sts

Senaste inläggen

Av Elise - 22 juli 2016 11:00

Woo de e fredag idag!:D och anledningen till att jag är taggad är för att de e cheatday idag!:D ska äta buffé ikväll:) men börjar dagen med 3 rostade mackor, 1/2 avokado (1/4 per macka), sen en macka med skinka, babyspenat, å gurka, å alla mackorna har örtsalt :) sen lite jordnötssmör och Nutella:D

Och igår var de jättefint väder, vilket de verkar bli idag också, och jag ska snickra hela dagen så kan inte sola.. Alltså det är i skuggan så får ingen sol på mig heller... Menmen, jag åker ju utomlands om 2v så ska inte klaga;)

Igår var de ben på schemat! Idag ska jag testa köra roddmaskin, sen rygg/mage! Har ingen aning om rodden påfrestar benhinnorna jättemycket, så jag tänkte testa... Gör de ont så skiter jag i det. Men jag tejpade mina benhinnor igår inann gymmet, har fortfarande kvar tejpen, och den har faktist hjälpt rätt mycket! Kommer förhoppningsvis vara min livräddare på Bosön..
Men sen i onsdags körde jag hopprep, men de gjorde sjukligt ont.. Kunde knappt gå efteråt.. Och mer än de körde jag dips och mage :) lägger in både onsdagens och gårdagens pass!

Och som sagt, cheatday idag, är astaggad:D

Nu ska jag äta upp sen ska vi snart börja med uterummet.. Fårse när nästa inlägg blir :) de e vilodag imorn iaf, så ska jag träna på söndag igen..




Hopprep: 6ronder (2 min jobb 1 min vila), Intervaller de 2 sista ronderna (10/10sek intervaller)

Dips: 5,5,4,4,4

Russian twists med 10kg: 30x4
Side bends med 10kg: 15x3/sida
Planka: 3min x2 (1 min på båda armarna, 1 min vänster, 1 min höger)




Knäböj: 12 reps, 20kg
8-12x5, 40kg (2 set med 4 andetag paus-böj)
Frontböj: 10 reps, 30kg
15 reps, 20kg

Benpress (pumpande/"explosiva"): 10,10,10 (10 båda benen, sen 10/ben) x5 (70kg,20kg,20kg)

Höftlyft: 10-12x5, 50kg

Hoppande utfall: 20x3, 7kg




ANNONS
Av Elise - 20 juli 2016 16:38

Blir en snabbis här, ska träna vilken minut som helst.. Körde boxning igår! Blev 4 ronder sparring, 2 ronder säck, 3 ronder skugg, 3 ronder hopprep, och stretching :) de va rätt skönt faktist! Kul också!:D fast man blev helt slut..
Idag är de hopprep, dips, och mage som gäller! Har fått väldiga problem med mina benhinnor nu.. Gör ont fast jag inte ens tränar, och när jag väl tränar blir de nästan olidligt.. Känns som att de kommer gå sådär på Bosön nästa vecka... Men kan inte göra så mycket.. Låter bli och springa innan och hoppar bara hopprep, stretchar både vaderna och benhinnorna noga varje dag, och har just nu på kylande kräm också.. Hoppas de blir bättre...

Men min frukost idag var havregrynsgröt med banan, hampaprotein, kakao, och toppat med agavesirap! Juste, havremjölk också.. Sen snickrade vi lite på uterummet, sen innan jag gick till gymmet åt jag ett rostat bröd med 2 skivor skinka, 1/4 avokado, örtsalt, och ett stekt ägg!:) borde inte äta så mycket ägg, för får ont i magen, men men.. När proteinpulvret är slut så..

Igår åt jag 1 sats bovetepannakakor med banan, blåbär och agavesirap till frukost! Tisdagslyx:) sen en rostad macka med avokado och örtsalt innan träningen.. + en celsius..
Sen efter träningen åt jag kycklingbacon, äggröra på 3 äggvitor och 1 helt ägg, sojabitar, gurka, ketchup, å 1/2 pizzabröd från mammas sallad!:)

Nu ska jag träna.. Vi ses kmorn!

ANNONS
Av Elise - 18 juli 2016 14:51

Ny vecka, inte 4 cheatdays på denna vecka hoppas jag ;)
I lördags åt jag ju först tacos hos Hannah som jag sa, sen var vi 6st hos en annan resten av kvällen, och jag sov där :) och på söndagen vart de kebabtallrik till frukost. Sen åt jag avokadomacka och kalkonbacon :)
Sen på kvällen badade jag bubbelpool med matilda, då åt vi godis, chips, jordnötssmör, å massa frukt :) mums! Och vilodag igår då..
Och i lördags vart de 10 ronder hopprep (2 minuters jobb, 1 minut vila) så sammanlagt 29 minuter, med pauser inräknat :) och efter de körde jag 7 set militärpress (21kg) 8-10reps, och mage! Körde de nedan..

Och idag är de löpning, mage, och chins som står på schemat! Inte taggad på löpning alltså.. Får se vad de blir för sorts löpning dock, inte bestämt än.

Men jag ska äta nu! Dagens andra mål, vilket också är preworkout :) frukosten blev 2 rostade mackor med mosad avokado och tomat, och örtsalt!:) nu ska jag äta 1 förpackning kalkonbacon och en till rostad macka med smör och skivad banan! Aldrig testat så ska göra de nu..:) planerar att träna ungefär 16.30

Nu ska jag äta. Vi ses!

Med 5kg platta, 10 sek/ övning i 2 minuter:

Russian twists
Hollow hold men i sittande position
Situps och "skjut upp" plattan i toppläget

Vila 1 min
x2

Av Elise - 16 juli 2016 01:08

Bra fredag dehär! En stor frukost, så 2 rostade mackor med 1/2 mosad avokado och örtsalt, 1 förpackning kalkonbacon, en stor klick jordnötssmör, och 1/2 portion proteinshake blev de :) sen ett ben/knäböjspass, och efteråt en proteinshake, sen buffé! De va ej meningen att jag skulle äta buffé ikväll, men så blev de! Så blir 2 cheatdays denna vecka:) eller egentligen 3... Åt ju en godispåse i måndags också... Äh, sånt e livet ;)

Och det var jag och 2 till, båda är större än mig fysiskt och jag åt mest.. Var såå nära på att spy, hahaha, men värt ;)

Och imorn är planen hopprep, mage, och möjligtvis något mer :) de får vi se! Sen på kvällen ska jag äta tacos och godis hos Hannah, och tjocka mig rejält! Passar på! Så blir nog inget inlägg imorn.. Men förhoppningsvis på söndag ;) då är de vilodag iaf!

Nu ska jag snart sova. Vi ses när vi ses!:)


Knäböj: 15 reps, 20kg
10 reps: 30kg
10x2: 40kg
8x4: 50kg

Frivändningar: 6reps: 20kg
6x2 30kg

Benpress: 10,10,10x5 (10 reps med båda benen, sedan 10 reps/ben, enbens-benpress)

Höftlyft: 12x4, 45kg

Av Elise - 15 juli 2016 00:09

Snart lördag! Wii!

Blev 3 skivor skinka och jordnötssmör till frukost (haha), för en timme senare åt jag kycklingsallad, med bröd och sås, innan gymmet :) sen var de rygg/biceps! Körde latsdrag, rodd, enarms-rodd, enarms-lat pushdowns, biceps curls i kabelmaskinen, sittande bicepscurls, och avslutade med raka mark med tårna inåt :) de va Nice! Körde 4 set på allt...

Sen efteråt åt jag lite pommes, för min brorsa hade gjort mat, och en proteinshake. Sen bastade jag, och åt bananglass på 2 bananer och en piggelin! Hade bara kolhydrater kvar, så de va väl Nice ;)

Och imorn äre ben som gäller! Woo:D e typ mest taggad på celsius.. Haha;p drack ingen idag nämligen. "Duktig"...
Men sen blir de sushi på kvällen imorn!:) astaggad! Och ännu med taggad på lördag:D

Ska kolla ett till oitnb-avsnitt, sen förmodligen lite mer ytvideos innan jag går å lägger mig.. Vi ses, förhoppningsvis imorn annars på söndag!:)

Av Elise - 13 juli 2016 23:54

Idag skulle vi egentligen hämtat virke till uterummet, men min brorsa var tvungen att laga nånting i bilen med dragkrok, sen började de regna också. Men så fort de går kommer vi börja bygga på uterummet igen. Bara väggar kvar.. Och isolering.. Sen målning och allt de, hahah..

Men idag var de först hopprep, körde 6 st ronder, 2 minuter med 1 minut vila, men dom 2 sista ronderna körde jah intervaller, 10/10sekunders intervaller. Sen vare bänk, körde 3 set på 40kg, 1 på 35, 2 på 30, och 3 på 20.. Sen 4 set dips, och avslutade med mage! De vanliga som är på 4 varv...

Och frukosten var vanliga smoothien, sen efter passet gick jag å handlade bröd, avokado, och kalkonbacon. Så när jag kom hem drack jag först en proteinshake, sen stekte sojanuggets, kalkonbacon, kokade ris och hade i soja, lite vitlöksdressing, och 2 rostade mackor med avokado och örtsalt! Så gott!:)

Och imorn tror jag de blir rygg... Knäböj/ben på fredag, hopprep och mage på lördag!:)

Och nu ska jag förhoppningsvis sova om nån timme.. Ses imorn! Ååh, vad jag längtar till lördag...

Av Elise - 12 juli 2016 21:33

Jag trodde jag hade gjort ett inlägg igår? Tydligen inte..
Men igår körde jag hopprep, chins, armar, å mage.. Vart bland de längsta passen jag gjort (2h), men de va kul ;p och åt kycklingsallad med sås och bröd efteråt!

Idag var de mark/ben som stod på schemat.. Passet ser ni nedan :) vart riktigt bra faktist! Blir hopprep, mage, bänk å dips imorn, oplanerat på torsdag, knäböj/ben på fredag, sen hopprep/kondition och mage + något mer på lördag! Sen ska jag äta med några kompisar och förmodligen göra något mer på lördag :) de blir kul!

Men drack smoothie till frukost, 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein, sen drack jag en celsius (som jag gör typ varje dag nu för tiden), tränade, åt en bar, chillade lite, och åt kycklingsallad idag igen!:) var på gymmet i 4 1/2h.. Hahah! Har man inget bättre för sig och de e roliga människor på gymmet så kan man hänga där hur länge som helst ;) och oftast får man till ett bra pass också ;)

Men jag ska duscha och förhoppningsvis (hehe) ha ansiktsmask ikväll, sen chilla som vabligt och sova om några h! Vi ses imorn!:)

Marklyft: 40kg: 15x2, 50kg: 10reps, 60kg: 8x2, 70kg: 8reps, 80kg: 5reps

Gående utfall: 12x4, 28kg

Höftlyft: 12x5, 45kg

Donkey kicks i Smith: 12x4/ben, 15 kg

Av Elise - 10 juli 2016 20:44

Hej! Jag har sovit borta från fredag till lördag, sen hos en annan frön lördag till söndag.. Så har inte skrivit här!
Men i fredags vart de lite "fredagsfys";) knäböj/ben! Passet ser ni nedan..

Sen på natten mellan fredag och lördag käkade vi på subway;) typ de godaste ja ätit i mitt liv..
Och när vi vaknade på lördagen åkte vi å käkade sushi! Beställde 12 bitar men fick 3 st av en annan, och jag vart smockmätt.. Sushi e mycket mer mättande än vad man tror! Sen köpte vi naturgodis på vägen hem..
Sen åkte jag hem å tränade en snabbis, sen tillbaka! Var med samma personer båda dagarna men sov på 2 olika ställen, hahah.. Men de va kul! Vi beställde också pizza senare den kvällen..

Och idag då... Vaknade rätt sent, och kom hem rätt sent.. Så vart frukost vid 17! Hahah.. Rester från i fredags, lax med potatismos.. Och ketchup ;) sen efter de åt jag bananglass gjort på 2 frysta bananer!

Och nu äter jag andra och sista målet för dagen.. Hahaha.. Äggröra gjort på 2 hela ägg och 2 äggvitor, salt och vitpeppar, och champinjoner, sen ett paket kalkonbacon, 2 glutenfria bröd som jag rostade, med 2 stora skinkskivor och gurka!:) de blir fint! Kommer dock typ vara sugen på sushi konstant nu känns de som.. Haha!
Och passet igår var först 14 minuters hopprep, (rondvis, 5 ronder: 5x2 minuter med 1 minuts vila emellan), och jag gillade faktist de! Ska börja hoppa lite mer hopprep..
Sen körde jag bänk och lite mage! Med vikt faktist :) höll i en 10kg-viktplatta och körde först 20x4 russian twists, sen när man står upp och lutar åt sidan och håller i en vikt (för sidorna av magen alltså), sen sist men inte minst planka.. Körde 3x2 min, alltså 1 min på båda armarna, 1 min på vänster, 1 min på höger, vila en minut, och kör samma sak igen.. De räckte tydligen för har träningsvärk idag!

Men nu ska jag äta och slappa resten av kvällen.. Vilodag idag :) vi ses imorn!

Knäböj: 15 reps, 20kg
10 reps, 40kg
50kg: 8, 8, 10, 8 reps

Frivändningar: 6x3, 30kg

Benpress: 10,10,10x5 (10 reps med båda benen, sedan 10 reps/ben, enbens-benpress)

Höftlyft: 12x4, 45kg

Presentation


Här är en 15-årig tjej som bloggar om sin vardag :) jag boxas, och gillar att träna, äta gott och hälsosamt & shoppa :) kika gärna & se om du tänkt stanna!

Fråga mig

9 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ sts med Blogkeen
Följ sts med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se