Mmm! Perfekt avslut på kvällen :D de va ett tag sen ja gjorde denna, men den e ju supergod! Och så enkel :D

Till bottnen blandar man:
3 msk havregryn
3 msk kvarg
1 msk kakao
Valfri sötning, jag hade 1 tsk steviaströ

Fyllningen/toppingen:

1 msk jordnötssmör
1 tsk kakao
1/2 banan

Mixa ihop bottnen, och ha i valfri form.

Ha på full effekt i 2 minuter i mikron, elr 10 min på 200 grader i ugn.

Medan bottnen är i mikron/ugnen kan du göra fyllningen. Man blandar bara ihop allt, och brer sedan på fyllningen på bottnen när den är klar. Sen får man välja om man vill mikra i ännu en minut, men jag låter bli de, så blir den kladdig å god :)

Sen är de bara att toppa med valfria toppings elr äta som den är! Jah föredrar frysta hallon :D men skulle förmodligen vars gott med blåbär oxkså... Mmm.. Skulle tagit de..

Så med denna Goa sak checkar jag ut :D gonatt!

Efter att ha jobbat på uterummet i 8h förtjänar ja detta!:D massa maaat! Och bästa av allt är ju att de fits My macros ;) gäller å välja smart! En torskbit, skulle säkert kunnat tagit en till men what ever, maassa potatis me lite smör, sen en bön-blandning, kidneybönor, stora vita bönor, och kikärtor, och tomat å gurka!:D ja grodde aldrig ja skulle säga detta, men ja tror ja tycker bönor e gott! Gud alltså.. Men de e ju iaf nåt positivt ;)
Sen för C-vitaminen och kanske lite efterrätt så har ja en melonklufta :D

Och hörni, ALLT dehär innehåller 450kcal och typ 35g protein! Hör ni va ja säger elr!? Alltså.. Snacka om å äta med gott samvete ;)

Men ska förmodligen äta nåt mer som kvällssnack sen också, fast de e rätt sent då förmodligen, men har kvar å äta så! You gotta do what you gotta do ;)

Nu tar vi en liten matpaus igen ;) äter 1 apelsin, 1 banan, 1 msk jordnötssmör, sen ett Wasa-bröd med kalkon och paprika :D

Ja ska försöka få in lite mer järn i min kost, för tror ja har brist på de.. För känner mig trött hela dagarna och har huvudvärk ibland.. Man kan få järnbrist om man tränar mycket, och så äter jag intr speciellt mkt järn i vanliga fall heller.. Så ska alltså äta mer kött, och kidneybönor å C-vitamin tillsammans med de vegetabiliska järnet..:) sen nötter å frön! Tillsammans me C-vitamin.. Och helst inte mjölkprodukter tillsammans med järnet.. Blir krångligt detta, men allt för hälsan!:)

Så fårse hur detta går då! Förhoppningsvis bra ;)

Nu tar vi en liten byggpaus å ja käkar lite lunch :D min brorsa skulle åka å köpa skruvar..

Lunchen blir köttfärssås, för vi hade massa kvar sen igår tydligen, med maassa morötter, gurka, körsbärstomater, paprika, och maaassa chilisås :D de vart tom lite starkt..;)

Men sen antar ja att vi ska fortsätta bygga :) ja tycker de går hyfsat långsamt, men de är väl frö stt ja kan ingenting om bygge så alla stommar å reglar å sånt tar så lång tid tycker jag haha.. Men hellre de än att allt rasar liksom ;)

Här har vi min frulle of today :) lite acaibowl typ! 2 frysta bananer, några msk kvarg, 1/2dl mandelmjölk, och 2 tsk Acaipulver :D toppat med lite müsli, blåbär, å mango :D
Och ja har faktist träningsvärk i benen från igår.. Av 2 övningR!? Då vet ja vad ja ska lägga in i min träningsrutin!:D

Och idag kör ja då intr ben eftersom ja har träningsvärk, haha, så funderar på å kö överkropp som ja egentligen ska gö imorn!:)

Här har vi min middag/kvällssnack :D mycket maaat! Masssa melon, för D va ja sjukt sugen på, sen ett knäcke med kalkon och keso, lite mango-ananas-glass, gjort på previs vad de heter, fast fryst, sen min lilla skål med.. Ja va de nu e haha :D både konsistensen och smaken är som nån smet! Supergod! Älskar den haha!:D blandade en fryst banan med 1 skopa vaniljprotein, och 1/2 dl mandelmjölk :D men har inte hittat nån mandelmjölk utan socker elr nåt annat sånt.. För den som ja köpte förut köpte ja i en affär som e stängd nu.. Men detta var de bästa ja kunde hitta, den e sötad med agavesirap :)
Och kolla vad ja hittade i trädgården!:D massa blåbär å lite smultron å jordgubbar! Ja såg massa jordgubbar som är påväg..:D men alla insekter tar så många..:(
Men jag hittade förvånansvärt mkt blåbär :D happyyy! För vi har bara nån liten fjuttbuske me blåbär bredvid garaget, men den fjutten levererade!:D

Och idag har vi byggt kite mer på uterummet :) vi har fixat nån stomme elr vare heter t första väggen :) och jag e väldigt glad att ja började å träna, för 1, ja hade förmodligen inte orkat lyfta alla grejer vi lyfter, och 2, ja hade förmodligen skadat mig.. För nu vet jag ju hur ja ska lyfta för att intr skada mig, men hade ja aldrig börjat träna hade ja ju inte vetat hur ja skulle lyfta saker.. Så de e nödvändigt alltså!

Åså inviger ja nya tekoppen från Elisetorp som vi köpte när vi va i Kivik!:D den e skitfin, lite dyr dock, 320 spänn.. Men, still, skitfin!:D

Så nu ska ja njuta av all denna mat å chilla lite! Orkar verkligen inte göra nåt mer ikvöll.. De e tydligen MASSA som Behlver städas å hit å dit.. Men nu tänker ja ligga i sängen för nu har ja gkort tillräckligt :)

FYFAN! HIIT är ingen lek alltså! - high intensity interval training.. Alltså... Finns de nån som orkar köra 100% hela tin!? Ja tror fan inte de alltså.. Dedär va SVINjobbigt! Ja undrar om de blir nåt benpass imorn alltså hahah.. Kanske kör yoga.. Ja rekommenderar er verkligen att testa HIIT om ni har "för lite tid" elr bara känner att ni vill klämma ur er lite hahah.. Alltså ja mådde illa när ja var klar.. Å de värsta är att ja överdriver inte ens lite!! Ja tänkte köra mage också, men pfft, den tanken e long long gone kan ja tala om för er..
Men de finns ju såklart lite enklare pass om man inte känner för å spy ;)

Ja körde uppvärmning, första bilden, och självaste passet på andra, men ja slänger in en 7minutare pckså ifall ni intr vill kö dom 20 minutrarna ja gjorde.. Alltså.. De e värre än vad man tror! Och tycker man något annat tar man inte i tillräckligt haha.. Och ändå tyckte ja intr att ja tog i speciellt mkt alls..

Och juste, postworkouten får bli bananpannkakor med proteinpulver i toppat med jordgubbar ;)

De jobbigaste va nog jump squatsen/jumping lunges.. Eller plank Jacks... Hahaha.. Först ja ba plank Jacksen va ju inge dryga, men efter tag, å speciellt andra varvet, ja ba Oh shit.. Och fick vila ett litet tag efter första varvet å dricka vatten.. Hade ja kört på en hång hade jag bog nästan spytt alltså..!

Nu har min inre bagare vart i farten igen, och denna gång vart de frallor!:D sjukt nöjd vart jag också.. Degen vart dock ganska svårhanterlig, för den var väääldigt kladdig, men de gick tillslut, ocj resultatet vart bra :) dom påminner lite om sconesen ja gjort, och dom påminner om jul :p så dessa å sconesen blir perfekta till jul!
Och man skulle toppa med pumpakärnor, soom vi inte har, så hade på russin ;) men fick inga russin i denna skiva, för tröck i russinen uppepå, och tog underskivan!
Men till receptet :) :

1 dl havregryn
1 dl rismjöl
1 dl mandelmjöl
1 dl bovetemjöl
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
1 dl havremjölk/annan mjölk
1 banan
1.5 msk kokosolja

(Pumpakärnor/valfri topping)


Blanda alla torra ingredienser i en bunke.

Mosa sedan bananen, och blanda i med kokosoljan och havremjölken.

Forma önskade stora frallor, och grädda på 150 grader i ca 25 min.

Dessa är dock lite enklare än en limpa att dela när de inte svalnat helt ;)

Men sen är de bara att njuta av dessa goda frallor! Älskar dom! Nöstan lika mkt som sconesen ;)

Näringsvärde per fralla av 4 st:

303 kcal
7g protein
38.5g kolhydrater
12.5g fett

Så jag åt 1/2 fralla tillsammans med lite annat till lunch!:)

Recept: idawarg.se
Näringsuträkning: mig