Pass 2 för denna dag avklarat! 8 pass totalt denna vecka :) boxningspasset blev inställt, så ja tänkte skippa andra passet först, men sen ville Matilda gymma, så de fick bli dubbla styrkepass..:P körde inget speciellt (såklart inte ben dock) men körde tillslut igenom hela överkroppen, haha.. De ja gjorde va axelpress, axeldrag (glömt bort va de heter egentligen) latsdrag, 2 varianter av bicepscurl, triceps extensions, reverse flyes, hanging leg raises, nån magövning med viktplatta som ja inte har en aning om vad den heter, men de e som jack knifes, så lägger man viktplattan på fotlederna, ut, tar i händerna, ut, tillbaka till fötterna, å aa, osv... Sen körde jag V-ups med viktplatta på fotlederna :) så de va de ja gjorde idag! Vem vet kanske får lite träningsvärk imorn ändå ;) hoppas ju dock mest på benen..;)
Men jo, mitt benpass, alltså jag tänkte inte alls på de men mitt benpass idag var ju helt fokus på baksida lår, haha :P ja brukar ju typ köra me mer fokus på framsida, men min tränare ville inte att ja skulle göra knäböj å sånt innan ja stärkt upp mina knän lite mer, så de fick bli mer fokus på baksidorna idag..! Men de e säkert behövligt..:) enda övningen ja gjorde som va fokus på framsida va leg extensions..:P den gör ja för å stärka upp knäna.. Ja gjorde först 8 st på varje ben med ett ben, 2 ggr, sen avslutade jag med 8 med båda benen samtidigt :) men ja kör med väldigt låg vikt, just för att stärka.. Men den maskinen tar fint alltså! På låren då alltså...
Å ja körde benpasset nedan :) hoppas de blir bra.. De va inte lika jobbigt psykiskt att göra som mina benpass innan :P förmodligen för att de inte e nå stora basövningar, som just knäböj å benpress som ja brukar göra.. Dom övningarna är ju väldigt påfrestande psykiskt.. Då är man verkligen helt slut när man går därifrån, haha!
Men ja kände precis efter passet hur trött ja va i baksida lår alltså..! Va helt spänd, haha :)

Höftlyft i Smith - 10x4, 30kg

Donkey kicks i Smith - 8-10x3 /ben, 15kg

Bulgariska utfall - 8x3 /ben, 16kg

Marklyft - 8x3, 40-50/55kg

10x3 gående utfall - 20kg

20x3 switch lunges - 5kg

8x2/ben Leg extensions, 1 ben - 5kg

Jag gjorde inte hela passet i ordningen som den står, för smithen va upptagen så fick börja med fria vikterna.. Och ja ville göra bulgariska utfallen i Smith också, men körde den me fria vikter.. Ja gillar inte den övningen så jättemkt men vill börja göra de..

Och innan passet körde ja ju lite intervaller å!:) inget jättejobbigt (fast min snittpuls va ju dock på 192..) men nice ändå!:) tog en kvart å gö.. Bra uppvärmning!:) ja joggade 250m, sprang 250m, joggade 250m osv, i 2.5km :) så sprang alltså 5ggr.. När ja joggade hade jag på 8km/h, å när ja sprang hade ja 14.5km/h :) va nice! Fick upp lite värme!

Och vad har ja ätit resten av dagen förutom frukost då..? Jo lunchen blev rester från igår, så entrecote med sötpotatis/morot, med nån champinjonsås, sen nästa gång ja åt blev de preworkout, å de va 2 riskakor med banan och agavesirap, och en med jordnötssmör, sen 4 dadlar med kanel, och en celsius!:) sen liiite naturgodis också, men shh..;)

Och nu är ja hemma från gymmet.. Proppmätt å slut, haha! Skönt.. Postworkouten blir en proteinsmoothie gjord på 1 stor banan, 1-2 dl havremjölk, 1 msk mighty DTX, å 2 portioner chokladprotein!:) uh, har inte vart hungrig på hela dagen ens! Haha.. Och just nu är ja verkligen allt annat än hungrig.. Har halva smoothien kvar.. Men ska ju inte klaga, ja slipper i alla fall gå hungrig!

Nä nu ska ja slappa en timme, sen duscha. :) å imorn äre måndag å ny vecka. Och ny månad :) har ingen söndagsångest idag heller..:D hade ja inte förra söndagen heller.. Brukar bli så när ja gör nånting på helgerna..;)

Ladda om för en ny vecka nu, så ses vi imorn!:)

Woo, dagens träning avklarad :) 2 gympass! Dock lite omvänt.. Körde först ben på morgonen (inte ett helt benpass, men mer om de sen), sen skolan, sen hem å äta, och vidare tillbaka till gymmet för ett pass med min tränare :) där blev de lite "lättare" intervaller, sen bänkpress, dips, och latsdrag :) 3 set av allting.. Sen stretching!:) å nu sitter jag i sängen, och klockan är halv 6. Äter sista målet och har kvar rätt mycket av kvällen!:) den har bara börjat!

Men imorse åt jag en omelett gjord på 3 hela ägg och 1 äggvita, sen med champinjoner, gurka, å tomat. Med salt :) sen körde jag lite ben med Matilda igen! Men hade inte mkt tid på mig, och lite andra maskiner, så de blev bara lite knäböj, marklyft, och 3 set med gående utfall med dålig kontakt, haha! Men! Jag satte ett PR på knäböj!:D 50kg! Närmar mig min kroppsvikt! :D kände mig stark! Sen körde jag typ upp till 45kg i mark :) så de va ett bra sätt att starta dagen på!
Sen kom jag hem å åt en mighty bar, duschade å gjorde nig iordning, och for till skolan!:) sen slutade vi 14.30 Då kom jag hem, tog bort sminket, och åt en preworkout!:) vilket var 1 riskaka med jordnötssmör å agavesirap, och min jordnötssmoothie!:D recept finns några inlägg ner.. En vegansk preworkout märkte jag nu..:P
Juste, i skolan åt ja ärtor med blodpudding och lingonsylt... Och efteråt kom jag ju på att de e gluten i blodpudding! Uh.. Va drygt! Men gjort e gjort.. De e ju gluten i geishan som ja har också, men måste äta upp den.. På min cheatday då alltså ;)

Och nu efter passet äter jag rester från igår! Sötpotatis/morot och nån kycklingwok-ish med créme fraiche och kokosmjölk!:) sen, klockan är ju bara halv 6, så blir ja mer hungrig senare kanske ja äter nåt litet.. Vi fårse :)

Men imorn äre träning igen! Dubbla..;) blev dubbla pass igår, idag, och imorn.. Sen ett pass på torsdag, ett på fredag, match på lördag, och vila på söndag!:) så 9 pass denna vecka!
Juste, åt 2 glutenfria knäcken med kalkon också..:P

Men alltså har fått lite ont i smalbenen har ja märkt.. Undrar om de kan va för att vi ökat så mkt på träningen..? Kände de verkligen när ja sprang idag.. Som om ja har kramp i smalbenen ungefär? Vet inte riktigt..

Nu ska ja äta min mat som nästan kallnat! Ses imorn!:)

Nu känner ja mig som en riktig hemmafru!:) slängde in lite tvätt i tvättmaskinen innan ja stack till gymmet, sen nu när ja kom hem duschade jag, hängde upp tvätten, å slängde in ny tvätt som ja ska ta ur precis innan ja lägger mig!:) så har ja gjort sötpotatis och champinjoner i ugn med olivolja och salt, sen stekt kyckling!:D min brorsa fick dock krydda dom å hålla koll på dom medan ja duschade å tvättade.. De smakar bra, men ja hoppas verkligen att de e helt klara.. Vill inte bli sjuk liksom.. Första gången jag gör kyckling ;P
Å preworkouten idag blev 2 pepparkaksbollar (har baara 5kvar nu, haha) 1 riskaka med jordnötssmör å agavesirap, sen en celsius och rester från iförrgår.. Ris me chili con carne!:P den preworkouten alltså..;)
Å i skolan blev de 2 bars till mellis, dock bara ärtor till lunch.. Var raggmunk till lunch.. Så va verkligen hungrig sen, haha!

Men jag va tydligen en naturbegåvning på bänkpress.. Haha..:P var 3 st som höll koll på mig (så ja skulle få så bra tips å teknikkoll å så som möjligt) och de kunde inte tro att ja bara kört bänk en gång innan.. Haha :) fick in andning och stabilitet å så på en gång.. Men såklart åkte jag ju öva mycket :) körde med 30kg också.. Ha, blir säkert starkare i bänk än i knäböj..!
Men jag sprang ju på löpbandet först, å ja sprang 1km på 8km/h, sen 1 km på 13.5km/h, 8 en till km, å 13.5 sista kilometern :) så sammanlagt 4 km :) de va skönt! Sen körde jag ju då bänk, och fick lite tekniktips i dips, och avslutade med lite mage :) bara 2 övningar, men två dryga.. Återkommer om jag har träningsvärk imorn ;)


Nu ska ja käka upp å slappa! Syns imorn! Fredag!:D denna veckan gick fort..

Skönt! 2 gympass avklarade idag!:) mycke roligare å träna med någon.. Körde först ett intervallpass på löpband imorse med min tränare, där ja gick 50m, sprang 200m, gick 50 osv, å gjorde de 6ggr, sen 2 ggr sprang ja 400m istället för 200 :) så 8st sånna intervaller.. Sprang på 14.5km/h när ja sprang :) sen när ja gick tror ja att ja gick mellan 6-7km/h.. Sen efter de stretchade ja lite..
Sen gick ja hem å duschade å gjorde mig iordning, å gick till skolan. Efter skolan vare hem, äta, vila 2h, sen till gymmet med Matilda, där ett benpass väntade!:) de känns som ja blivit lite starkare psykiskt vid benpassen, för förut blev ja lite nervös när ja kom upp i 40kg + i knäböjen, men nu körde ja 45kg utan å tänka 2ggr, å har inte kört knäböj på en månad :) så ja är ju starkare än vad ja tror.. Sen gick ja från 32 1/2 till 40kg i marken :) the moment när ja böjer mer vikt än vad ja tar i marklyft.. Haha :P men har ju precis börjat me mark, så..
Men jag körde i alla fall de nedan :) fick rätt bra kontakt idag också! Å kände mig stark!:D skönt de.. Men ja undrar om ja kommer kunna somna ikväll, för drack en celsius till preworkouten.. Hah ;)

Men imorse innan intervallerna åt ja 2 stekta ägg å 2 äggvitor, sen efter intervallerna tog ja en mighty bar, för vi hade inga bananer hemma så ja kunde göra en proteinhalten (men min brorsa handlade idag så nu har vi i alla fall), sen var de gluten-lunch i skolan igen, så blev morötter, ärtor, sen en liten fiskbit till lunch, haha..:P blir rätt hungrig efter typ 2h av den lunchen.. Men blir gött å äta när ja kommer hem!:)
Och ja, när ba kom hem åt ja då preworkout, vilket var 3 riskakor, 1 med mandelsmör å agavesirap, å en med jordnötssmör å agavesirap, sen en naturell. Sen 2 pepparkaksbollar och 1 mandarin, + en celsius!:) å de e verkligen mkt roligare å träna Näe man tränar med någon.. För är ja själv, då blir ja rätt omotiverad å tänker jag ska dit å Träna bara, men med nån så tänker man inte att man faktist ska gå å träna, utan man tänker typ ja ska umgås med denhär personen :P haha, lite oklart.. Men rekommenderar verkligen å träna med någon! Vissa har ju svårt å träna när man är med någon, å de trodde ja att ja också hade, men de har ja inte när ja har tid på mig.. För har jag en tid å passa då kan ja inte koncentrera mig om ja är med nån, men om ja inre har nån tid å passa, som nu, då gåre bra!:) då får man både snack å träning gjort ;) så de e kul!
Och nu är de dags för postworkout.. Har rätt mkt kvar å äta, så blir en lite större middag!:) men de e okej..;) först basmatiris med chili con carne, sen som lite "efterrätt" blire 2 frysta bananer och 1 färsk, med 50g hampaprotein, å 1 portion chokladprotein, med kokosmjölk och 1 msk mighty DTX!:) har en stark känsla att ja kommer bli mätt efter detta, haha..! Har kommit igenom nästan hela chili con carnen, å känner att ja redan börjar bli lite mätt.. Menmen! Ska inte klaga!:)

Å dehär blev ett långt inlägg känner ja.. Men då får ni lite tidsfördriv ;) här kommer i alla fall passet!

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 7-10 reps: 20 kg, 25 kg, 30kg, 35 kg, 40 kg, 45kg
Frontböj, 5-8 reps: 25 kg, 30kg

8x4 marklyft - 40 kg

10x4 gående utfall - 20 kg

20x3 switch lunges - 5 kg hantel

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 45kg, jobbset: 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73 kg,

//bilden nedan är från i lördags, 50kg på bilden :)

Wooo cheatday!:D dehär blir nice!:) och en välförtjänt en å.. Fått ihop 8 pass denna vecka å veckan e inte ens slut ;) men imorn blir de vilodag..! Kört varje dag i över en vecka.. De e ja inte van med, men konstigt nog fick jag riktig kli i mina muskler på eftermiddag.. Haha! Imorse när ja gick upp, å vi skulle kö ett teknikpass kände ja mig slut å helt slutkörd, men sen runt klockan 15 ungefär fick ja världens energi.. Så for till gymmet för första gången (å inte körde kondition alltså) för första gången på några veckor!:) blev inga knäböj, men de blev marklyft (med en riktig höjning i pb) frivändningar, (bara med 20kg dock), triceps extensions, biceps curls, axelpress, armhävningar, latsdrag, å 2 magövningar!:) hann med mkt ;) men körde typ bara 2 set på varje grej, haha :) men när ja har kört marklyft förut har ja inte fokuserat på å öka viktm utan har kört det i en cirkel med 2 andra övningar, men nu fokuserade jag bara på marklyft, å då höjde ja mig från 32 1/2 kg till 50 kg.. ;) en drastisk höjning om man säger så! Klarar alltså mer än vad ja trodde, haha.. Och något jag märkte nu också är att jag är sjukt dålig på att få kontakt med ryggen.. Och dehär passet var inte alls planerat, utan ja ville bara få ur mig lite energi! Skönt vare! Nu har ja plats för cheat!;)
Så frukosten idag innan träningen var 2 stekta ägg å 2 äggvitor, me salt å oregano, sen efter träningen åt ja bara en mighty bar, för var inte alls hungrig, sen testade ja faktist ett nytt recept på sötpotatis/linsgryta :) vart helt okej! Recept i nästa inlägg..;)
Sen vart de en liten preworkout innan gymmet (jag å Matilda tränade ungefär kl 18) vilket var 1 banan, 1 msk jordnötssmör, 1 msk heavenly spread från Renée voiltaire (tror ja) 1 riskaka, å 1 celsius!:) å nu efter passet äre dags för de roliga..:D först kycklingsallad MED sås, dock utan bröd, eftersom ja inte får äta gluten ;(, sen blire 3/4 olika sorters glass (hihi), och naturgodis!:D muuuummssssss... Så de ska jag njuta av denna resterande lördag! Ni får ha de så bra! Vi syns imorn :)

Lördagskvällssnacket blir vindruvor, jordnötssmör täck med 2 rutor smält vegansk choklad (hampachoklad från Renée Voltaire) å 2 gluten- och laktosfria knäcken med kalkon, stekta äggvitor, och stekta champinjoner :) mums! Å min "middag" för typ 2h sen var bara 2 frysta bananer blandat med 1/2 dl kokosmjölk, chokladprotein, å 1 msk chlorella :) de va mums!
Och jag har faktist tränat idag å :D inget superdramatiskt, men fortfarande träning!:D körde de nedan.. Och de som menas är alltså att du göör först 10 armhävningar, alltså du startar klockan först och så får den gå hela tiden, så du startar klockan, gör 10 armhävningar, sen när du gjort 10 går du direkt över till att göra jumping Jacks, ända tills det har gått en minut. Då gör du 10 spider lunges (sök på google de övningar du inte vet) och när du gjort 10 st gör du jumping Jacks ända tills det gått 2 minuter, osv.. Och sen när du gjort sista övningen, alltså 10 inchworms, så kan du vila ända tills nästa minut är.. Men de är inte mkt vila måste ja säga, ca 15-17 sekunder för mig, å då gjorde ja övningen ganska snabbt.. Så de e alltid högt tempo :) och ett varv tar då 4 min att göra, så ja körde 4 varv nonstop, så de blev 16 min för mig :) man kan ju köra 3 varv å få en 12 minuters-workout, eller 5 varv så har man gjort ett 20- minuterspass!:D och det är väldigt effektivt eftersom de e så högintensivt :) min snittpuls låg på 192 slag/minut ;) å min maxpuls ska ligga på ungefär 205! Så de e hög puls alltså :) men definitivt värt de! Man "vänjer sig" vid de högintensiva tillslut, för de e ungefär samma tempo hela tiden kan man säga :) hade vart värre om de va typ löpintervaller, haha..:P

Men ja, efter passet fixade jag bara (massa) bönpasta med 1 hel burk majs och tacosås!:D vegansk och proteinrik lunch med andra ord ;) och enkel, kände inte alls för att gö nå speciellt.. Och alltså ursäkta mina smutsiga sängkläder.. Äter alltid i sängen, haha!
Och frukosten idag var bara 2 hela stekta ägg å 2 äggvitor, med oregano å salt.. Väldigt lätt frukost! Men försöker å inte äta kolhydrater innan ja tränar.. I alla fall inte när de e lite "enklare" träning.. Äre tex sparring kmr ja äta kolhydrater innan :P som imorn tex :) halv 5 imorn hämtar mina tränare mig så ska ja åka å sparras.. Vart vet ja inte, haha, men sparring blire :) så mer om de imorn!

Men nu ska ja mumsa i mig dehär lilla kvällssnacket, så hörs vi imorn!:)

Juste, glöm inte å värma upp innan ni tränar också! Den översta bilden gör ja alltid som uppvärmning när ja tränar hemma..

(4min)
10 armhävningar
Jumping Jacks
10 Spider lunges
Jumping Jacks
20 Hoppande utfall
Jumping Jacks
10 Inch worm

x4

+ sammanlagt 10 chins (jag gjorde 5, 3, 2)
20 Jack knives

Denhär tisdagen skulle ju inte kunna börja på nåt bättre sätt :D först benträningen imorse, som ni ser nedan, sen mitt under knäböjen ringer min tränare å säger att ja blivit med i boxningslandslaget :D de förväntade ja mig ju inte i alla fall :) men de va roligt! Å vi ska åka nånstans me landslaget i januari också :P än vet ja inte vart, men ja tror de blir utomlands i alla fall :) spännande!

Å klockan e snart halv 2 å ja e klar me träningen för idag, skönt! Kanske kör lite lätt explosivitet ikväll.. Vi fårse.. Men de är bara 3 övningar där man kör 5 rep/övning :) så de är väldigt lätt! Utan vikt då alltså :) de e för benen de å..
Och jag sitter nu å äter lunch :) massa tinade ärtor med 1/2 kycklingbröst från igår, och såsen därtill, sen 2 halvor rågsiktsbröd med smör :) mums! Så ska ja beställa ett par tights senare idag också!:D lyckad tisdag alltså!
Sen när ja kom hem från gymmet duschade ja lite snabbt, sen slängde ihop en proteinsmoothie gjord på 2 bananer, 1 portion chokladproteinpulver, å 1 dl kokosmjölk :) och frukosten va gröt, 1 dl havregryn, 2 dl vatten, 3 äggvitor, 1 banan, 1/2 dl-ish kokosmjölk, russin, å kanel!:)
Sen lite senare idag kanske ja ska börja plocka av julgranen.. Så äre gjort liksom :) och mamma ville att ja skulle damma, men vettefan alltså.. Damma är inte riktigt min grej..
Och juste, igår åt ja pannkakor t frukost, så blev de faktist en vegansk lunch i badet!:D potatis, rödbetor, kokta morötter, å stekta champinjoner!:D
Sen blev de en enkel preworkout.. Proteinglass på 2 frysta bananer, chokladprotein, lite kokosmjölk, sen 2 glutenfria lussekatter!:D finns bara en kvar nu..
Sen blev middan kyckling med potatis/rösti (tror ja) fast tog en liten portion till sen också.. Va hungrig ;)

Men nu ska ja äta upp å slappa lite, vi ses!:D

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 6-10 reps: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg, 40kg
Frontböj, 5-8 reps: 20 kg, 25 kg,

8 marklyft - 30 kg
8 reverse lunges/ben - 20 kg
10 Hoppande sumo-narrow-sumo squats med hantel - 10 kg
x3

8 pulserande sidoutfall/ben - 24 kg
8 sumo-marklyft/knäböj m. Kettlebell - 24 kg
20 hoppande utfall med hantel - 6kg
x3

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73kg

Åh va skönt, klockan är 10 över 12 och jag har gjort första passet idag! :D lite lätt underkroppsträning hemma bara :) värmde upp med de som är på första bilden, sen självaste passet ser ni nedan! Ett halvtimmes pass, de kan man inte tro när man ser de ;) men varje varv tar ungefär 10 min!
Men jag vaknade runt halv 11 tror ja, sen började jag träna 11 så innan de åt jag bara 1 riskaka och 1 glas vatten, för ja ville ha klar träningen så snabbt som möjligt.. Och frukosten blir extra god efter att man har tränat ;)
Men direkt efter att ja hade tränat tog jag då en snabbdusch, sen ner å fixa frulle! :) en omelett-ish, gjord på 3 äggvitor och 1 helt ägg, med salt och oregano (rekommenderar verkligen oregano, piffar upp allt rejält ;)) hade velat ha champinjoner också, men de va slut.. Men de gick ju ändå ;)
Sen gjorde jag en smoothie också! Gjord på 1 normalstor banan och 4 superassmå bananer, 1 msk mighty greens från alpha plus, och tyyyp 2 dl svarta vinbär som vi hade i kylen! :D sen toppade jag de me 1 dl müsli.. :)

Så.. Hur ser resten av måndagen ut då? Jo, planerna är i alla fall att städa och/eller baka.. Fårse vad ja hinner/orkar..;) men bakar jag blir de antingen glutenfria lussekatter eller glutenfria kardemumma-scones!:D mums! Sen träning ikväll :) blir sparring!

Okej, tydligen kan ja inte skicka bilden med uppvärmning.. Så ni får ju antingen söka upp någon uppvärmning eller kolla i min träningskategori, för där har ja lagt upp den några gånger.. Men ja, här kommer i alla fall passet :) och till varje övning använder jag vikt mellan 4-10 kg tror jag..

15 jumping squats
10 pulserande utfall bakåt/ben
10 sidoutfall/ben
10 hantelmarklyft
20 hoppande utfall
20 Donkey kicks/ben
20 kissande hunden/ben
Vila ca 1 min

x3