Passet igår var ingen höjdare.. Vart 2km jogg, sen 10x4 dips med gummiband, och 2 tricepsövningar till.. Har träningsvärk i triceps idag, men löpningen var verkligen inte bra.. Men tror jag har fått en pollen/dammallergi nämligen... Inte kul alls... Flera i min familj e allergiska mot pollen och/eller damm...

Men jag har hittat en ny kärlek förresten.. Rostade mackor med avokado och örtsalt! Såå himla gott! Jag gillar inte ens avokado, men de smakar inte avokado så de går ner lätt;) lite för lätt.. Så igår blev middagen först kalkonbacon, äggröra på 3 äggvitor och 1 helt ägg med champinjoner, vitpeppar, å salt, sen lite gurka, 1 avokadomacka, och sista skivan ananas!

Sen blev mitt kvällssnack en till avokadomacka, och en till rostad macka med smör..;) mums!

Och idag var de rygg som stod på schemat. Vart ett liite lättare pass, men de va skönt :) åt först frukost, smoothie på 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein. Sen 2h senare ryggpasset! Vi körde först 4 set lat pulldowns, sen hantelrodd med en arm, 3 set tror jag/arm, en variation av stående rodd, lat pushdowns med en arm, och slutligen raka mark med tårna inåt! Så de va de:)
Sen gick jag till Ica å handlade (för tredje gången denna vecka..) köpte avokado, 3 förpackningar kalkonbacon, jordnötssmör, potatis, å skinka! :)

Och nu när jag kom hem från gymmet drack jag en proteinshake, och håller på med maten! Ska göra lax och potatismos!:D sen blir mitt kvällssnack 1 förpackning kycklingbacon med ketchup och bananglass!:) så de e mitt matintag idag!

Och imorn står ben på listan! Specifikt knäböj, men ska köra 3 övningar till så de blir väl ben :) men inte ett benpass i fokus, utan övningen knäböj i fokus.. Ja... Ni förstår.. Och på lördag är de enda jag har planerat löpning! Är lite sugen på bänk, så kanske blir de också.. Vi fårse :)

Men nu måste jag återgå till potatisen! Vi ses förhoppningsvis imorn!:)

Onsdag, löpning, dips, å mage på schemat! Inget annat planerat, men skulle nog kunde bli nåt mer.. Vi får se!
Men igår var de marklyft som var fokus, sen la jag bara till lite efter :) för skulle inte springa! Så blev marklyft (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg, 60kg, 50kg, 5-12 reps),
sen typ enbens-knäböj i Smith, 6x3/ben, 15kg
Utfall i Smith: 8-10x4/ben, 30kg
Höftlyft i Smith: 10-12x4, 42 1/2kg

Så de var passet! Rätt skönt faktist:)

Och just nu ligger jag faktist och solar! Rätt skönt :) äntligen lite sol! Och om 1 1/2h ska jag till gymmet :) inte riktigt valt vad jag ska springa, men vi fårse! Ni får väl veta sen öndå ;)

Juste, var på massage igår också.. De va Nice!:)

Men ska fortsätta sola dom sista minutrarna innan jag går in å duschar! Vi ses!:)

Idag är de tisdag! Och gick å la mig runt 03-03.30, så jag satte larm på 12... Funkade fint, hahah:p

Men i söndags tog jag vilodag.. Och igår var ett rätt skönt pass faktist! Först löpning (30/30, förklarar nedan), sen militärpress och sido-axellyft med hantel, sen 3 magövningar och bänk! Bänken var oplanerad, men vi kom i ett sånt flow så körde på ändå ;) körde 3 set på 40 tror jag...
Sen avslutade jag med stretch för vader, ljumskar, och rygg!

Idag står dock ingen löpning på schemat. Körde löpning i fredags, lördags, och igår.. Tänkte köra löpning varannan dag ungefär..
Idag har jag bara planerat marklyft! Fårse vad som blir mer än de då :)

Löpningen: spring (fort) i 30 sekunder, hoppa av i 30 sek (sänk ändå farten så de blir enklare att hoppa på igen) x15. Så de blir sammanlagt 15 minuter intervaller, men värm upp i 10 minuter innan. Jag gick i 5 minuter och joggade i 5 minuter. Det ska vara 0% lutning.

Snabbupdate, körde bänk å löpning igår, och chins, löpning å mage idag, lägger in passen nedanför.
Men idag är de cheatday! Så taggad! Jag sov borta inatt, därför de inte blev något inlägg igår...
Och är på väg hem från gymmet och Ica nu.. Köpte lösgodis ;) ska hem och duscha, sen blir de pizza! Sen ska jag säkert va med 2 st senare ikväll också :) så de blir en Nice lördag! Men nu är jag nästan hemma. Så jag ska sticka nu! Vi ses!:)

Bänk: 6x4, 40kg
3reps, 45kg
Några set på 35kg, 30kg (10reps)

1km löpning
Gång 2 min
1km löpning





Dagens pass:

Chins: 3-4x4

400m löpning
200m gång
x8 (31 min intervaller, exkl. upp- och nedvarvning)

15 crunches med ben i luften
16 enbens-benfäll
20 sprinters
10 crunches
16 twisted plank
x4



Frukosten: 1 banan, 2 skivor ananas, 2-3 nävar babyspenat, ca 1 dl havremjölk, hampaprotein
Ingefärashot
Nocco

Oh Gud, fick in ett så bra benpass idag.. Körde knäböj, och har knappt kört de överhuvudtaget detta året, men klarade ändå 8x3 på 50kg, och mitt pr är en 1a på 62 1/2 :) så nöjd!
Men hela passet ser ni nedan.. Körde då både ben och mage.. Den äckligaste blandningen typ, men så skönt efter! Började passet med en kvart gång på löpbandet..

Och innan passet drack jag vanliga smoothien, 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein :) sen gick de 4 1/2h innan jag fick i mig nånting igen.. Haha.. Å då blev de en proteinshake innan jag började med maten!:) som faktist vart väldigt lyckad.. Ett tortillabröd, med babyspenat, ärtor, gurka, tomat, majs, 1 torskfilé, och vitlökssås! Mättande och gott!:D typ torsktacos ;)

Och sen har jag ett mål kvar att äta denna dagen.. Då planerar jag bananpannkaka med jordnötssmör :D ååh, taggar redan.. De får jag om 1 1/2h ;)

Men jag har inte gjort någonting denna dagen förutom att träna... Är inte säker på vad jag ska köra imorn, men planen är bänk :) vi fårse vad jag kör, kanske bänk å löpning... Hmm.. Aja, de får vi se då :) nu ska jag chilla lite innan de är dags att äta igen!
Ni borde testa magpasset, de är man inte så kaxig efter ;)



Knäböj: 15 reps, 20kg
8x3, 50kg
8x2, 40kg

Marklyft: 10x4, 50kg

Frivändningar: 6x3, 20kg

Höftlyft: 10x4, 42 1/2kg

Donkey kicks i Smith: 10x4/ben, 15kg


Med 5kg platta, 10 sek/ övning i 2 minuter:

Russian twists
Hollow hold men i "sittande" position, vikten på magen
Situps och "skjut upp" plattan i toppläget

Vila 1 min
x2

Rygg idag! Å Gud va kul de va :D körde 7 övningar, och varje övning 4 set, 8-10reps. Ville typ inte sluta, hahah ;p gick först 15 min på löpbandet, sen körde jag latsdrag, rodd, en-armsrodd, stående rodd, nån rodd-variering, en-arms lat pushdowns, och raka marklyft med tårna inåt, bara med stången :) sen lite stretching på de! Vart sammanlagt 1 1/2h.. Kör aldrig så länge! Men kul var de, och jag hoppas på träningsvärk imorn!:D

Alltså ja kan inte säga att ja mår bättre idag, men jag mår absolut inte nog dåligt för att inte träna.. De bästa skulle nog vara och ta vilodag imorn och träna igen på fredag, men jag VILL JU... Planen är ben imorn.. Ska väl försöka att inte köra över mig själv totalt.. Blir jag sämre igen så vet jag inte vad jag gör.. Rädda mig ingefärashots..

Och idag drack jag först som vanligt en smoothie till frukost :) 1 banan, 4 dadlar, hampaprotein, och 2 dl havremjölk! Sen tränade jag, och när jag kom hem drack jag först en proteinshake, duschade, sen vart de grillat!:D så gott! Tog mer potatis efter att jag hade ätit upp ;)
Sen ska jag bara dricka en till proteinshake och kanske en kopp te.. Sen har jag ätit mitt för idag!:)

Och jag taggar till ben imorn!:D e så sugen på knäböj, frivändningar och mark.. :)

Nu ska jag fortsätta chilla.. Vi ses imorn!:)

Första gympasset avklarat på 1 1/2v! Så sköönt!:D gick 10 minuter på löpbandet, sen körde jag biceps, triceps, lite axlar, och mage!:)
Körde triceps rope pushdowns, enarms- tricepspushdowns, biceps curls, biceps curls i kabelmaskin, triceps extensions, och militärpress!:) körde 4 set av allt förutom militärpress, där körde jag 5 :)

Sen körde jag mage nedan! Så sköönt å vara tillbaka på gymmet!:D imorn är planen rygg!

Och de enda jag ätit idag är måååånga tortillabröd med smör och prickig korv, 1 banan innan gymmet, och en kycklingsallad efter :)

Och här har ni också bild på allt ja köpte igår :) från h&m, stadium, bikbok, newyorker, Åhléns, och Gina tricot! Tror de va allt..

Nu ska jag bara duscha och senare gå å lägga mig! Vi ses!:)

15 crunches med ben i luften
16 enbens-benfäll
20 sprinters
10 crunches
16 twisted plank
x4

Just nu sitter jag och väntar på bussen! Haha, förlåt att jag inte skrivit på några dagar.. Men har inte gjort mycket.. Har tvättat å städat! Jo, i fredags åt jag tacos.. tror jah, haha.. Eller torsdags, minns ej riktigt..

Förutom i lördags, då var vi 4 stycken hos mig och mös lite!:) en sov över ;p chips å grejer..
Och igår gjorde jag inget speciellt förutom typ att äta pizza.. :) sen chillade jag!

Och idag vaknade jag, åt frukost, gjorde ingefärashots: 1l, sen duschade och gjorde mig iordning så åkte jag och Isabell å shoppade lite!:) har ätit på subway, sen sushi ;) har shoppat rätt mycket också! Kan visa sen.. Kan inte riktigt göra de nu, men har shoppat mer än vad jag brukar :)

Och vi tog bussen 14.45, och bussen hem går 20.25 Rätt slut i fötterna må jag säga, haha.. Men nöjd är jag!:)

Sen ikväll ska jag vara med Isabell å Tova.. Får se vad vi gör då! Jag tror jag ska börja försöka träna igen på onsdag/torsdag!:D taggaaaaad! Får se vad de blir då.. Antingen typ helkropps, eller rygg/nån ben övning.. De får vi se då :)

Men bussen kommer om en kvart, så ska väl fortsätta chilla å vänta.. Vi ses!:)