sts

Direktlänk till inlägg 30 juni 2016

Torsdag

Av Elise - 30 juni 2016 19:39

Oh Gud, fick in ett så bra benpass idag.. Körde knäböj, och har knappt kört de överhuvudtaget detta året, men klarade ändå 8x3 på 50kg, och mitt pr är en 1a på 62 1/2 :) så nöjd!
Men hela passet ser ni nedan.. Körde då både ben och mage.. Den äckligaste blandningen typ, men så skönt efter! Började passet med en kvart gång på löpbandet..

Och innan passet drack jag vanliga smoothien, 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein :) sen gick de 4 1/2h innan jag fick i mig nånting igen.. Haha.. Å då blev de en proteinshake innan jag började med maten!:) som faktist vart väldigt lyckad.. Ett tortillabröd, med babyspenat, ärtor, gurka, tomat, majs, 1 torskfilé, och vitlökssås! Mättande och gott!:D typ torsktacos ;)

Och sen har jag ett mål kvar att äta denna dagen.. Då planerar jag bananpannkaka med jordnötssmör :D ååh, taggar redan.. De får jag om 1 1/2h ;)

Men jag har inte gjort någonting denna dagen förutom att träna... Är inte säker på vad jag ska köra imorn, men planen är bänk :) vi fårse vad jag kör, kanske bänk å löpning... Hmm.. Aja, de får vi se då :) nu ska jag chilla lite innan de är dags att äta igen!
Ni borde testa magpasset, de är man inte så kaxig efter ;)



Knäböj: 15 reps, 20kg
8x3, 50kg
8x2, 40kg

Marklyft: 10x4, 50kg

Frivändningar: 6x3, 20kg

Höftlyft: 10x4, 42 1/2kg

Donkey kicks i Smith: 10x4/ben, 15kg


Med 5kg platta, 10 sek/ övning i 2 minuter:

Russian twists
Hollow hold men i "sittande" position, vikten på magen
Situps och "skjut upp" plattan i toppläget

Vila 1 min
x2

 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av Elise - 15 januari 2017 20:37

Nu är veckan slut. Ny vecka imorn. Och imorse fick jag faktist erbjudande på match, som jag tackade ja till. :) blir ett tufft motstånd, men det är i vilket fall lärorikt! Ska gå en förmatch på proffsgalan där matchen mellan Braekhus och Svensson 28 ...

Av Elise - 12 januari 2017 10:45

Snaaart är de helg!:D vår spanska var inställd, så vi hade matte 8.30, sen har vi svenska 12.45 och engelska och slutar tidigt! Tidigast på veckan iaf:) och har klarat mig väldigt bra å äta:) i tisdags var då första skoldagen efter lovet. Tisdag och ...

Av Elise - 9 januari 2017 11:05

Hejhej! De va längesen :) tog lite lov härifrån också;) men jag va ju utomlands 24-31! Gud så skönt de va å komma bort och inte tänka på å träna, och kunna äta vad jag vill. Vädret va helt okej. De va 20-22 grader varje dag, och vi solade 4 av dagarn...

Av Elise - 23 december 2016 11:33

Den här veckan har vart så skön... Fick lov i tisdags, hade vilodag då också. Sen har jag ätit vad jag har velat hela veckan!! Vääldigt mycket skit alltså ;) å de kommer fortsätta för är på Gran Canaria med all inclusive nästa vecka!!:D Men jag ha...

Av Elise - 19 december 2016 11:58

Snart jullov! Åh, är så nöjd med livet just nu :) vi hade precis spanska, vi gjorde nåt papper där vi skulle läsa en text sen göra typ 2 korsord.. Sen fick vi sluta 25 min tidigt, åt, och nu har vi matte 12.45 sen slutar vi!! Sen är de avslutning imo...

Skapa flashcards