De vart som ja trodde.. Tveksamt pass.. Ja vet inte, ja hade de bara på känn imorse?
Men benpressen kändes hyfsat bra iaf, men knäböjen va ju bara tack å hej.. Kändes som ja inte hade nån teknik alls, och ja kände mig svag.. Men här nedan e passet iaf.. Ja hade redan skrivit va ja skulle gö men fixk ändra efter vägen som vanligt, orkade verkligen inte de ja hade skrivit från början..
Men jo ja körde ju 2 set på varje vikt, å ja körde ett set back-squats å ett ser front-squats.. Förutom på 35 kg, där körde ja 2 backsquats. Första körde ja 8 reps tror ja, sen 5 andra setet..
Och supersetet ja körde va ju katastrof... Hade inget fokus på marklyften, fast ja känner att ja fått lite bättre teknik där iaf, och dom andfa 2 övningarna kändes bara inte bra.. Men ja har ju infe mkt vikt när ja kör de supersetet. Bara stångens vikt, alltså 20kg.

Front/back squats
Mellan set: 6-8 sumo-hantel-knäböj 14kg, upp till 30 kg knäböj
20 kg: 8x2
25 kg: 8x2
30 kg: 5-8x2
35 kg: 5-8x2

8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
10 Jumping squats utan stång
x4

25 Jumping lunges
10 jumping squats
x3

Benpress - ca 5 set, var av 3 st med den vikten jag jobbade med, 2 set som uppvärmning

Och nu äter jag min postworkout, vilket är 1 halv-frusen banan, 2 tsk Acaipulver, chokladprotein, å lite havremjölk :)

Och när ka ätit upp detta ska ja gå å dusxha, för jag å mamma ska åka till banken å gö nånting efter hennes kund hon har just nu..

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är veckan slut. Ny vecka imorn. Och imorse fick jag faktist erbjudande på match, som jag tackade ja till. :) blir ett tufft motstånd, men det är i vilket fall lärorikt! Ska gå en förmatch på proffsgalan där matchen mellan Braekhus och Svensson 28 ...

Snaaart är de helg!:D vår spanska var inställd, så vi hade matte 8.30, sen har vi svenska 12.45 och engelska och slutar tidigt! Tidigast på veckan iaf:) och har klarat mig väldigt bra å äta:) i tisdags var då första skoldagen efter lovet. Tisdag och ...

Hejhej! De va längesen :) tog lite lov härifrån också;) men jag va ju utomlands 24-31! Gud så skönt de va å komma bort och inte tänka på å träna, och kunna äta vad jag vill. Vädret va helt okej. De va 20-22 grader varje dag, och vi solade 4 av dagarn...

Den här veckan har vart så skön... Fick lov i tisdags, hade vilodag då också. Sen har jag ätit vad jag har velat hela veckan!! Vääldigt mycket skit alltså ;) å de kommer fortsätta för är på Gran Canaria med all inclusive nästa vecka!!:D Men jag ha...

Snart jullov! Åh, är så nöjd med livet just nu :) vi hade precis spanska, vi gjorde nåt papper där vi skulle läsa en text sen göra typ 2 korsord.. Sen fick vi sluta 25 min tidigt, åt, och nu har vi matte 12.45 sen slutar vi!! Sen är de avslutning imo...