Åkte härifrån 15 å kom hem 12 på kvällen..:p ja va bra trött fast ja inte ens gick match... Sov i bilen en bit hem å...
Men ja fick in ett benpass på dan i alla fall! Körde de nedan :) mina benpass är inte så hårda nu förtin.. Måste ju ta de lugnt med mark å knäböj, men från och med nästa vecka ska vi börja lägga in lite knäböj :) men så tråkigt när ja knappt har träningsvärk efter mina träningspass.. Haha! Får nästan bara träningsvärk i bröst.. Är väl så otränad där, sen har jag ju börjat äta magnesium också :)

Men igår åt jag 2 ägg å 2 äggvitor till frukost. Sen ett benpass, å lunchen fick bli en proteinshake på 1dl havremjölk + 1dl sojamjölk, å en portion chokladprotein.. Sen 1dl (torrt) kokta röda linser med Sweet chilisås! Haha.. De e förvånansvärt gott faktist :) dock när linserna svalnat lite...

Sen blev mitt mellis innan vi åkte 1 banan med jordnötssmörschoklad, gjort på 1 msk jordnötssmör, 1 msk kakao, och 1 msk agavesirap, sen en omelett på 4 äggvitor, champinjoner, å tomat, med salt å oregano, och en sånhär "bar" av mörkchoklad från nellie dellie! :) mums!
Sen på galan köpte jag en proteinbar, som ja åt hälften av för han som skulle gå match fick halva :P
Å sen åt vi middag där borta! Blev fläskfilé med tzatziki å potatis! Mums!:D

Å jag var ju borta i 9h så nå mer har ja inte å säga.. Haha!

Men idag har ja vart lite produktiv i alla fall.. Vi hade bara 2 ägg kvar, så ja sparade de till lunchen å åt en stor klick jordnötssmör å en banan till frukost :) sen blev lunchen bovetepannkakor..! En hel sats :) med frysta blåbär och agavesirap..! Muuums!:D man blir inte sådär superproppmätt, men man håller sig mätt länge!
Och jag har diskat och plockat bort grejer på bordet, sen åkte vi å kasta skräp å handlade nyss också..! Så ikväll blir det hästentrecote med rotfrukter..:P

Å sen efter maten, lite senare, kommer Matilda så ska vi bubbla å äta fruktsallad!:D mums! Har köpt banan, äpple, ananas, cantaloupe, och vindruvor! Blir smask!:D

Och nu ska ja slappa ett tag innan vi börjar med middagen.. Så ses vi imorn!:)

Idag blev cheatdayen på en fredag istället för en lördag! Gör inte mig nåt ;) blev likadan gröt till frukost som igår, mighty bar till snack, köttfärslimpa med brunsås å grönsaker t lunch, 4 äggvitor mer champinjoner, 1 celsius, 1 Lindor (å lite andra godisar) å en riskaka med jordnötssmör å agavesirap t preworkout, å postworkouten blev en kycklingsallad med sås, och en proteinshake på 2 dl havremjölk och 1 portion chokladprotein..! Sen blev Matilda utelåst, så hon kom hem till mig, å då blev de cheat..;) blev nästan alla Lindor, liite lösgodis, mjölkchoklad, å chips! Å lite jordnötssmör.. Mums :D är dock jäkligt mätt just nu.. Och trött, haha! Så ska gå å lägga mig efter dehär :)

De skulle ju egentligen bli match imorn, men de blev inget.. Blir kanske i mars istället.. Men ena tränaren har match imorn så de blir å åka ändå! Vi åker förmodligen runt kl 14, å när vi kommer hem vet ja inte.. Nån gång på kvällen i alla fall.. Matcherna börjar 18.30..:) å de tar 2h å åka dit/hem... Blir nice!

Å imorn skulle de ju egentligen vart boxningströning kl 9 om ja inte fick match, men nu äre ju verkligen försent å gå å lägga sig å orka upp.. Så tänkte sova ut å kanske gå till gymmet istället :) fårse vad de blir då.. Lite ben kanske :P fick ingen träningsvärk alls från i tisdags..

Men nu ska ja gå å lägga mig.. Vi ses troligtvis på söndag!:) Lov nuuu!!!

Wooo fredag idag! Å snart sportlov!:D bara engelska, 2 prov, lunch, en förhoppningsvis chill fysiklektion, å en svenskalektion där vi troligen ska gö ett gammalt prov elr nånting! Sen en ledig vecka :D yeeees!
Å igår slutade internet bara funka helt random typ klockan 8..? Så ja försökte få igång internet i 1 timme medan ja duschade å fixade mig å så.. Så klockan 9 målade ja naglarna å gick å la mig.. Haha! Vad skulle ja annars göra..? Så gick å la mig tidigt igår..;) rätt skönt de å faktist.. Men nu är ja iaf i skolan..

Å igår vart de gym.. Rygg och 3km löpning!:) höjde mig på löpningen!:D i lördags sprang ja 3km på 15 min å 30sek, å igår sprang ja på 15 min å 7 sek!:D yay! Inte direkt jättebra, men de e bra för å va jag :) men blir svårare när vi springer på en bana, å inte på ett löpband..

Å ja åt likadan frukost igår som idag :) lite variation på gröten! 1 dl havregryn med 2 dl vatten, sen ca 20g Hampaprotein, 1 msk kokossocker, sojamjölk, å 1 banan!:) å ja hade inte bara i sojamjölken i gröten utan på gröten också :) i tallriken alltså.. Vart nice!

Å snack - en mighty bar, å lunchen potatisbullar me sylt.. Å ärtor :p å 3 praliner ;) hihi!

Och preworkouten igår blev äggröra på 4 äggvitor och sojamjölk, salt å peppar, och en riskaka med jordnötssmör å agavesirap!:D å idag blire celsiuuuuus! Wiiuu!:D

Åhhh.. Blir verkligen en spurt innan sportlovet... Först äre brytdag på förmiddagen imorn, å ska plugga till prov 2 av lektionerna å göra klart en inlämning på den sista, och på eftermiddagen har vi fysikprov.. Sen har vi nog läxa ockdå.. Å på fredag har vi matteprov och SO-prov och en till läxa.. Men har bestämt mig för å skita i läxorna å kö på proven istället.. Hur mkt ja nu kommer plugga till dom..

Å ikväll vare mitsar å säck på träningen..! Gick faktist bra :) dock tappade ja tålamodet mot slutet å vart lite irriterad.. Men men :)
Å förutom frukosten idag har ja ätit en mighty bar, å lunchen va (fortfarande, otroligt nog) wok, sen lite praliner igeeen.. Hihii ;) å läkerol.. Men äre fortfarande wok imorn så vet ja inte vad ja gör.. Hur många ggr kan man frysa om å steka på den?! Den börjar bli torr å konstig nu.. Å har bara en färg..

Men sen när ja kom hem fick preworkouten bli gröt..! Så 1 dl havregryn, 2 dl vatten, sen ungefär 20g hampaprotein, 1 msk kakao, 2 dl-ish sojamjölk, en banan, å toppat med agavesirap!:)

Å postworkouten idag blev en proteinshake gjort på 2 dl havremjölk å en portion chokladprotein :) sen en stor portion Chili con carne me lite tortillachips.. Haha!:)

Ååå nu vill ja bara slappa å "ladda" inför torsdag å fredag.. Å imorn ska ja springa 3km å köra rygg på gymmet.. Suck..

Heheee glömde skriva igår ååå..
Men igår började jag ju dagen med ett bröstpass :) vi körde bänk, en-arms hantelpress, sen körde vi också dips, triceps-pushdowns, en-arms triceps-pushdowns, och 2 varianter av biceps curl :) å frullen igår blev 2 stekta ägg å en riskaka me jordnötssmör å agavesirap :) sen när ja kom hem efter gymmet blev de en proteinshake på 1 dl mandelmjölk å 1 dl sojamjölk å 1 portion chokladprotein, sen tog ja typ de vi hade hemma å gjorde mat på.. Så ja hittade ett broccolihuvud som ja stekte på me lote skivade morötter å typ 1/2 paket rökt kalkon..! Med tacosås :)

Sen åkte jag till Avesta å fixade mina inlägg.. Elr först åt ja ett äpple med kanel å en mighty bar :) de e dessa bars ja alltid äter på rasterna :p

Sen vare ju dags för preworkout när vi kom hem..! 4 dadlar me kanel och 1 riskaka me jordnötssmör å agavesirap..:p de verkar som ja inte har en så varierad kost men haha! Äter de ja älskar ;)

Sen vare dags för ett benpass.. Inte med världens bästa koncentration men bättre än inget! Gjorde de nedan :p de kanske verkar som ett okej pass men de va väldigt rörigt haha! Men gör inte så mycket :)

Å postworkouten blev kyckling med bea (ooooh) å ketchup, å massa potatis! Sötpotatis och vanlig :) de är inte så mycket på tallriken men ja åt minst dubbelt så myxket från plåten i köket :p mums!

Å idag åt ja som vanligt 2 ägg å 2 äggvitor t frukost.. Men nu börjar lektionen, haha, så vi synns ikväll eller imorn!:)

Höftlyft i Smith - 10x3, 35kg

Donkey kicks i Smith - 8x3 /ben, 15kg

Bulgariska utfall - 8x3 /ben, 16kg

10x3 gående utfall - 24kg

20x3 switch lunges - 6kg

Första dagen avklaraad! Wii :D å imorn väntar ett bröstpass på morgonen, sen till Avesta å fixa inlägg till mina skor, sen ben efter de! Härlig tisdag :D mycket maaat kommer de bli ;)
Å idag vart de "lätta" intervaller och rygg! Gick först 1km, sen körde jag 250meters-intervaller i 2.5km Fast sista intervallen körde jag 500 meter :) när ja "vilade" joggade jag i 8.5km/h, å när ja jobbade sprang ja 15km/h! Sen varvade jag ned med lite mer promenad :) var på löpbandet i sammanlagt 30 min! Sen rygg efter de! Körde 4 set och 8-10 reps på alla övningar, å ja körde stående rodd med stång, upp till 40kg, en-arms hantelrodd, 10-12kg, latsdrag, 20-35, och sen en övning ja inte vet vad den heter, men man har väldigt lätt vikt, å kör i kabelmaskinen, så har man rak arm och sträcker ned den, elr hur man ska säga.. Fick den från Ida Wargs blogg i alla fall, å den e bra för hållningen!:)
Sen avslutade jag med 7 min planka..! Körde 1 min vanlig, 1 min sida, 1 min andra sida, 1 min vanlig, å sidorna å vanlig en gång till :) de blev 7 min! Å sist men inte minst stretch!

Å frullen idag blev 2 ägg å 2 äggvitor som vanligt. Snack, en mighty bar, lunch; nå "jambalaya" med ärtor å morötter å pyttelite av nån sås, sen gick vi till Konsum, så åt 5 chokladpraliner också.,;) så de blev de istället för jordnötssmör idag!:P
Å när ja kom hem fick min preworkout bli 2 riskakor med banan och agavesirap, 2 dadlar med kanel, å en celsius!:D yum!
Å efter gymmet blev de en proteinshake gjord på 1 banan, 3 dl sojamjölk, å en portion chokladprotein :) sen stekt blomkål, broccoli, morot, å räkor! Mums!:D ja e bra på å improvisera må ja säga..;)

Å nu ska jag göra mig iordning för sängen å tagga bänk imorn! Sen ben på kvällen :) wii!