Mums! Lyxmiddag!:D grillad kyckling (med väldigt onyttig topping) med ris (är mer än de ser ut, ca 1/3 av tallriken, haha :)) majskolv, kidneybönor, och lite sallad, beståendes av körsbärstomater, gurka, och paprika!:) och istället för aioli tog ja tacosås ;) haha! Fast de behövdes knappt ens till kycklingen :) mm!

Och kvällssnacket blir litr naturgodis (de e ju trots allt fredag) och bananglass, med bara en fryst banan! Inge vatten elr nåt :) ville få dendär litr fastare konsistensen :) så gott!
Så nu ska ha slösa bort min tid på yt, å mööjligtvis nån film.. Vi fårse helt enkelt :) men imorn ska vi iaf börja på taket! Hoppas de blir klart i helgen!:D och på söndag blire bio :) så imorn ska ja duscha å tvätta håret å sånt..! :)

(Hade på såsen efter ja tog bilden)

DONE! Fan va skönt alltså.. Dock inte ett av dom bästa passen precis, men helt ok, tror ja.. Benpressen kändes bra, elr iaf som vabligt, så de varf ka lättad över, men alltså de övriga.. Kände mig svag och fick dålig kontakt.. Men mina knäböj har känts ganska off den senaste tiden, så försökte köra lite teknik där.. Men alltså när ja kommer över 30/35kg ungefär, då börjar min form gå käpprätt åt.. Aa.. Alltså ja vill bara böja på ryggen å luta mig framåt och bara trycka upp med benen, men de fattar väl alla och Ink. Jag att de inte går.. Knäböj är ju en övning som inkluderar väldigt många muskelgrupper.. Ja tycker de blir för "jobbigt" att hålla formen efter ca 5 reps och över 30-35 kg ungefär.. Fan på mig alltså.. För ja känner, och vet, att ja orkar mer än 30-35kg, för alltså ja känner ju med mina ben att de inte är speciellt tungt.. Men de e resten av mina muskler jag måste övertyga.. Min rygg/bål börjar "tycka" de blir för tungt sen.. Men alltså måste nog träna upp min Core :/

Men nog babblat om de.. Passet ser ni nedanför.. Ja körde 2 sets "vanliga" knäböj ( men alltså vad heter back squats på svenska..) och 1 set front-böj på dom 2 första vikterna, sen körde ja bara back squats resten av vikterna..

Och alltså marklyften ska vi inte ens prata om.. Första setet va ju bara hej å hej då, men dom 2 andra seten gick hyfsat iaf.. Sista setet vart bäst :) de vart tom bra..;)

Ja tror tom de e dags å byta ben-rutin snart :) kanske kör me detta ett tag till.. Ja ändrar ju trots allt ibland lite hur som helst under passets gång beroende på hur de känns ;)

Front/back squats
Mellan set: axelpress
20 kg: 8x3
25 kg: 6-8x3
27 1/2 kg: 5-8x2
30 kg: 5-8x2

7x3 Marklyft 25kg
8x3 Narrow-sumo-squats 20-22 1/2kg

15 Jumping lunges med hantel (4kg)
10 jumping squats
x3

Benpress:
3 uppvärmningsset - 18 kg, 25 kg, 32 kg á 10 reps/ set
3 "working-set" - 39 kg, 45 kg, 52 kg á 10-12 reps

Och ja fixk skjuts till gymmet av mamma, för hon fick nån "akut-patient" så hon hann inte träna själv, så hon svängde förbi banken, sen skjutsade mig till gymmet, sen fick ja gå hem :) hade väldig tur med vädret också!:) va precis lagom varmt och sol! Men nu har de dock mulnat igen haha.. Va en skön 15-minuterspromenad :)

Och ca 1h innan gymmet, ett litet preworkout, fick bli 1 fryst banan, 3 msk kvarg, och toppat med 1/2 dl müsli!:)
Och som postworkout får de bli 1 kokt ägg, 1 brödskiva med smör, och 1 fryst banan med lite vatten, 1/2 tsk chlorella, å 2 skopor chokladprotein, toppat med frysta hallon :)
Och alltså ja tror ja e överkänslig mot laktos.. För förut blev ja bara uppsvälld, men ja märkte att ja hade lite ont i magen när ja gjorde iordning detta.. Tur att ja inte äter de så ofta och i så stora mängder då! Förut åt ja ju massa keso och kvarg.. Nu äter ja bara högst några msk/dag :)

Men nu ska ja inte dra ut på de redan långa inlägget haha.. Vi ses sen!:) ska försöka få min brorsa å bygga tak idag också.. Så blir de förhoppningsvis klart i helgen!:)

Dedär såg ju skönt ut, Mia..

Idag blir frukosten samma som igår.. Fast med med 1 dl vatten ich 1 dl havremjölk.. Sen 1/2 helt ägg, och typ 1 1/3 äggvita.. Märker man att ja faila?
Sen 1 banan, kanel, å de sista jordnötssmöret ur den burken.. Drf de e så torrt haha.. Har en till burk ;) men den är öppnad, och ja har ätit typ 1/4 redan haha..
Då får vi se om de blir gym elr promenad idag.. Elr ens nåt alls.. För mamma skulle se om hon har tid över, vilket ja hoppas, för ja måste röra på mig..
Men nu börjar ja min morgon som alltid, ska äta upp min frukost till yt, sen slappa lite, tills ja får veta av mamma hur de blir..