Nämen gókväll på er :) äter lite proteinbollar, typ, och jordnötsklumpar :D haha, vart ett riktigt jordnötssnack degär ;) men hade ganska mkt fett kvar att äta ikväll, så detta blir ju perfa!
Bollarna gjorde jah halva receptet av, för tänkte äta alla påengång, men skriver hela :) och jordnötssmörsklumparna är bara jordnötssmör med smält choklad över, som stått i kylen :) de e så gott! Tog 2 msk och smälte 1 ruta choklad :D

Recept till proteinbollarna:

8 dadlar
4 tsk jordnötssmör
1 1/2 skopa chokladproteinpulver
2 msk chiafrön

Mixa ihop allt i en mixer, och forma till bollar. Låt sedan stå i kylen 30-60 min innan servering.

Busenkelt va!?:D älskar de!

Recept: idawarg.se

Förmodligen sämsta kvalitén på bioden javet..


Men nu sitter ja iaf i min brorsas rum, och ska leta pp nån film å titta på, för han e på bio :) så de blir min kväll de! Hue blir eran då?:)

Okväll vare jag som gjorde middan :D då vart de risnudlar med färdig-grillad salladskyckling, kokt broccoli, tomat, gurka, ich chilisås!:D känner mig som en mästerkock ;) fast egentligen vare bara att värma allt, haha! De tog typ 10/15 min å gö :p

Men nu ska ja äta upp detta å kolla på yt, så hörs vi till mitt kvällssnack ;)

De känns inte som klockan redan är fyra! Snacka om att dan har flugit iväg :p kanske för att ja haft nåt att gö ;) va på gymmeeet, yaaaaay :D och den "nya" grejen var att ja gjorde en cirkel haha ;) men ja gjorde detta nedan! Uhh va svag ja blivit.. Orkade bara upp till 27 1/2 på front squats och 30 på back squats.. Men ja körde iaf 1 set back squats och 1 set front squats på varje vikt :) körde de på 20, 22 1/2, 25, 27, och 1 set back squats på 30 kg :) Sen körde ja på cirkeln, körde ja marklyft och narrow-sumo-squatsen med bara stången, alltså 20 kg, sen körde ja sido-utfallen med två st 6kg hantlar :) och ja hade några sek vila mellan övningarna dast de va en cirkel, för alltså annars hade ka inte fått nån luft hahahaha... Men ja ska söka upp lite teknik på marklyft, för de e nåt ja liksom nyss börjat med :)

Och enbens-benpressen körde jag på lättaste vikten, 8-10x3 / ben :) man blir mycke svagare med ett ben än med båda!
Sen körde ja då ca 2 set med 5-10 reps på 3-4 vikter på benpressen mee båda benen :) vilket skönt pass! Äntligen lite variation! Och de va inte lika påfrestande för psyket, för de va inte lika långtråkigt när de va en cirkel :) och ka gjorde detta pass på lika lång tid som ja gjorde mina förra pass, då hade ja 3-4 övningar, nu hade jag 6 övningar!:D elr 7 om man räknar front- och backsquatsen som 2 övningar ;) men räknar de som en, för gjorde ju bara 1 set av varje..

Front/back squats

8 Marklyft
8 Narrow-sumo-squats
8 pulserande Sido-utfall/ben
x4

8-10 x3 Enbens-benpress
Benpress

Och jag åt en liten banan direkt efter passet, och nu typ 1 1/2h senare så äter ja den riktigta maten.. Hehe, tänkte typ äta 1/2h efter, men så vart de ju int.. Tur att ja åt bananen!:) men jag chillade lite me mobilen och duschade, sen gjorde ja iordning smeten, så de tog lite tid :p
Sök på proteinpannkakor/ pannkakor i min blogg så kmr receptet upp :) de e de receptet med 45g protein!

Och inorn halv 10 ska ja cykla till min moster och hjälpa henne rensa ogräs.. Uuhh.. Så tidigt, å inte precis de roligaste jobbet..

Så, nu fick ni en del å läsa hörni!:)

Å juste, toppade pannkakorna mee 1/2 banan, från igår, och 3 jordgubbar å lite blåbär ^^ mums! Älskar detta receptet!:D

Igår kom Tova hit runt 8, men innan de åt vi kycklingpasta till middag :D de va supergott! Tog tom en till portion :D gissa om ja vart mätt?;)
Och när Tova kom hit gjorde vi en liten smoothie också :) blandade 2 lager, ett med vaniljkvarg och blåbär, och andra med vaniljkvarg och jordgubbar, sen toppade vi med lite mer vaniljkvarg och fryst mango!:D de vart supergott! Sen avslutade ja faktist kvällen me lite lösgodis..;)

Gooood.. Dag :) inte så mkt morgon längre ;p men höll på me frukosten i ttp 1 h haha.. Och åt den för 1h sen också :p

Men idag ska jag till gymmeeeet :D har inte vart där på flera veckor..:( men idag så!:D och ska faktist testa nåt nytt idag.. Vad får ni se sen ;)

Men som preworkout och frukost blir de en powerbowl!:D ja ska inte ljuga, de e inte de godaste ja ätit, men de går ;) chlorellan gör så de smakae litee.. Njaa..

Men här kommer receptet :)

1 apelsin
1/2 äpple (spara ca 2 skivor att toppa med)
1 banan (jag hade en färsk)
50g Fryst spenat (färsk går sökert också)
60g Frysta blåbär
1 tsk chlorellapulver
1/2 portion vaniljproteinpulver (skopa för mig, men de blir lite mindre protein för mig än för er, om ni har ett riktigt peoteinpulver)

Toppings:
1 tsk riven kokos
1/2 msk chiafrön
50g frysen/färsk mango
Resten av äpplet
40g jordgubbar

Näringsvärdet för hela skålen:

426 kcal
70g kolhydrater
15g protein
7g fett

Recept och näringsuträkning: mig


Jag använde en hel apelsin, istället för apelsinjuice, för de blir så färskt som möjligt å man slösar intr på nåt kött ;)