sts

Senaste inläggen

Av Elise - 11 april 2016 17:24

oj, haha, redan måndag! Tänkte göra ett inlägg innan alla kom hit på lördag, men de glömde jag ju uppenbarligen göra...
Men först hade jag träning på lördagmorgon, å då vare bara lite mitsar.. Sen hem, duscha, äta, chilla lite, städa, sen kom de 4 som skulle vara här :) då gick vi till Coop och handlade lite som saknades till tacosen...! Sen gjorde vi tacos, åt de, och hade de mysigt resten av kvällen :) vi åt massa chips å godis och drack lite dricka, haha.. Och tog en nattpromenad ;) men de va verkligen kul! Jag drack en proteinshake till frukost då, sen massa bönor och linser till lunch med nachochips, ett knäcke med veganskt smör, och stekta champinjoner.. Så en vegansk lunch vart de :) sen som snack åt jag en riskaka, lite mer nachochips, och en till proteinshake.. Sen tacos till middag då :P vart sååå mätt av tacosen! Haha :P tog typ hela tallriken med köttfärs, 1 banan, rödlök, gurka, tomat, gräddfil, vitlökssås, och massssa nachochips! Kan ju inte äta tacobröd, så jag hade typ innehållet av 4 tacos på tallriken.. Haha!

Sen på söndag åt jag typ 3 knäcken till frukost, med smör och kaviar, sen en banan och en stor klick jordnötssmör... Och massa smörgåsrån med smör ;) dom va lättätliga!
Och lunchen lite senare fick bli rester... Så mer tacos ;) de vart jag också riktigt mätt av...
Jag kommer inte ihåg exakt vad jag åt till mellis då, men de va nånting i alla fall... Och middagen blev entrecote med aioli och klyftpotatis!:D mums! Och igår gjorde jag inte annat än å chilla i sängen... Jo, bäddade rent i sängen ;)

Sen idag då.. Har gått i skolan! Var väl som vanligt.. Åt min vanliga gröt till frukost, men utan hampaprotein... För de e slut.. Skulle beställa mer när mamma kommer hem.. Vill beställa tights också, så de kanske jag också gör... Har för engångsskull pengar ;) och har vart sugen på dessa tights ett litet tag...!

Och sen en mighty bar som snack som vanligt... Lunchen blev lite olika grönsaker, sen ris med kebabgryta..! Och när jag kom hem från skolan drack jag lite mandelmjölk med 1/2 portion chokladprotein, och åt en riskaka och lite nachochips :)
Och idag blir det en lite senare preworkout.. 1h senare än vanligt! För kl 19 ska jag och min tränare åka iväg på sparring 40 minuter härifrån... Vi båda har sparring :) så kommer väl säkert hem runt 21 ikväll.. Då ska jag äta och hoppa in i duschen...! Planerar att äta rester från. Igår, så entrecote å potatis med aioli, och en proteinshake :) så då vet ni de! Och juste, preworkouten idag blev 1 celsius och en riskaka med jordnötssmör och agavesirap.. Är nästan helt säker på att jag kommer få ångra celsiusen, men aa.. HAhah, inte så mycket att göra åt...

Men, imorn har jag PLANERAT att springa på morgonen innan skolan... Sen vara i skolan då, sen förmodligen ett till pass på kvällen.. Sen på onsdag och fredag kanske jag ska få sparring igen.. Eftersom jag har match nästa vecka! Åh, önska mig lycka till då alltså...

Nä nu ska jag gå å byta om å åka på lite sparring.. Som förmodligen kommer bli tufft! Vi ses imorn!:)

ANNONS
Av Elise - 7 april 2016 21:05

Woooh, jag kommer verkligen behöva träna ordentligt och äta ordentligt nästa vecka! Åt ju extra mkt igår för att jag åt veganskt, har ätit massa godis idag, sen på lördag och söndag ska jag ju äta massa chips och äta pizza å så... Så blir en "busig" vecka dehär ;) kommer ha massa vattenvikt sen! Men de hinner nog försvinna till matchen :)

Men nu är jag stolt alltså! Har fått in 3 löppass denna vecka!:D det är de jag ska börja satsa på alltså.. Och få in varje vecka... Men hela träningspasset kändes tungt idag! Tror de va för att jag var trött, och jag hade ätit så jäkla mycket godis Precis innan jag tränade också... Inte att rekommendera... Ät de efter isåfall!! Eller vänta flera timmar, hahah...

Men iaf, jag körde de nedan :) kändes tungt.. Men jag tog mig igenom de :) hade lutning när jag sprang 3km också, och de vart lika jobbigt som att springa ute.. Och de tog 1 1/2minut längre än när jag springer helt utan lutning! Så de ska jag börja görs när jag springer på löpband.. När man springer utan lutning är de som att man springer i nedförsbacke..:P de e stor skillnad på att springa ute och på löpband...!

Men ja, frukosten idag vart bananpannkaka :) 2 ägg, 1 stor banan, ca 1.5dl mandelmjölk (rekommenderar dock havremjölk), lite salt, och en skvätt vaniljarom :) toppade det med agavesirap!

Sen snacket vart som vanligt en mighty bar, och de va pannkakor till lunch, så jag fick äta ärtor, majs, pizzasallad, och nån fruktsallad som jag tror var lite dålig, för de va flera som fick ont i magen som åt den... Inklusive jag...

Sen efter skolan åkte då jag och 2 till och handlade 3 chipspåsar, jävligt mycket godis (alltså, mycket!!!), och fanta :) sen köpte kah också majs och nachochips ;) så de blir nice!
Och då fick preworkouten då bli väldigt mycket godis.. Postworkouten skulle bli tacos, men de orkar jag verkligen inte! Får kämpa med att få i mig en proteinshake.. På 4dl havremjölk och 2 portioner chokladprotein ;P

Men nu ska jag chilla lite, och förhoppningsvis sova..;) fredag imorn! Tjoho! Skulle bli teknik imorn på träningen :) sen lite teknik på lördagmorgon, sen är jag ledig hela resten av lördagen fram tills kvällen, sen vilodag på söndag!:) får väl vara nöjd med 7 pass denna vecka..:) hade blivit 8, om jag hade kört ett pass på lördagkväll som jag tänkte, men de offrar jag nu ;)

Ja, nu ska jag kämpa i mig de sista av shaken... Vi ses imorn!:)


3 km löpning på lutning 4 (500 meter promenad som uppvärmning, samt 500m promenad som nedvarvning, så sammanlagt 4km på bandet)

Knäböj: 6-10 reps, 20kg, 25 kg, 30kg, 40kg, 45kg,

Marklyft: 10x3, 40kg

Donkey kicks: 15x3/ben - 5kg

20 crunches
20 bicycle crunches
8 fällknivar med böjda ben
x4 (10-20sek vila mellan varje varv)

ANNONS
Av Elise - 6 april 2016 21:40

Åh, va jag är mätt! Har alldeles precis ätit upp min middag, och jag håller på spricker! Veganska dagar är också ät så mycket jag kan dagar ;) typ som en refeed day..

Men frukosten idag blev först vanliga veganska gröten.. Sen åkte vi och kollade på nån teater, så skulle vi få banan och mackor där, men jag kan ju inte äta bröd så jag fick ta 2 bananer istället.. Sen när vi kom hem, runt klockan 2, var ja rätt hungrig.. Haha :) så åt en mighty bar! Och några dadlar..;)

Sen fick min preworkout bli 1 riskaka med jordnötssmör och agavesirap sen åt jag upp resten av jordnötssmöret i burken, hihi, så kanske typ.. 2-3 msk? Och 4 dadlar med kanel, en ask med lite torkade saker, och granola med havregurt :)

Och på träningen vare först några ronder mitsar, sen 3 ronder lättare säck, och avslutat med 4 ronder mjölksyra på säck :) där vi jobbade typ 80-90% i 30 sek... Så gott de gick alltså ;)

Sen vart de bara stretch, och hem å sätta bönorna på kokning, duscha, å nu ätit! Middagen blev maaassa nachochips (ätit typ 2/3 av påsen..) typ 4-5 dadlar med kanel, sen självaste maten blev kokta bruna bönor, och 3 dl kokta röda linser, stekta champinjoner, gurka, och sötsur sås!:) hade i salt och dragon i linserna...

Så, ja... De va min mat idag... Är proppmätt! Haha :D sen imorn elr på fredag ska vi äta tacos :D wohoo!

Och imorn blire gym.. Först efter skolan ska vi gå till Ica och köpa chips å sånt, för på lördag är vi några stycken som ska äta lite gott å mysa å så här :) så de blir nice! Fårse vad de blir på gymmet.. Tänkte ben först, men ja känner av ryggen mer och mer nu så jag skippar de nog..! Vill inte braka den totalt..

Nä nu ska jag nog göra mig iordning och sova.. Godnatt!:)

Av Elise - 5 april 2016 22:04

Ännu en dag avklarad! Dubbla pass idag :) skönt! Men de börjar märkas nu att jag inte sover ordentligt.. Känner mig mycket svagare och orkar inte träna som jag brukar.. Förut sov jag ju 8h per natt, men nu sover jag mellan 5-7... 7 om jag har TUR! Blir oftast typ 5-6h... Inge bra alltså.. De märks på träningen..
Men nu är jag rätt trött så hoppas jag kan sova ikväll!

Men löpintervaller imorse :) körde 250-metersintervaller, i 3km på lutning 4!:) har bara kört med lutning en gång, men de ska jag börja göra, för de är STOR skillnad på löpband och stt springa utomhus.. Men med lutning på bandet blir de mer som å springa ute :)
Så jag gick först 500m, sen joggade jag första 250-metern, sen började jag springa nästa.. Så de blir 2st intervaller på 1 km, och 2 "vila", alltså jogga :) så 250m springa, 250m jogga osv! Jag joggade på 7.5-8km/h, och sprang på 12-12.5km/h!:) de e ja nöjd med!
Sen varvade jag ner med att gå 500m, så sammanlagt 4 km på löpbandet :) vart super! Tog precis under 30 min har jag för mig..
Sen avslutade jag med 7 min planka :) blandat sido- och vanlig. Skönt!

Och innan gymmet, till frukost, drack jag bara en proteinshake.. Ville inte äta en hel frukost precis innan jag skulle springa, men ville inte heller köra på tom mage.. Så vart 1 portion chokladprotein och 2 dl mandelmjölk!:)
Sen efter löpningen och plankan åt jag en banan och en mighty bar!^^

Sen hade vi hemkunskap, så lunchen fick bli hemmagjort potatismos med ketchup.. Haha!

Och när jag kom hem från skolan stekte jag bara 3 äggvitor, sen lite senare dags för preworkout. De vart en nellie mjölkchoklad, sen 1 banan och en stor klick jordnötssmör!:D sen små-åt jag faktist rätt mkt när jag gjorde äggen..! Åt några dadlar, resten av nachochipsen, lite granola, och torkade tranbär.. Haha! Va rätt hungrig ;)

Sen på andra passet körde vi igenom hela överkroppen förutom mage!:) riktigt skönt! Vi körde superset med 2 övningar på allt :p orkar inte rabbla upp allt vi körde, men vi körde bl.a hantelpress, axelpress, flyes, triceps pushdowns, bicep curls..

Sen efter gymmet fick postworkouten bli en proteinshake på 2 portioner chokladprotein och 3 dl havremjölk, sen 2 gluten- och laktosfria knäcken, en med kaviar och en med smör..

Och imorn har jag planerat att äta veganskt!:) Woho! Då kan jag äta hur mycket jag vill ;D har lagt linser och bönor i blöt nu..;)

Och imorn får vi iaf en halvtimmes sovmorgon..! De e ju nice.. Mkt bättre än ingenting :) åså får vi sluta 1h tidigare också!:D yey!

Nu ska jag försöka sova lite.. Vi ses imorn!:)

Men förresten, har tappat mina nycklar idag också.. Ååh va jobbigt..!!! Orkar verkligen inte..

Av Elise - 4 april 2016 21:50

Måndag avklarad! Och ett löppass gjort :) jag fick dock springa själv idag, hahahah... Men skulle springa i 20 min med jämnt tempo :) kom 3.66km, med genomsnitt 5.30 minuter per km, och snittpuls 197... Helt okej, men långt ifrån bra.. Ska ligga på 4 minuter per km (!!) för att de ska bli godkänt på landslagstesterna.. Men bara å jobba på!
Men ja, efter löpningen blev de teknik på boxningen... Sen stretching, och hem! Duschade, åt middag, och nu ska jag snart sova.. För imorn ska jag och en till träna på morgonen innan skolan.. Så nu kan jag inte dra mig ur! Men ska springa intervaller på löpbandet och köra lite mage :) så de e planen imorn! Så ingen sovmorgon inte... Ska va på gymmet 7.30 ;) sen börjar skolan 9.40.. Sen lite senare på kvällen blire ett styrkepass med tränaren :) lite senare dock.. Kl 19 tror ja vi sa ^^

Och idag åt jag vanliga gröten till frukost, en mighty bar till snack, sen köttfärslimpa med brunsås och grönsaker till lunch.. Tror fan de va gluten i köttfärslimpan , men äsch..
Och när jag kom hem fick min preworkout bli 1 riskaka med jordnötssmör å agavesirap, en celsius (wohoo) och tortillachips!:) dock lite mer än på bilden...
Och efter träningen blev de rester från igår..! 1 1/2 kycklingbröst med sås, sötpotatis, och ketchup!:) mums! Nu är jag mätt och belåten ska jag säga..!

Och imorn innan gymmet vill jag inte äta nå stor portion gröt så jag känner mig helt proppmätt när jag ska springa.. Så jah troor ja ska dricka en proteinshake med mandel-/havremjölk innan vi tränar, sen ska jag äta en banan och en mighty bar efteråt :) de blir bra! Blir inte direkt 40- minutersintervaller.. Tror de tar kanske 20min elr nåt sånt inklusive uppvärmning :)

Men ja, jag ska dricka, borsta tänderna, packa, sen försöka sova..! Vi ses imorn!:)

Av Elise - 3 april 2016 21:45

Nu kom jag ihåg å skriva! Haha...
Men de har fått blivit vilodag idag :) behöver sova nu känner jag.. Sov 5h inatt, 6h i fredags, och har inte sovit då bra överhuvudtaget denna vecka.. Vaknade liksom kl 5 på morgonen igår när jag hade match, haha, så de va väl inte de mest optimala.. Menmen, inget å göra nåt åt :)

Vad har jag haft för mig idag då? Jo innan lunchen dammade jag faktist på mitt rum..! Fick något ryck å göra de, tyckte de behövdes.. Sen 6-7h senare tog jag tag i att byta sängkläder och dammsuga också ;) så nu är de rent och fint på mitt rum! Skönt!:) och aptiten har jag fått tillbaka.. Så idag har jag ätit normalt igen :) och jag e rätt trött nu så förhoppningsvis får jag sova också, så faller allt på plats igen! Å skola imorn igen.. Tillbaka till vardagen.

Och imorn ska vi springa innan träningen igen.. Haha.. Fårse hur de går då :P måste verkligen börja springa mer... Springer verkligen alldeles för lite! Eller kör för lite kondition överhuvudtaget.. De går inte längre.. De märks på resultaten... Men jag har ju ökat styrkemässigt i allting, så de e ju positivt i alla fall.. Men nu måste konditionen hänga med i svängarna också!

Och idag åt jag äntligen min vanliga veganska proteingröt till frukost :) 1 dl havregryn, 2 dl vatten, nån dl mandelmjölk, 1 msk kakao, ca 20g hampaprotein, 1 stor banan, och toppat med rissirap :) de e min standardfrukost!

Och sen fick lunchen bli rester från igår... Köttfärs med grönsaker och vitlökssås, tortillachips, och ett knäcke med mjölkfritt smör :))

Sen lite senare fick mitt snack bli 3 knäcken, 2 med smör och en med kaviar, och 2 st citronrån :P mumsigt.. Har fått nånting för mackor nu... Gluten- och laktosfria knäcken från Wasa :)

Och middagen.. De fick bli kyckling med rotfrukter och sås.. Hämtade faktist mer sötpotatis och sås också ;) ja blir alltid så mätt och uppblåst av rotfrukter.. Så nu är jag uppblåst igen för första gången på ca 1 1/2vecka.. Nu är allt normalt igen ;)

Så ja! Skola först imorn, löpning, boxning... Ska FÖRSÖKA komma iväg å springa på morgonen på gymmet på tisdag... Men vi fårse alltså.. Vill springa mer ute, för de är mycket drygare.. Och testerna i landslaget är ju inte direkt på löpband... Det BEHÖVS! Jag måste få in det i skallen, JAG MÅSTE SPRINGA!

Nä nu ska jag slappa lite med mobilen innan jag går å lägger mig.. Jag hoppas jag får sova inatt, och jag hoppas ni också sover gott :) godnatt!

Av Elise - 3 april 2016 09:35

Har glömt å skriva 2 dagar på raken! Men i fredags var jag så fokuserad på match, å igår va ja astrött ;P jag somnade liksom kl halv 9 igår, och vaknade kl 1 inatt, sen kunde ja inte somna om efter de, så jag har vart vaken hela natten..! Har halvsovit från klockan typ halv 7 till halv 9, men inte kunnat somna helt :P

Men igår och i fredags åt jag för första gången sen förra fredagen nog mycket på hela båda dagarna! Inte precis så bra mat, och inte nog med protein, men jag klagar inte! Idag ska jag försöka äta helt normalt :) och eftersom jag åt mycket i fredags så gick de asbra på träningen kändes de som! Jag orkade och vart så taggad! Mer taggad än vad jag var inför matchen igår, haha, som jag förövrigt förlorade.. Men de visste jag att jag skulle göra, och är inte så ledsen över de :) hon jag mötte är jättetrevlig, och jag mötte henne förra matchen, å jag vann då, så..;) men jag har sämre kondition nu, så hade jag ju inte ätit på en vecka och gått ned 1.5-2kg Inte bästa matchformen om man säger så, men jag e nöjd för mina omständigheter :) en match kvar på säsongen bara! Den blir om 3 veckor tror jag.. Jag borde verkligen träna inför den.. För jag vet att den matchen kommer bli minst lika jobbig som denna var, för jag vet motståndet... Men men...

Och igår fick jag i mig en bra frukost faktist :) lite mindre än 1dl havregrynsgröt med en liten banan och jordnötssmör, å kanel, och en riskaka med jordnötssmör å agavesirap, sen 3 dadlar med kanel :) så rätt bra!
Sen innan matchen fick jag i mig lite nötter och en bar... Åt frukost 7-7.30 och hade match kl 14 :P
Sen efter matchen åt jag en till bar, och efter vägen påvägen hem stannade vi å åt på en pizzeria :) ja tog en lövbiff med strips å bea.. Dendär lövbiffen både smakade å såg ut som papper..!
Så när jag kom hem vart jag hungrig igen (hahah, Wii!) så åt rester från i fredags, vilket var köttfärs med grönsaker och vitlökssås, och tortillachips, sen lite choklad och citronrån:) har några få rån kvar.. Vi fårse om jag äter upp dom idag eller hur jag gör...

Men idag ska jag som sagt försöka äta helt normalt! Å få i mig protein.. Sen känner jag mig förhoppningsvis normal nästa vecka och kan träna normalt utan å känna mig så orkeslös..!

Men juste, imorn börjar skolan, och nu är de snart sommarlov ju :o 2 månader kvar bara..! Wohoo! Hoppas de blir en skön sommar..:)

Nu har jag inte ätit på över 12h fast jag vart vaken sen 1, så nu ska jag ner å göra frukost :) vi ses ikväll eller imorn!


Lunchen i fredags: 1 hel stekt halloumi med linser å bönor ;) sen äre preworkouten, och middagen...

Av Elise - 31 mars 2016 22:49

Går framåt! Blev gröt till frukost idag :) gjort på 1 dl havregryn, 2 dl vatten, 1 liten banan, kanel, å jordnötssmör :) hade ingen extra mjölk elr nåt i, så de blev rätt lite.. Vilket var rätt bra.. Planerar att äta de imorn å :)

Sen nån timme efter frukost körde. Jag mitt löppass.. Var förmodligen de jobbigaste jag gjort i mitt liv! Har aldrig sprungit så långsamt... Sååå segt de gick! Och ändå var bara Hela passet 20 minuter.. Men jag började med att jogga 2 km riktigt långsamt, sen körde jag 12 stycken stolpintervaller.. Sprang till 1 stolpe, joggade till 2, sprang 1 osv.. De va inte direkt en spurt, men usch alltså.. Va ett riktigt jävla tungt pass! Och fy vad ont i knäna jag hade efter, haha.. Känner ju att matchen iövermorgon kommer gå sådär..

Och sen efter löppasset gick jag hem och drack en proteinshake, gick och pantade, samt handlade!:) vart rätt dyrt dock.. Men köpte lite naturgodis, en piggelin, havremjölk, bananer, mer citronrån, och en halloumiost som jag planerar att äta imorn!:)
Så när jag kom hem från Ica sen också så åt jag en piggelin och naturgodis :)

Sen fick middagen bli resten av tortillachipsen och 3 knäcken.. Med kaviar och veganskt smör :) juste, de köpte jag idag också! Veganskt smör!:P för tänkte göra veganska, glutenfria våfflor idag, men majsmjölet hade gått ut.. Så de vart de inga..
Elr de va inte alls middagen, för vi köpte pizza sen.. Haha! Men orkade precis 1/2 glutenfri kebabpizza... Alltså, har utan problem kunnat äta en hel! Jäkla mage alltså.. Nu räcker det!

Men som ni mörker så har jag inte ätit de nyttigaste eller proteinrikaste den senaste veckan, men alltså, jag äter de jag får tag på/är sugen på..! För jag behöver få i mig all energi jag kan.. Men jag könner mig så extremt svag, när jag tränar.. Så imorn ska jag Faktist hålla koll på vad jag äter, å försöka få de någorlunda bra..! Så önska mig lycka till alltså..

Å jo, jag gjorde chins idag å.. Inte så mycket dock ;P körde sammanlagt 10 :) tror jag körde 5,2,2,1 haha...

Så hoppas de går bättre med både mat och träning imorn..! Vi ses imorn! Nu ska jag måla naglarna å gå å lägga mig :) godnatt!

Presentation


Här är en 15-årig tjej som bloggar om sin vardag :) jag boxas, och gillar att träna, äta gott och hälsosamt & shoppa :) kika gärna & se om du tänkt stanna!

Fråga mig

9 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ sts med Blogkeen
Följ sts med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se