Tjeena! Har previs fått fotvård!;D känner mig så ompysslad..:) ocj så har ja fått massage! Haha!:D så nu är ja redo!
Men snacket ja åt runt 15/15.30 var en proteinbowl me lite goda toppings! Mixade då 2 frysta bananer med lite vatten, sen hade ja i 2 tsk Acaipulver, chokladprotein, och toppade med rostade kokosskivor/chips, 1 msk chiafrön, och 2 msk kakaonibs!:D ett supermellis alltså!:D

Och nu till middag blir de en kycklingsallad MED sås och litr mer än 2/3 av brödet, sen 1 förpackning mer ekologiska blandade bönor!:D mmm så gott de e å doppa brödet i såsen/dressingen!:)

Så om 20-25 min nånting sånt ska ja duscha, sen är de inte långt kvar till första skoldagen.. Kommer intr va nice med väckarklocka! Och de är ändå jag som säger som går upp hyfsat tidigt varje dag, vilket ja e glad att ka gjort större felen sv sommaren så de inte blir sådär superjobbigt att gå å lägga sig 1 1/2 - 2 h tidigare :p

Heeeeej haha! Glömde bort att blogga.. Men åt iaf en hel sats med bovetepannkakor för 30-40 min sen, och gjorde 1/2 sats till mamma, med en liten banan och frysta hallon!:) nu är ja mätt å belåten!
Och efter passet skulle mamma sola, så ja hade med mig en banan som ja åt på medan ja spelade lite på mobilen ;)
Men passet kändes ganska bra! Knäböjen intr dock.. Först gjorde de de men sen vart de inge bra.. Speciellt inte frontböjen! Uh.. Känns som mina knäböj intr går så bra just nu..

Men ja körde de nedan :) nöjd med att ja klarade av att trycka 66kg på benpressen!;D ja återkommer om ja har träningsvärk imorn elr ej ;)
Och juste.. Imorn börjar skolan också.. Prov direkt också.. Men ikväll är de massage!:) avslutar sommarlovet på bästa sätt!

Front/back squats
Back squats: 5-8 reps på vikterna:
20 kg, 25 kg(2ggr), 30 kg, 35 kg(2ggr)
Front squats: 5-7 reps på vikterna:
20kg, 25 kg, 30 kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 18kg
8 marklyft-25kg
8-10 jumping squats med 5kg hantel
x3

8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 16kg
8 kettlebell swings - 16kg
x3

20 Donkey kicks m. vristvikter (2kg)
20 kissande hunden m. vristvikter
20 pulserande Donkey kicks m.vristvikt
x2/ben

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr), 66 kg(2ggr-8reps på sista setet)

Gooood morgon!:) hur äre mer er då?
Själv är ja ganska trött haha.. Inte van att vakna till väckarklocka..
Men ja håller på å äter min frukost/preworkout, för om ca 1/2h ska jag å mamma till gymmeeeeet :D Inte så supertaggad faktist, för är väldigt trött..
Men ja tar med en banan också för mamma ska tydligen sola.. Sen är de massage ikvääääll :D

Och frullen blir då gröt med äggvitor, med banan å kanel!:) enkelt å bra!