sts

Alla inlägg den 10 juli 2016

Av Elise - 10 juli 2016 20:44

Hej! Jag har sovit borta från fredag till lördag, sen hos en annan frön lördag till söndag.. Så har inte skrivit här!
Men i fredags vart de lite "fredagsfys";) knäböj/ben! Passet ser ni nedan..

Sen på natten mellan fredag och lördag käkade vi på subway;) typ de godaste ja ätit i mitt liv..
Och när vi vaknade på lördagen åkte vi å käkade sushi! Beställde 12 bitar men fick 3 st av en annan, och jag vart smockmätt.. Sushi e mycket mer mättande än vad man tror! Sen köpte vi naturgodis på vägen hem..
Sen åkte jag hem å tränade en snabbis, sen tillbaka! Var med samma personer båda dagarna men sov på 2 olika ställen, hahah.. Men de va kul! Vi beställde också pizza senare den kvällen..

Och idag då... Vaknade rätt sent, och kom hem rätt sent.. Så vart frukost vid 17! Hahah.. Rester från i fredags, lax med potatismos.. Och ketchup ;) sen efter de åt jag bananglass gjort på 2 frysta bananer!

Och nu äter jag andra och sista målet för dagen.. Hahaha.. Äggröra gjort på 2 hela ägg och 2 äggvitor, salt och vitpeppar, och champinjoner, sen ett paket kalkonbacon, 2 glutenfria bröd som jag rostade, med 2 stora skinkskivor och gurka!:) de blir fint! Kommer dock typ vara sugen på sushi konstant nu känns de som.. Haha!
Och passet igår var först 14 minuters hopprep, (rondvis, 5 ronder: 5x2 minuter med 1 minuts vila emellan), och jag gillade faktist de! Ska börja hoppa lite mer hopprep..
Sen körde jag bänk och lite mage! Med vikt faktist :) höll i en 10kg-viktplatta och körde först 20x4 russian twists, sen när man står upp och lutar åt sidan och håller i en vikt (för sidorna av magen alltså), sen sist men inte minst planka.. Körde 3x2 min, alltså 1 min på båda armarna, 1 min på vänster, 1 min på höger, vila en minut, och kör samma sak igen.. De räckte tydligen för har träningsvärk idag!

Men nu ska jag äta och slappa resten av kvällen.. Vilodag idag :) vi ses imorn!

Knäböj: 15 reps, 20kg
10 reps, 40kg
50kg: 8, 8, 10, 8 reps

Frivändningar: 6x3, 30kg

Benpress: 10,10,10x5 (10 reps med båda benen, sedan 10 reps/ben, enbens-benpress)

Höftlyft: 12x4, 45kg

Skapa flashcards