Yeees! I made iiit! 16 minuter!:D ja tänkte köra halva först, men efter halva tänkte ja kö ett till varv, å då tänkte ja äsch nu kör ja sista varvet också! Så skönt! Detta va verkligen inte lika drygt som 20 minuters-HIITen ja gjort 2 ggr, men de va väl förmodligen för att då var de 50-10 intervaller, å nu var de 20-10, så, haha, en viss skillnad ;) och 4 min kortare också haha :p

Eftersom de bara står repeat längst ner trodde ja bara de va 2 varv, så ja tänkte men dehär kommer ju bli superlätt, sen satte ja timern, å såg att 2 varv bara blev 8 min, så ja tänkte bara fan haha.. 4 varv vare alltså man skulle gö.. Men ja tog igenom mig de :D

Och för å fira, eftersom ja hade ingen motivation t å träna alls, ska ja kolla på jurassic world på min brorsas tv eftersom han jobbar, och äta denna questbaren, bananglass, och lite äpple (de som va kvar sen imorse) och 1 msk mandelsmör!:D baren va verkligen inget speciellt.. Lite under min förväntan haha.. Men den e väl okej :) kanske inget ja skulle välja som första val om de fanns andra möjligheter..
Så av alla ja testar har ja 3 st som är lite sådär njeeeh.. Å de e då denna baren, coconut-chasew, och peanutbutter chocolate.. Vaaa? Ja elr hur ja trodde oxkså ja skulle älska den sista men nä Asså den smakar konstig choklad och inte jordnötssmör alls.. Så den gillar ja inte :( men av dom ja nämnde är nog denna bäst!:)

Och jag har chocolate brownie och s'mores uppe på mitt rum som ja inte testat än men som ja e spänd på!:D tror nog ja kommer gilla brownien..:D elr ja hoppas iaf de..;) när ja tog den trodde jag att jag hade testat den, men sen såg ja ju att fan de har ja inte! Har ju bara testat double chocolate chunk, och den älskar ja btw, men dom e så lika, å ja tog liksom brownien typ i farten, så ja trodde de va samma haha! Men de blir väldigt inteessant!:D

Men nu ska ja sluta babbla Vafan haha, nu ska ja kolla på jurassic world, ses sen!

Jo, värmde baren 15 sek i mikron också :)

Här har ni min lunch :) va faktist ganska hungrig, va ju intr speciellt mkt protein i min frukost så de e ju inte så konstigt kanske :p
Men lunchen blev iaf 1 hel burk med champinjoner och en hel burk med vita bönor i tomatsås! Kanske inte de nyttigaste, men ja e lat ok.. Elr chanponjoner å bönor e ju nyttigt men de e ju tillsatserna.. Men de e gott å ja e lat så heh.. Elr de va nöstan 2 hela burkar, för mamma skulle ha litr också.. Men tro mig, de va LITE hon fick, haha, ja tänkte att hon kunde äta alla ägg hon kokat på vid frukosten också..
Men btw, ja sa väl inte de imorse, men vilken träningsvärk ja har idag! Jag är nästan helst säker att de e för jumping lunges och jumping squatsen ja la till.. De va kanske intr mkt ändring, men de gjorde mycket nytta kan ja säga! Jag är ju inte van alls å gö explosiva övningar med benen, så intr så konstigt att ja har vörldens träningsvärk.. Alltså mina lååår haha!

Och tanken är ju att ja ska träna idah.. Ska nog göra nåt kort lätt HIIT-pass bara.. Ja har hittat ett pass som inte verkar vara så drygt haha.. Så kanske gör de senare idsg.. Elr ja SKA göra de.. Kom igen nu..
Sen ska vi ju till Sthlm i helgen också :) vi vet inte säkert vilken dag jag kommer ner, för de beror på ifall alla här hemma ska med.. För antingen åker jag på söndag elr nånting ja vet inte haha.. Men antingen med buss elr bil.. Och ja tror ja ska ta me hopprepet till Sthlm..;)

Onsdagsfrulle=acaibowl! 2 frysta bananer, 2 tsk Acaipulver, och lite havremjölk, toppat med havregryn, chiafrön, pumpafrön, å äpple!:D så dehär å yt blir min onsdagsförmiddag!
Och idag troor ja de blir hopprep som kondition.. För orkar och vill inte springa intervaller i dehär vädret hehe.. Baea de intr börjar regna, för måstr ju hoppa ute.. Men vi fårse kanske gör nåt annat!

Mums! En till bananglasskula, andra quest cupen, och resten av chokladbräcken :) från Kivik! Haha :)
Ja glömde säga D t middan, men previs innan middan körde ja en 40 min-stretch! Stretchade igenom de flesta muskelgrupperna :) ja tänkte säga alla men vet ju intr om ja stretchat alla små-muskler haha men ni fattar väl kanske, framsida + baksida lår, säte/höftböjarna, mage, rygg tror ja (haha, kan varken träna elr stretcha den;)) sen armar, axlar, nacke.. Aa :) kanske inte vader! Men men :p ich ja hae faktist fått träningsvärk i benen nu haha! Va ju faktist 12h sen passet nu ;) och vart lite grovare än ja trodde! Ja känner de i varenda muskel på framsida lår alltså..;)

Men jag å mamma ska förmodligen åka t Borlänge nästa helg :D måste hitta nån födelsedagspresent till min brorsa.. Vi ska ju slå ihop våra födelsedagar.. Sen kanske ja hittar nånting ja letar efter om ja har tur också!:D en tjej som åker å shoppar för stt hon faktist behöver grejer, Haha ;) men har ni nåt tips ja kan köpa till min brorsa..? Brukar köpa typ presentkort å godis, men vill ju köpa nå roligt juu... Har ni nå tips till en 20+ kille som inte är träningsintresserad, haha? De hade ju vart lättare om han vore som mig å mamma haha.. Kunna köpa lite proteinpulver eller så.. Hah, de hade ju vart mycke enklare..!

Mamma tänkte också att vi kunde ha en raw tårta till vårt vår födelsedag :p blir nog bara jag å mamma som äter av den då, men vi får se.. Om ja hittar nåt intressant recept så!:D

Snacket idag var för 3h sen, å de va bananglass med 1 av domhär quest cravings peanutbutter cupsen :D ska ha den andra med mer bananglass som kvällssnack :D

Å middagen blir 1/2 kycklingsallad (...) med sås å bröd..! Jag tog bara en liten fjutt med sås å bröd på tallriken, men ja har snart ätit upp salladen, å då ska ja hämta ca 1/2 brödet och såsen. För mamma skulle tydligen ha halva salladen också, för de e ju så jävla svårt å köpa 2 st.. So bring me all the gluten!

Ja testade btw gellacket också, riktigt fin färg :D

Fin lunch va?;) 3 kalkonbacon-skivor och en burk mer vita bönor i tomatsås! Förvånansvärt gott :p

Jag och mamma tog en sväng in på Åhléns efter banken också :D och ja köpte nånting ja inte trodde ja skulle köpa på ett tag.. Ett läppstift! Ja har väldigt svårt å hitta läppstift, men ja tror dehär blir ganska bra :) har inte provat de på läpparna än, men ska gö de sen nångång! Hoppas de blir bra..:p
Sen köpte vi sånthär gel-lack från isadora också!:D ska prova de idag :)

De vart som ja trodde.. Tveksamt pass.. Ja vet inte, ja hade de bara på känn imorse?
Men benpressen kändes hyfsat bra iaf, men knäböjen va ju bara tack å hej.. Kändes som ja inte hade nån teknik alls, och ja kände mig svag.. Men här nedan e passet iaf.. Ja hade redan skrivit va ja skulle gö men fixk ändra efter vägen som vanligt, orkade verkligen inte de ja hade skrivit från början..
Men jo ja körde ju 2 set på varje vikt, å ja körde ett set back-squats å ett ser front-squats.. Förutom på 35 kg, där körde ja 2 backsquats. Första körde ja 8 reps tror ja, sen 5 andra setet..
Och supersetet ja körde va ju katastrof... Hade inget fokus på marklyften, fast ja känner att ja fått lite bättre teknik där iaf, och dom andfa 2 övningarna kändes bara inte bra.. Men ja har ju infe mkt vikt när ja kör de supersetet. Bara stångens vikt, alltså 20kg.

Front/back squats
Mellan set: 6-8 sumo-hantel-knäböj 14kg, upp till 30 kg knäböj
20 kg: 8x2
25 kg: 8x2
30 kg: 5-8x2
35 kg: 5-8x2

8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
10 Jumping squats utan stång
x4

25 Jumping lunges
10 jumping squats
x3

Benpress - ca 5 set, var av 3 st med den vikten jag jobbade med, 2 set som uppvärmning

Och nu äter jag min postworkout, vilket är 1 halv-frusen banan, 2 tsk Acaipulver, chokladprotein, å lite havremjölk :)

Och när ka ätit upp detta ska ja gå å dusxha, för jag å mamma ska åka till banken å gö nånting efter hennes kund hon har just nu..

Här har vi min tisdagsfrulle :) mm, bra val å äta en kvart före ja ska träna..;) men de blir iaf gröt med 1 äggvita, 1 banan, å kanel, sen min älskade bananglass med havremjölk, toppat med müsli!:D
Vet intr hur detta pass kommer gå, men vi får väl hoppas på de bästa.. Kommer säkert sluta med att ja gjorde en övning elr nåt.. Haha Närå så dåligt får vi verkligen inte hoppas att de går!