Alla inlägg den 22 juli 2016
Woo de e fredag idag!:D och anledningen till att jag är taggad är för att de e cheatday idag!:D ska äta buffé ikväll:) men börjar dagen med 3 rostade mackor, 1/2 avokado (1/4 per macka), sen en macka med skinka, babyspenat, å gurka, å alla mackorna har örtsalt :) sen lite jordnötssmör och Nutella:D
Och igår var de jättefint väder, vilket de verkar bli idag också, och jag ska snickra hela dagen så kan inte sola.. Alltså det är i skuggan så får ingen sol på mig heller... Menmen, jag åker ju utomlands om 2v så ska inte klaga;)
Igår var de ben på schemat! Idag ska jag testa köra roddmaskin, sen rygg/mage! Har ingen aning om rodden påfrestar benhinnorna jättemycket, så jag tänkte testa... Gör de ont så skiter jag i det. Men jag tejpade mina benhinnor igår inann gymmet, har fortfarande kvar tejpen, och den har faktist hjälpt rätt mycket! Kommer förhoppningsvis vara min livräddare på Bosön..
Men sen i onsdags körde jag hopprep, men de gjorde sjukligt ont.. Kunde knappt gå efteråt.. Och mer än de körde jag dips och mage :) lägger in både onsdagens och gårdagens pass!
Och som sagt, cheatday idag, är astaggad:D
Nu ska jag äta upp sen ska vi snart börja med uterummet.. Fårse när nästa inlägg blir :) de e vilodag imorn iaf, så ska jag träna på söndag igen..
Hopprep: 6ronder (2 min jobb 1 min vila), Intervaller de 2 sista ronderna (10/10sek intervaller)
Dips: 5,5,4,4,4
Russian twists med 10kg: 30x4
Side bends med 10kg: 15x3/sida
Planka: 3min x2 (1 min på båda armarna, 1 min vänster, 1 min höger)
Knäböj: 12 reps, 20kg
8-12x5, 40kg (2 set med 4 andetag paus-böj)
Frontböj: 10 reps, 30kg
15 reps, 20kg
Benpress (pumpande/"explosiva"): 10,10,10 (10 båda benen, sen 10/ben) x5 (70kg,20kg,20kg)
Höftlyft: 10-12x5, 50kg
Hoppande utfall: 20x3, 7kg
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 |
|||||||
4 |
5 | 6 | 7 | 8 |
9 |
10 | |||
11 |
12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 |
|||
18 | 19 |
20 | 21 |
22 | 23 | 24 |
|||
25 | 26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|||
|