Hejhej! Haha typ 12h senare.. Men idag har vi ju då som sagt byggt tak! Vi har satt fast alla reglar :) skönt!
Och de vart tydligen 2 luncher idag haha.. Ja trodde inte mamma skulle göra mat när hon kom hem, hon hade åkt för gon behövde köpa lite saker, sen gjorde ju hon mat när hon kom hem.. Så vart 2 luncher!:p första gången (haha) vart de 2 stekta äggvitor och ett helt ägg, med grönsakerna från igår, och kycklingen från igår! Ja tänkte gö bananpannkaka, men insåg ju igen, som när ja gjorde frukosten, att de inte fanns bananer.. Så fick steka ägg istället!
Sen lunch nr.2 blev varmrökt lax med makaroner (mamma märkte tydligen att de inte fanns potatis haha) och litr sallad!:) Elr sallad Å sallad, lite grönsaker haha..

Och för 2h sen åt ja popcorn! Ena skålen med salt och andra med grillkrydda ;)
Och nu äter ja då bananglass, 2 frysta bananer och 2 tsk vatten, sen en "smoothie" gjord på ett äpple och en färsk banan!:) de vart inte precis smoothie-konsistens haha.. Men gott! Och vill man ha bättre konsistens kan man ju skala äpplet :) men ja gillar att behålla lite fiber! Och så är de ju bekvämare?;)

Men har som vanligt intr nåt speciellt mer å säga.. Om de inte regnar imorn ska vi fortsätta med taket :) men ja tror de skulle regna.. Så vi fårse.. Vill ju bli klar med uterummet i år!

Och jo, förresten! Träningarna börjar på måndag igen!:D va skönt..! Som ja bett å tjatat om de här på bloggen haha ;) äntligen får ja som ja vill!

Sool!:D jag har saknat dig<3
Så idag blir de takbygge eftersom solen hälsar på :)

Men frukosten blir proteingröt! 1 dl havregryn, 2 dl vatten, 3 äggvitor, 2 skopor av proteinpulvret nedan, sen skiva ner ett äpple, och toppa med kanel!:D och för allt de, får man 48g kolhydrater, 40g protein, och 5g fett! För 405 kcal :D och de blir tom ännu mindre om man inte har glutenfria havregryn..

Jag brukar ju göra denna gröten, fast med banan, men när ja hällt ner havregryn å vatten i kastrullen och satte mig ner vid bordet, insåg jag ju att vi inte hade några bananer.. Men dock har vi överfullt med äpplen, haha, så ja tänkte att äpple å kanel går ju ihop, så ja skivade ner ett äpple!:) vart väldigt bra faktist :) så både äpple och banan funkar prima! Blir dock lite mer kolhydrater och kcal med banan ;) men de e de ja brukar ha! Och ja tror tom de e snäppet godare.. Men detta funkar också!:)

Så nu ska ja väl äta upp min proteinbomb och bli proppmätt, haha, sen hinner ja nog chilla lite innan min brorsa vaknar, sen börjar vi väl bygga :)

Mums! Lyxmiddag!:D grillad kyckling (med väldigt onyttig topping) med ris (är mer än de ser ut, ca 1/3 av tallriken, haha :)) majskolv, kidneybönor, och lite sallad, beståendes av körsbärstomater, gurka, och paprika!:) och istället för aioli tog ja tacosås ;) haha! Fast de behövdes knappt ens till kycklingen :) mm!

Och kvällssnacket blir litr naturgodis (de e ju trots allt fredag) och bananglass, med bara en fryst banan! Inge vatten elr nåt :) ville få dendär litr fastare konsistensen :) så gott!
Så nu ska ha slösa bort min tid på yt, å mööjligtvis nån film.. Vi fårse helt enkelt :) men imorn ska vi iaf börja på taket! Hoppas de blir klart i helgen!:D och på söndag blire bio :) så imorn ska ja duscha å tvätta håret å sånt..! :)

(Hade på såsen efter ja tog bilden)

DONE! Fan va skönt alltså.. Dock inte ett av dom bästa passen precis, men helt ok, tror ja.. Benpressen kändes bra, elr iaf som vabligt, så de varf ka lättad över, men alltså de övriga.. Kände mig svag och fick dålig kontakt.. Men mina knäböj har känts ganska off den senaste tiden, så försökte köra lite teknik där.. Men alltså när ja kommer över 30/35kg ungefär, då börjar min form gå käpprätt åt.. Aa.. Alltså ja vill bara böja på ryggen å luta mig framåt och bara trycka upp med benen, men de fattar väl alla och Ink. Jag att de inte går.. Knäböj är ju en övning som inkluderar väldigt många muskelgrupper.. Ja tycker de blir för "jobbigt" att hålla formen efter ca 5 reps och över 30-35 kg ungefär.. Fan på mig alltså.. För ja känner, och vet, att ja orkar mer än 30-35kg, för alltså ja känner ju med mina ben att de inte är speciellt tungt.. Men de e resten av mina muskler jag måste övertyga.. Min rygg/bål börjar "tycka" de blir för tungt sen.. Men alltså måste nog träna upp min Core :/

Men nog babblat om de.. Passet ser ni nedanför.. Ja körde 2 sets "vanliga" knäböj ( men alltså vad heter back squats på svenska..) och 1 set front-böj på dom 2 första vikterna, sen körde ja bara back squats resten av vikterna..

Och alltså marklyften ska vi inte ens prata om.. Första setet va ju bara hej å hej då, men dom 2 andra seten gick hyfsat iaf.. Sista setet vart bäst :) de vart tom bra..;)

Ja tror tom de e dags å byta ben-rutin snart :) kanske kör me detta ett tag till.. Ja ändrar ju trots allt ibland lite hur som helst under passets gång beroende på hur de känns ;)

Front/back squats
Mellan set: axelpress
20 kg: 8x3
25 kg: 6-8x3
27 1/2 kg: 5-8x2
30 kg: 5-8x2

7x3 Marklyft 25kg
8x3 Narrow-sumo-squats 20-22 1/2kg

15 Jumping lunges med hantel (4kg)
10 jumping squats
x3

Benpress:
3 uppvärmningsset - 18 kg, 25 kg, 32 kg á 10 reps/ set
3 "working-set" - 39 kg, 45 kg, 52 kg á 10-12 reps

Och ja fixk skjuts till gymmet av mamma, för hon fick nån "akut-patient" så hon hann inte träna själv, så hon svängde förbi banken, sen skjutsade mig till gymmet, sen fick ja gå hem :) hade väldig tur med vädret också!:) va precis lagom varmt och sol! Men nu har de dock mulnat igen haha.. Va en skön 15-minuterspromenad :)

Och ca 1h innan gymmet, ett litet preworkout, fick bli 1 fryst banan, 3 msk kvarg, och toppat med 1/2 dl müsli!:)
Och som postworkout får de bli 1 kokt ägg, 1 brödskiva med smör, och 1 fryst banan med lite vatten, 1/2 tsk chlorella, å 2 skopor chokladprotein, toppat med frysta hallon :)
Och alltså ja tror ja e överkänslig mot laktos.. För förut blev ja bara uppsvälld, men ja märkte att ja hade lite ont i magen när ja gjorde iordning detta.. Tur att ja inte äter de så ofta och i så stora mängder då! Förut åt ja ju massa keso och kvarg.. Nu äter ja bara högst några msk/dag :)

Men nu ska ja inte dra ut på de redan långa inlägget haha.. Vi ses sen!:) ska försöka få min brorsa å bygga tak idag också.. Så blir de förhoppningsvis klart i helgen!:)

Dedär såg ju skönt ut, Mia..

Idag blir frukosten samma som igår.. Fast med med 1 dl vatten ich 1 dl havremjölk.. Sen 1/2 helt ägg, och typ 1 1/3 äggvita.. Märker man att ja faila?
Sen 1 banan, kanel, å de sista jordnötssmöret ur den burken.. Drf de e så torrt haha.. Har en till burk ;) men den är öppnad, och ja har ätit typ 1/4 redan haha..
Då får vi se om de blir gym elr promenad idag.. Elr ens nåt alls.. För mamma skulle se om hon har tid över, vilket ja hoppas, för ja måste röra på mig..
Men nu börjar ja min morgon som alltid, ska äta upp min frukost till yt, sen slappa lite, tills ja får veta av mamma hur de blir..

Här har vi min överfulla skål med proteinglass! Haha :) 2 frysta bananer, kite mandelmjölk, 2 skopor chokladprotein, toppat med fryst mango å frysta hallon! Inget ovanligt :) åt också lite klyftpotatis oxh ett litet revbenspjäll ;)

Men resten av kvällen kommer ja nog kolla på yt.. Men imorn..! Då ska ja antingen ta en promenad elr åka till gymmet med mamma om hon får tid över efter banken.. Måste träna nu!! Speciellt kondition alltså.. Men nu har ja kommit in i dedäe stadiet att ja hatar att vara andfådd haha.. Kunde ja inte Vänt på min motivation? Alltså i början ville ja ju träna å få upp konditionen, nu tönker ja ba äsch fuck it ja får väl bygga upp konditionen och styrkan på träningarna i höst.. Men alltså, de kommer ju bli jätte jobbigt, och de VET jag, men de ör ju tydligen inye nog med motivation.. Ååh.. Va trött ja blir på mig själv..

Fin middag va..? En skiva av brödet ja bakade, sen den andra raw-tårtan.. Halvan från igår är kvar, men ville testa den med havregryn istället för chasewnötter :) är inte säker på vilken ja föredrar.. Men här kan ni ju få recept också :) Mums va gott brödet är förresten haha.. Sitter å smaskar på de ;)
Har förresten inte tagit nån promenad heller idag.. Har blivit väldigt lat gällandes träningen nu.. Kommer ni ihåg i början va duktig jag va å hålla igång? Aja.. Snart börjar väl träningarna igen hoppas ja :)

Till 1 liten form:
Mixa 5 dadlar med antingen 1/2 dl havregryn elr 1/2 dl chasewnötter. En skvätt vatten kan också behövas. Den med havregryn vart lite mer fast, och mer "fin", den med chasew hade lite större bitar i..

Låt stå i frysen ett par timmar. Mina stod i 4.

Fyllningen gör man enkelt efter 4h genom att mixa 1 fryst banan med 1.5 tsk kakao. Man kan ta mer om man vill ha en starkare smak.
In i frysen i nån timme till. Rör om då och då för att motverka iskristaller (ja gkömde dock bort de hehe).

Ta fram några min innan servering, och gör då såsen, som ja inte har gjort, så vet inte hur de skulle smaka. Men den gör man enkelt med kakao och honung/agavesirap.

Så detta är en raw, vegabsk, "tårta":) man kanske inte riktigt kan kalla de tårta.. Men vad är de annars, haha? Bara nån nyttig god dessert?;)
Men den är helt klart ätbar! Och perfekt alternativ till tårta :)

Alltså.. Ja finner inga ord! Denna kakan vart ju mer än fantastisk! Den smakar precis som vabligt också!:D ja tycker verkligen att ni ska prova denna! Denna kommer ja verkligen göra till jul!:D
Och bli inte rädda av att de står smör i receptet nu.. De e värt de :)

150g smör
3 ägg
1 dl kokossocker
1/2g saffran
70g rismjöl
70g mandelmjöl
1 tsk bakpulver
1.5dl naturell yoghurt (de stod grädde i receptet, men uppenbarligen funkade yoghurt minst lika bra ;))

Vispa äggen och kokossocker ett par minuter med en elvisp. De kommer inte få samma färg som med vitt socker.

Smält smöret, och rör ner i äggblandningen.

I en annan skål, blanda ihop mjölerna, bakpulver, och saffran. Tillsätt sedan i äggblandningen.

Rör ihop med en Slickepott tills klumparna är borta. Rör sedan ner yoghurten, och blanda väl.

Smöra och bröa (jag hade riven kokos, men om ni ska ha ströbröd, var säkra att den är glutenfri, eftersom de är en sån kaka vi gör) en form. Häll sedan ner smeten, och tryck ner skivade äpplen, och grädda långt ner i ugnen i 25-30 min på 175 grader.

I receptet stod de också att man skulle toppa med hackade mandlar och russin, men ja ville ju ha en äppelkaka, så ja tog äpplen istället ;) vart SUPERGOTT! Skulle man ge detta till nån skulle dom tro att de var en vanlig saffranskaka :) älskar den!
Men ja tyckte att den inte vart lika "torr" som en vanlig kaka.. De e enda "negativa" jag har att säga om den.. Den vart lite mer såhär "moist" haha, hur ska man säga på svenska..? Som att den inte var riktigt färdig... Men den smakar inge värre för de!:)

Näringsvärde per skiva av 8 (jag har 1/2 skiva på bilden):

318 kcal
6.1g protein
18.2g kolhydrater
24.7g fett

De kanske verkar lite saftigt, men tro mig, ni kommer inte ångra er ;) guilt free!