Mums! En till bananglasskula, andra quest cupen, och resten av chokladbräcken :) från Kivik! Haha :)
Ja glömde säga D t middan, men previs innan middan körde ja en 40 min-stretch! Stretchade igenom de flesta muskelgrupperna :) ja tänkte säga alla men vet ju intr om ja stretchat alla små-muskler haha men ni fattar väl kanske, framsida + baksida lår, säte/höftböjarna, mage, rygg tror ja (haha, kan varken träna elr stretcha den;)) sen armar, axlar, nacke.. Aa :) kanske inte vader! Men men :p ich ja hae faktist fått träningsvärk i benen nu haha! Va ju faktist 12h sen passet nu ;) och vart lite grovare än ja trodde! Ja känner de i varenda muskel på framsida lår alltså..;)

Men jag å mamma ska förmodligen åka t Borlänge nästa helg :D måste hitta nån födelsedagspresent till min brorsa.. Vi ska ju slå ihop våra födelsedagar.. Sen kanske ja hittar nånting ja letar efter om ja har tur också!:D en tjej som åker å shoppar för stt hon faktist behöver grejer, Haha ;) men har ni nåt tips ja kan köpa till min brorsa..? Brukar köpa typ presentkort å godis, men vill ju köpa nå roligt juu... Har ni nå tips till en 20+ kille som inte är träningsintresserad, haha? De hade ju vart lättare om han vore som mig å mamma haha.. Kunna köpa lite proteinpulver eller så.. Hah, de hade ju vart mycke enklare..!

Mamma tänkte också att vi kunde ha en raw tårta till vårt vår födelsedag :p blir nog bara jag å mamma som äter av den då, men vi får se.. Om ja hittar nåt intressant recept så!:D

Snacket idag var för 3h sen, å de va bananglass med 1 av domhär quest cravings peanutbutter cupsen :D ska ha den andra med mer bananglass som kvällssnack :D

Å middagen blir 1/2 kycklingsallad (...) med sås å bröd..! Jag tog bara en liten fjutt med sås å bröd på tallriken, men ja har snart ätit upp salladen, å då ska ja hämta ca 1/2 brödet och såsen. För mamma skulle tydligen ha halva salladen också, för de e ju så jävla svårt å köpa 2 st.. So bring me all the gluten!

Ja testade btw gellacket också, riktigt fin färg :D

Fin lunch va?;) 3 kalkonbacon-skivor och en burk mer vita bönor i tomatsås! Förvånansvärt gott :p

Jag och mamma tog en sväng in på Åhléns efter banken också :D och ja köpte nånting ja inte trodde ja skulle köpa på ett tag.. Ett läppstift! Ja har väldigt svårt å hitta läppstift, men ja tror dehär blir ganska bra :) har inte provat de på läpparna än, men ska gö de sen nångång! Hoppas de blir bra..:p
Sen köpte vi sånthär gel-lack från isadora också!:D ska prova de idag :)

De vart som ja trodde.. Tveksamt pass.. Ja vet inte, ja hade de bara på känn imorse?
Men benpressen kändes hyfsat bra iaf, men knäböjen va ju bara tack å hej.. Kändes som ja inte hade nån teknik alls, och ja kände mig svag.. Men här nedan e passet iaf.. Ja hade redan skrivit va ja skulle gö men fixk ändra efter vägen som vanligt, orkade verkligen inte de ja hade skrivit från början..
Men jo ja körde ju 2 set på varje vikt, å ja körde ett set back-squats å ett ser front-squats.. Förutom på 35 kg, där körde ja 2 backsquats. Första körde ja 8 reps tror ja, sen 5 andra setet..
Och supersetet ja körde va ju katastrof... Hade inget fokus på marklyften, fast ja känner att ja fått lite bättre teknik där iaf, och dom andfa 2 övningarna kändes bara inte bra.. Men ja har ju infe mkt vikt när ja kör de supersetet. Bara stångens vikt, alltså 20kg.

Front/back squats
Mellan set: 6-8 sumo-hantel-knäböj 14kg, upp till 30 kg knäböj
20 kg: 8x2
25 kg: 8x2
30 kg: 5-8x2
35 kg: 5-8x2

8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
10 Jumping squats utan stång
x4

25 Jumping lunges
10 jumping squats
x3

Benpress - ca 5 set, var av 3 st med den vikten jag jobbade med, 2 set som uppvärmning

Och nu äter jag min postworkout, vilket är 1 halv-frusen banan, 2 tsk Acaipulver, chokladprotein, å lite havremjölk :)

Och när ka ätit upp detta ska ja gå å dusxha, för jag å mamma ska åka till banken å gö nånting efter hennes kund hon har just nu..

Här har vi min tisdagsfrulle :) mm, bra val å äta en kvart före ja ska träna..;) men de blir iaf gröt med 1 äggvita, 1 banan, å kanel, sen min älskade bananglass med havremjölk, toppat med müsli!:D
Vet intr hur detta pass kommer gå, men vi får väl hoppas på de bästa.. Kommer säkert sluta med att ja gjorde en övning elr nåt.. Haha Närå så dåligt får vi verkligen inte hoppas att de går!