Oh Gud, fick in ett så bra benpass idag.. Körde knäböj, och har knappt kört de överhuvudtaget detta året, men klarade ändå 8x3 på 50kg, och mitt pr är en 1a på 62 1/2 :) så nöjd!
Men hela passet ser ni nedan.. Körde då både ben och mage.. Den äckligaste blandningen typ, men så skönt efter! Började passet med en kvart gång på löpbandet..

Och innan passet drack jag vanliga smoothien, 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein :) sen gick de 4 1/2h innan jag fick i mig nånting igen.. Haha.. Å då blev de en proteinshake innan jag började med maten!:) som faktist vart väldigt lyckad.. Ett tortillabröd, med babyspenat, ärtor, gurka, tomat, majs, 1 torskfilé, och vitlökssås! Mättande och gott!:D typ torsktacos ;)

Och sen har jag ett mål kvar att äta denna dagen.. Då planerar jag bananpannkaka med jordnötssmör :D ååh, taggar redan.. De får jag om 1 1/2h ;)

Men jag har inte gjort någonting denna dagen förutom att träna... Är inte säker på vad jag ska köra imorn, men planen är bänk :) vi fårse vad jag kör, kanske bänk å löpning... Hmm.. Aja, de får vi se då :) nu ska jag chilla lite innan de är dags att äta igen!
Ni borde testa magpasset, de är man inte så kaxig efter ;)



Knäböj: 15 reps, 20kg
8x3, 50kg
8x2, 40kg

Marklyft: 10x4, 50kg

Frivändningar: 6x3, 20kg

Höftlyft: 10x4, 42 1/2kg

Donkey kicks i Smith: 10x4/ben, 15kg


Med 5kg platta, 10 sek/ övning i 2 minuter:

Russian twists
Hollow hold men i "sittande" position, vikten på magen
Situps och "skjut upp" plattan i toppläget

Vila 1 min
x2