FYFAN! HIIT är ingen lek alltså! - high intensity interval training.. Alltså... Finns de nån som orkar köra 100% hela tin!? Ja tror fan inte de alltså.. Dedär va SVINjobbigt! Ja undrar om de blir nåt benpass imorn alltså hahah.. Kanske kör yoga.. Ja rekommenderar er verkligen att testa HIIT om ni har "för lite tid" elr bara känner att ni vill klämma ur er lite hahah.. Alltså ja mådde illa när ja var klar.. Å de värsta är att ja överdriver inte ens lite!! Ja tänkte köra mage också, men pfft, den tanken e long long gone kan ja tala om för er..
Men de finns ju såklart lite enklare pass om man inte känner för å spy ;)

Ja körde uppvärmning, första bilden, och självaste passet på andra, men ja slänger in en 7minutare pckså ifall ni intr vill kö dom 20 minutrarna ja gjorde.. Alltså.. De e värre än vad man tror! Och tycker man något annat tar man inte i tillräckligt haha.. Och ändå tyckte ja intr att ja tog i speciellt mkt alls..

Och juste, postworkouten får bli bananpannkakor med proteinpulver i toppat med jordgubbar ;)

De jobbigaste va nog jump squatsen/jumping lunges.. Eller plank Jacks... Hahaha.. Först ja ba plank Jacksen va ju inge dryga, men efter tag, å speciellt andra varvet, ja ba Oh shit.. Och fick vila ett litet tag efter första varvet å dricka vatten.. Hade ja kört på en hång hade jag bog nästan spytt alltså..!

Åh va skönt! Klar med träningen denna och förmodligen nästa vecka!:D och löpintervallerna kändes hyfsat enkla.. Har ja redan fått bättre kondition elr?:p vet att de brukar gå väldigt fort, men på 4 pass?:D för ja va inte lika andfådd när ja körde, ja körde stolpintervaller idag, ich de vart 11 intervaller.. Men tror inte ja tog i lika mkt som förra ggn ka gjorde de.. Ja hade bra energi dom första passen ja gjorde, men nu känns dom tyngre.. Som när ja sa att ja hade tunga ben sist.. Ja kanske bara hade lote extra energi dom första gångerna..:/ aja, hoppas ja hae bättre kondition i slutet av sommarn iaf annars blir detta förgäves, haha! Men ja sprang riktigt långsamt idag, både kände jag och ser..

Men bättre postworkout får man leta efter alltså.. Oxfilé med potatissallad och vitlökssmör.. En riktig fettbomb men Vafan, de e lördag!:D och så ska vi äta revbenspjäll ikvöll.. Haha, blir cheat idag också :p

Åh! Bananpannkakor med 2 skopor chokladprotein i, toppat med 3 skitstora jordgubbar och lite blåbär!:D mums!
Jag e liite stressad för ska åka ner å bada med Isabell å Tova snart, haha :p

Men passet såg ut som de nedan :) klarade 35 kg back squat och 30 kg front squat igen :D nice! Och 52kg Benpress :D de va pretty tungt. Men i made it!:D happy.. Bra start på dagen alltså :) och klarblå himmel med nöstan 30 grader i skuggan gör ju inte saken värre! Åh, denna dag kommer böi amazing :D
Knäböjen gjorde ja så att ja körde 6-8 back squat, sen 6-8 sumosquats med två st 9kg hantlar, sen 6-8 front squats, ich vila :) fast körde inte lika många olika vikter då som ja brukar gö, för då hade ja intr orkat 35 haha.. Men ja körde de på 20 kg, 25kg, 30kg, och 35 kg :) men körde bara front squats upp yill 30! Så körde 2 set back squats på 35 :)

Så detta passet va pretty nice! E slut i mina lår :D va så kul å gå upp för trappan påvägen ut haha.. Alltså framsida lår just nu.. Puh!

Front/back squats
Mellan set: sumo-hantel-knäböj

8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
8 pulserande Sido-utfall/ben
x4

8-10 x3 Enbens-benpress
Benpress

Och serien körde ja då med bara stången, men sidoitfallen körde ja med hantlarna :)

Så nu ska ja äta upp, har ungefär hälften kvar, sen ska ja smörja in mig led solkräm ich byta om toll bikini.. Ses sen!

Skönt! Nu är ja klar för idag!:D och de har precis blivit eftermiddag ;) hela passet tog ungefär 1/2h! Och ja körde då varje övning 3 ggr, så ja gjorde klart allt påengång istället för att kö 3 varv.. Fast de tar längre tid å gö så, för då vilar ja mellan varje set, men om ja skulle kört som de står hade ja gjort ett superset, sen vilat, sen gjort ett till superset osv ;p hade nog gått mlt fortfare då.. Ska gö de nångång när ja är mer taggad, för de e mer pulshöjande, och förmodligen mkt mer mjölksyra!

Men lunchen ich postworkouten får bli 3 äggvitor, och 1 helt ägg, sen begravd under äggen är de ganska mkt spenat, typ 1/3 av tallriken, sen broccoli (som ja faktist tycker e godare än spenat men tog inte lika mkt av haha) sen kite gurka å tomat :) men undrar hur mlt näring som är lvar i broccolin och spenaten när man kokat den egentligen..:/

Och lite senare ska ja städa mitt rum.. För de behövs.. De e inte så stökigt, men de e dkitigt på golvet.. Så ja har tagit ut yogamattan och skakat den, och den hänger ute nu, sen ska ja ta upp kläder från golvet, bära ner all porslin, sen ta ut å skaka mina andra 2 mattor, SEEEN dammsuga golvet :p vi får se om ja orkar damma.. Annars gör ja de en annan dag :p ja tror ja dammar nån annan dag denna vecka, tillsammans med resten av huset.. Ska föröka göra de rent å fint tills mamma kmr hem igen ;)

15 jump squats
20 pulserande utfall bakåt
10 pulserande sido-utfall/ben
10 Hantel-marklyft
10 Explosiva upphopp/step ups/ben
15 Explosiva Donkey kicks/ben
15 kissande hunden/ben

x3
30 sek vila emellan

Yeees, ja klarade mig igenom de :D och nu äter ja dom mumsigaste proteinpannkakorna! Dom utan pulver ;) älskar dom! Speciellt med blåbär, jordgubbar, och 1/2 banan :D M.U.M.S

Idag kändes mina ben väldigt tunga.. Och på de va ja trött också.. Men de gick!:D körde 10 sek jobb, 15 sek vila, 6 gånger, sen vilade jag nån minut (gick) och körde 2 gånger till, alltså 3 varv :) ja spran/kutade 10 sek och joggade väldigt långsamt 15 sek :) den näst sista intervallen sprang jag väldigt långsamt, för fick ont i hjärtat..? Vet inte varför.. Men ja kände bara att ja inte skulle springa.. Men efter att ha "hoppat över" en, så gav ja allt den sista :) alltså pratar två 10 sek-perioder, inte hela 6 st :p
Sen när ja kom hem körde ja de på bild nedan.. Svetten sprutade efter!:P och nu sitter ja då i sängen å äter världens goaste pannkakor :) fast råkade bränna 2 st hehe..

Sen ska jag och mun brorsa åka å handla, å ha tror vi ska handla mat för hela veckan, så ska leta upp nåt/några recept vi kan göra, så handlar vi allt nu :) vill inte äta som "vi" gjorde igår hela vexkan, alltså fläskschnitsel med pulvermos.. Typ 0 näring.. Och schnitseln va liksom en sånhär frysgrej som redan va klar å värmas.. Nej tack! Så han fixk äta sj..:p ja åt lite mer näring i form av fruktbomb som ni kanske kommer ihåg igår ;)

Ja e btw glad att ja sprang nu, för såhär var vädret när ja gick hem, och just nu blåser de jätte mkt och regnar, haha, in time :p

Dom gråa pilarna pp kartan är då ja tröck på paus, alltså när ja pausade för att stretcha innan ja blrjade med intervallerna, för ja hade så tunga ben, och när ja pausade efter varje "set" för att gå och vila :)

De känns inte som klockan redan är fyra! Snacka om att dan har flugit iväg :p kanske för att ja haft nåt att gö ;) va på gymmeeet, yaaaaay :D och den "nya" grejen var att ja gjorde en cirkel haha ;) men ja gjorde detta nedan! Uhh va svag ja blivit.. Orkade bara upp till 27 1/2 på front squats och 30 på back squats.. Men ja körde iaf 1 set back squats och 1 set front squats på varje vikt :) körde de på 20, 22 1/2, 25, 27, och 1 set back squats på 30 kg :) Sen körde ja på cirkeln, körde ja marklyft och narrow-sumo-squatsen med bara stången, alltså 20 kg, sen körde ja sido-utfallen med två st 6kg hantlar :) och ja hade några sek vila mellan övningarna dast de va en cirkel, för alltså annars hade ka inte fått nån luft hahahaha... Men ja ska söka upp lite teknik på marklyft, för de e nåt ja liksom nyss börjat med :)

Och enbens-benpressen körde jag på lättaste vikten, 8-10x3 / ben :) man blir mycke svagare med ett ben än med båda!
Sen körde ja då ca 2 set med 5-10 reps på 3-4 vikter på benpressen mee båda benen :) vilket skönt pass! Äntligen lite variation! Och de va inte lika påfrestande för psyket, för de va inte lika långtråkigt när de va en cirkel :) och ka gjorde detta pass på lika lång tid som ja gjorde mina förra pass, då hade ja 3-4 övningar, nu hade jag 6 övningar!:D elr 7 om man räknar front- och backsquatsen som 2 övningar ;) men räknar de som en, för gjorde ju bara 1 set av varje..

Front/back squats

8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
8 pulserande Sido-utfall/ben
x4

8-10 x3 Enbens-benpress
Benpress

Och jag åt en liten banan direkt efter passet, och nu typ 1 1/2h senare så äter ja den riktigta maten.. Hehe, tänkte typ äta 1/2h efter, men så vart de ju int.. Tur att ja åt bananen!:) men jag chillade lite me mobilen och duschade, sen gjorde ja iordning smeten, så de tog lite tid :p
Sök på proteinpannkakor/ pannkakor i min blogg så kmr receptet upp :) de e de receptet med 45g protein!

Och inorn halv 10 ska ja cykla till min moster och hjälpa henne rensa ogräs.. Uuhh.. Så tidigt, å inte precis de roligaste jobbet..

Så, nu fick ni en del å läsa hörni!:)

Å juste, toppade pannkakorna mee 1/2 banan, från igår, och 3 jordgubbar å lite blåbär ^^ mums! Älskar detta receptet!:D

Nu har ja hunnit med träning innan lunchen igen ;) och ja tänkte göra ett annat recept på proteinpannkakor (yeey) men vi har inga ägg, för ja gjorde slut på dom sista imorse.. Men, de gör inget, för min brorsa ska åka å handla snart (ska få han å gö de så fort som möjligt) och då får han handla ägg :) men ja kan inte vänta så länge me å äta nåt, så tog 3 msk keso och 1/2 banan sålänge :p nåt litet i väntan liksom ^^

Och passet ser ni nedan!:) gjorde samma uppvärmning som igår, som är på bild, och hela passet tog lite under 40 min inklusive uppvärmningen :) haha, aj va ont i händerna ja har efter hantlarna! Kommer säkert få blåsor..:p
Och btw, ja fick en träningsbänk helt random i avslutningspresent för att ja hade så bra betyg ;) de lönar sig att va duktig! Och ja e stolt, för ja lyckades sätta ihop bänken helt själv ;) är inte speciellt bra på såntdär heheh..
Men ja tror btw ja måste köpa fler viktplattor till mina hantlar också, de börjar bli lite lätta;)

30 crunches
30 bicycle crunches
10 Jack knives
30 sek vila
x3

4x4 pull ups handflatorna utåt/bortåt
4x4 pull ups handflatorna inåt/mot ansiktet
10x3 sit ups/pulserande sit ups på bänk
10x3 /sida en-hands-hantelrodd
10x3 stående hantelrodd

3x1 min planka

10-7-5-3-1 korta, explosiva armhävningar

Min tisdag har redan börjat bra :) har redan hunnit med min träning :p körde de som står nedan!
Så nu har ja verkligen förtjänat denna lunch :D pannkakoena som ja gjorde igår, fast hela receptet :D fast se vart bara en pannkaka med än igår, men ja gjorde dom lite tjockare och större, så de e drf :) sen toppade jag med 1/2 banan och agavesirap! :D istället för vanlig sirap liksom ;)
Asså MUMS va goda dessa är! Och som e så söta för stevian, agavesirapen, och bananen!:D riktig mums alltså! Och att de innehåller 45g protein är ju knappast ett - ;) perfekt postworkout alltså!

Ja körde de på bild som uppvärmning, och detta som självaste träning: :)

15 jump squats
20 utfall bakåt - med vikt
10 sido-utfall/ben - med vikt
10 Hantel-marklyft - med vikt
10 Explosiva upphopp/ben
15 Donkey kicks/ben
15 kissande hunden/ben

x3
30 sek vila emellan

Och ja körde inte 3 varv, utan ja körde alla 3 set påengång på varje övning, och hade 30 sek vila mellan varje övning.

Och explosiva upphopp, är alltså step up, sen hoppar man när man kommer högst upp :) alltså step up med hopp haha :p
Och vikterna ja hade var 2 st ungefär 3 1/2 kg hantlar :)

Men nu ska ja njuta vidare av mina goda pannkisar innan dom tar slut!