Bänk och löpning på schemat idag! Dips också, men jag gjorde 1.5 dips sen kände jag bara att nä de går inte.. Är för de första helt slut i armarna när ja kört bänk, och så är ja stel i axlarna.. Så bänk å dips på samma dag är inget som funkar för mig!

Men idag hade vi andra delen på matteprovet. Kändes att de inte gick bra.. Men vad ska jag göra liksom.

Igår körde vi bara parövningar på boxningen. Sen körde jag lite lätt mage och chins! 5x4 lyckades jag med :) ellrr vart väl typ 4 på de 2 sista.. Klättrade lite när de blev tungt ;)

Och imorn ska jag ner till nybörjarträningen direkt efter skolan och va lite slagdocka på sparring! Sen är de då våran träning direkt efter. Skulle bli ett hårdare pass tror ja... Inte så tagg på de faktist...
Men sen blire sparring på torsdag! Wiho!:D
Och jag ska förresten äta veganskt jmorn också. Wiii, då kan ja äta hur mkt ja vill sålänge de e veganskt ;) kommer behöva en celsius innan träningarna imorn dock... Och en celsius denna vecka! Inte en nocco som förra veckan, när ja skulle äta veganskt.. Nocco är ju inte veganskt... Men om jag läst rätt är celsius de. Så hoppas väl på de denna ggn! Är ju bcaa i nocco å de e inte veganskt...

Men idag åt jag en avokadomacka med glutenfritt bröd och 1/2 avokado till frukost, och 1 paket kalkonbacon :) sen till mellis efter idrotten åt jag en banan. Sen faktist kycklingsallad till lunch! De va gott de :D och sen åt jag inte förens efter skolan.. Då åt ja en påse naturgodis.. Hehe ;) "bara" 160g faktist! Finfin energi till bänken å löpningen ;) och nu efter åt jag ett till paket kalkonbacon, och fryst mango, nån skum frukt jag inte minns vaf den heter, å en nektarin!:) mumma!

Men nu måste jag packa inför imorn sen ska jag gå och lägga mig! Vi ses!:)


Bänk: 15 reps, 20kg
10 reps 30 kg
7-10 (minns inte) reps, 35kg
5 reps, 45kg
6 reps, 42.5kg
7 reps, 40kg
10reps, 35kg

Löpning: 2 min gång
1000m löpning
2 min gång
1000m löpning


Stretch

Ny vecka :) började veckan med ett benpass nu på morgonen :p riktigt bra vart de faktist! Skriver nedan :)
Och ikväll blir de då boxning. Tanken är chins och mage också.. Fårse hur de går :p glömde köra dips förra veckan...
Men förra veckan körde jag först ben på morgonen på torsdag, sen boxning på kvällen. Och på fredagen körde jag ett kort boxningspass på kvällen (3 ronder sparring bara), sen vare NA-fest :p går då alltså natur på gymnasiet...

Och sen hade jag vilodag lördag och söndag! Kanske därför benpasset gick så bra imorse?;) hade nämligen cheatday fredag och lördag :p skönt vare! Åt sushi till både frukost och middag i lördags och igår, hahah! Igår drack ja dock bara en proteinshake, sen sushi några h senare, sen köpte jag hem sushi och åt till middag också.. Variation vare ja ;) men shoppade faktist båda dagarna.. Oplanerat.. Men de ni ser nedan hittade jag :) så glad att jag hittade ett par svarta jeans.. De va dock väldigt väldigt tunna, så e lite rädd att dom spricker väldigt snart hahaha... Men de hoppas jag inte! Kostade 500kr...
Sen hittade jag då lite annat! Ovanligt faktist att ja bara hittar svarta kläder, sen en grön tröja hahaha.. Men har faktist inte mycket svart så de vart väl bra:)

Och på torsdag så ska vi åka på sparring! Är taggad :D klubben ligger 40 min härifrån, så de e skönt med lite omväxling :)

Och idag och imorn har vi matteprov... Känns sådär, pluggade inte alls i helgen.. Men får väl om jag hinner plugga på matrasten precis innan, så får vi hoppas på de bästa!


Men nu ska jag titta på vägen innan jag blir åksjuk... Åker buss. Vi ses!:)

(Första bilderna var från i fredags)


Knäböj:
20kg: 15x2
30kg: 12reps
40kg: 10 reps
52.5kg: 6, 8, 9, 12 reps
40kg: 10reps

Frivändningar: 7x3, 20kg
1rep, 37.5kg
1 rep, 42.5kg

Benpress: 10/10/10x5

Höftlyft: 12x5, 50kg

Donkey kicks: 10x3/ben, 20kg
10reps/ben: 17.5kg

Blir lite långt mellan inläggen här, men har inte så mycket tid... Idag är de lördag iaf. Hade cheatday igår :) blev buffé efter vi slutat skolan! 2h efter lunchen, haha.. Va inte ett dugg hungrig, men gott vare ändå! Blev verkligen mätt.. Tog 2 tallrikar mat, 2 skålar glass med chokladsås och lite melon, och 4 kakor;)
Sen minns jag inte om jag åt något innan träningen... Men drack en nocco iaf :p och på träningen vare parteknik! Efter träningen drack jag en proteinshake, och åt 2 rostade mackor, en med Nutella och en avokadomacka!:D sen godis ;)

Och frukosten imorse blev en avokadomacka, 2 stekta ägg och en nocco!:) de höll mig förvånansvärt mätt...
Sen nu har jag kört dagens första pass! Ben!:) passet nedan.. Skönt faktist :) senare ikväll ska jag bara köra bänk och 1 mil cykling! Inomhus då alltså.. De tar väl inte mer än 30 minuter antar jag... Beror på vilket tempo vi håller ;)
Men efter benpasset åt jag en förpackning kalkonbacon och en till avokadomacka!:D idag ska jag testa äta mer fett och mindre kolhydrater.. Jag gillar de för att jag gillar mat som har mer fett i sig (hehe), men samtidigt är jag dendär som tycker kolhydrater är bättre än fett.. Men vi får väl se...

Sen innan nästa pass ska jag äta en riskaka med jordnötssmör och agavesirap, direkt efter lite chasewnötter, sen till middag blir de ett stort kycklingbröst och sötpotatis, med ketchup!:D
Men sen ska jag också rensa skrivbordet idag/imorn.. Har massa att plugga eftersom jag missar 3 skoldagar när jag är i Polen... Så de har jag att göra idag och imorn!

Nu ska jag sova eller nånting.. Borde rensa skrivbordet men vi fårse.. Hörs!


Knäböj: 15reps, 20kg
12reps, 30kg
10reps, 40kg
7reps, 50kg
4reps, 55kg
5reps, 52.5kg

Frivändningar: 6x3, 20kg
6x2, 30kg

Benpress: 10/10/10x5: 70kg,20kg,20kg

Höftlyft: 10-12x5, 50kg

Hade en till liten cheatday igår, men de kändes välbehövligt för jag vet inte om matchen är nu till helgen eller nästa vecka.. Men så blev de! Och vilodag igår. Ben i lördags. De va eätt skönt faktist! Skriver passet nedan.

Just nu är ja i skolan, har precis haft lunch. Ja kom till skolan 8.20 (för vi börjar i vanliga fall 8.30) men fick sen veta stt vi börjar 10.15 varje måndag och torsdag. De va rätt skönt iaf, tar hellre att komma för tidigt en dag än att inte ha dendär sovmorgonen;) men nån av dagarna kommer jag nog träna på morgonen...

Vi har bara haft spanska nu på förmiddagen, sen ska vi ha matte om 25 min ungefär.. Sen egentligen kemi också men den va inställd idag :) skönt! 2 lektioner :)

Och ikväll är de boxning! Wiii!:D taggad! Är taggad på celsius också;) ska börja köpa mer nocco istället för celsius.. Inte så jättestor skillnad, men så mycket som jag dricker de gör de nog skillnad. Men ska inte dricka så mycket som jag gör egentligen! Ska försöka och dricka MED koffein ungefär varannan dag iaf.. Så kan jag dricka koffeinfri mellan;) börjar denna dagen med koffein!
Sen imorn slutar vi 16.. Uh..

Men frukosten imorse blev en avokadomacka, vattenmelon, 1 paket kalkonbacon.. Å vatten ;) sen åt jag en banan till mellis, och lunchen blev mos, så tog ja en sojakorv:) och min preworkout kommer bli en celsius, 1 fralla/kuse med smör, och en mighty bar :) och min middag blir en lohilo och ett paket kycklingbacon!

Nu ska ja försöka powernapa lite innan matten.. Vi ses!


Frivändningar 7x5: 20,20,30,30,30kg

Benpress 10,10,10x5 (80kg, 20kg,20kg)

Höftlyft 50kg: 10x5

Donkey kicks 15kg: 10x4/ben

Idag bär de av mot Stockholm, igen! Dock ej till Bosön denna gången :) och 07 imorn lyfter planet till Kreta!
Men först är de lite boxning på schemat, inte planerat exakt vad jag ska göra, men vi fårse vad jag känner för :) ska kö med en till, så de blir nog lätt sparring eller något sådant!
Och igår hade jag vilodag.. Så shoppade lite med Hannah!:) vart inte supermycket, men jag är nöjd! Och i tisdags körde jag rygg:) körde massa set latsdrag i kabelmaskinen (tycker det känns mer än i latsdragsmaskinen), ett set chins, raka marklyft med tårna inåt, och 10 set cable crunches! 12x10 då... Och juste, körde roddintervaller först också:p dessa rodd Intervaller är inte grisjobbiga, vilket jag gillar ;) skriver nedan!

Sen planerar jag att ha vilodag imorn också, eftersom vi flyger och grejer, och vill kanske inte träna samma dag jag kommer ner.. Och helst inte på kvällen;) ska försöka träna på mornarna! Fårse vad de blir för träning eftersom ja inte kan springa eller hoppa hopprep.. Benhinneinflammationen har förresten blivit bättre! Inte helt okej, men bättre! De är jag glad över!:D men sen Bosön är min rygg lite halvt paj igen.. Mina axlar var påväg ett tag men de gick över.. För mycket boxning på en gång kan inte min kropp hantera.. Speciellt inte när jag bara hade kört 2 boxningspass innan på hela sommaren...

Men vi fårse hur jag gör med bloggandet på Kreta.. Antingen gör jag en halvdan sammanfattning när kag kommer hem, ellr så skriver jag ett inlägg varje dag i anteckningarna och lägger upp som ja gjort förut, eller så blir de nåt inlägg lite här å där beroende på internet! Hoppas de är bra dock...

Men nu ska jag äta upp, klä på mig, träna klockan 10, packa de sista, duscha, och åka! Vi ses när vi ses!:)

Roddmaskin:
2 min lugnt tempo
8st 20/10sek intervaller (sammanlagt 4 min)
2 min lugnt tempo
8st 20/10sek intervaller
2 min lugnt tempo
Sammanlagt 14 min

Tja! Nu har vi inte hörts på en vecka.. Men Bosön var Nice, Vart 11 pass på självaste Bosön, och 12 pass totalt förra veckan.. Borde kanske haft vilodag igår, men jag tänkte att jah tränar Måndsg, tisdag, sen vilar Antingen onsdsg, torsdag eller fredag.. Eftersom jag åker utomlands på fredag :) men jag åker upp till Stockholm på torsdag.. Så måste packa idag och imorn... Men idag kommer de fsktist bli cheatday.. På en tisdag? Japp...
Ska nämligen äta sushi med några stycken ikväll, sen sova borta å äta massa gott :) sen får vi se hur länge jag håller mig men målet är tills nästa helg.. Kommer dock bli nästintill omöjligt med ett all inclusive hotell! Men ska träna på så gott jag kan på Kreta...

Och igår körde jag lite lätt ben:) körde bara knäböj(12 reps: 40kg, 8reps 50kg, 4reps 55kg, 4reps 57 1/2kg) power jerk (30kg, 35kg, 40kg, 4-5reps) frivändningar (utan knöböjen, 30kg, 35kg, 40kg, 4-5reps) sen lekte jag runt lite i benpressen i typ 3 set.. Men de räckte för å ge mig träningsvärk tydligen! Klagar inte ;)

Och idag har jag planerat roddintervaller och mage.. Sen får vi se om de blir nåt mer :)
Nu ska jag ta å äta frukost! Har inte alls ätit bra på Bosön/förra veckan överhuvudtaget.. Så började på nytt igår, gick bra igår, men sen äre ju cheatday idag, men sen ska jag ju försöka hålla mig 1 1/2v, så... Vi fårse hur de går alltså..
Men vi ses!:)

Idag skulle de ju efentligen vara vilodag, men har inget bättre för mig och 2 andra skulle träna så jag stack ner till gymmet! Men ska inte köra något speciellt.. Ska köra lite roddmaskin och frivändningar :)

Igår var de ju cheatday.. Åt 3 mackor till frukost, och jordnötssmör å Nutella.. Ganska mycket mer än de på bild ;)
Sen åt jag faktist inget mer förutom 3 skivor skinka efter gympasset innan buffé! Blev väldigt mätt alltså.. 2 tallrikar mat och 1 tallrik efterrätt.. Sushi är förvånansvärt mättande alltså!

Men ska träna nu, sen ska jag sticka å bada med 2 st, käka på pizzerian, sen chilla me dom ikväll.. Sen imorn ska jag köra mitsar med min tränare klockan 10 på morgonen...

Men ni ser gårdagens pass nedan.. Hoppas ni får en fortsatt trevlig helg!:D


Roddmaskin:
2 min lugnt tempo
20/10sek intervaller i 4 min
2 min lugnt tempo
20/10sek intervaller i 4 min
2 min lugnt tempo
(14 min sammanlagt)

Latsdrag i kabelmaskin, 12x4

Lat pushdowns i kabelmaskin, 10x4

Stående rodd, 10x4: 30kg

Raka marklyft med tårna inåt, 10-12x4: 20kg

Rygglyft: 10x4

Woo de e fredag idag!:D och anledningen till att jag är taggad är för att de e cheatday idag!:D ska äta buffé ikväll:) men börjar dagen med 3 rostade mackor, 1/2 avokado (1/4 per macka), sen en macka med skinka, babyspenat, å gurka, å alla mackorna har örtsalt :) sen lite jordnötssmör och Nutella:D

Och igår var de jättefint väder, vilket de verkar bli idag också, och jag ska snickra hela dagen så kan inte sola.. Alltså det är i skuggan så får ingen sol på mig heller... Menmen, jag åker ju utomlands om 2v så ska inte klaga;)

Igår var de ben på schemat! Idag ska jag testa köra roddmaskin, sen rygg/mage! Har ingen aning om rodden påfrestar benhinnorna jättemycket, så jag tänkte testa... Gör de ont så skiter jag i det. Men jag tejpade mina benhinnor igår inann gymmet, har fortfarande kvar tejpen, och den har faktist hjälpt rätt mycket! Kommer förhoppningsvis vara min livräddare på Bosön..
Men sen i onsdags körde jag hopprep, men de gjorde sjukligt ont.. Kunde knappt gå efteråt.. Och mer än de körde jag dips och mage :) lägger in både onsdagens och gårdagens pass!

Och som sagt, cheatday idag, är astaggad:D

Nu ska jag äta upp sen ska vi snart börja med uterummet.. Fårse när nästa inlägg blir :) de e vilodag imorn iaf, så ska jag träna på söndag igen..




Hopprep: 6ronder (2 min jobb 1 min vila), Intervaller de 2 sista ronderna (10/10sek intervaller)

Dips: 5,5,4,4,4

Russian twists med 10kg: 30x4
Side bends med 10kg: 15x3/sida
Planka: 3min x2 (1 min på båda armarna, 1 min vänster, 1 min höger)




Knäböj: 12 reps, 20kg
8-12x5, 40kg (2 set med 4 andetag paus-böj)
Frontböj: 10 reps, 30kg
15 reps, 20kg

Benpress (pumpande/"explosiva"): 10,10,10 (10 båda benen, sen 10/ben) x5 (70kg,20kg,20kg)

Höftlyft: 10-12x5, 50kg

Hoppande utfall: 20x3, 7kg